国庆长假，一个“堵”字考验着人们的忍耐底线。其实，人身体内也有6条主干道，当它们出现拥堵，就不仅仅是浪费时间、影响心情那么简单了：营养无法及时输送、废物不能顺利排出，健康亮起红灯，疾病随之而来。
每一次放纵，都在给血管添堵
大鱼大肉、熬夜追剧、贪凉受风......假期里的过度放纵，都是掐住血管的元凶。血管一旦受堵，血液动力就会减弱，加速血管老化，甚至导致冠心病、心梗、脑卒中等疾病，危及生命。
1
清淡饮食
高油、高盐、高糖等重口味饮食，会使血液变得黏稠，加重血流的负担可适当多吃洋葱、红薯、燕麦、山楂等被称为“血液清道夫”的食物。
另外，贪食冷饮也会使心血管遇冷骤然收缩，引发血压波动。
2
附庸风雅
研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。
3
规律作息
熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。建议大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉。
出口畅通了，下一顿才能更尽兴
一到长假，接二连三的饭局让你的肠胃疲惫不堪、动力下降。大便滞留肠道，其中的有害物质可能被反复吸收，轻则脸上长痘、精神不振，重则增加肿瘤发病风险。
良好的排便习惯
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排便感明显时，应立即如厕。
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超过3分钟仍无便意，应停止排便。
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坐便时在脚下垫一小板凳，可以促进排便。
补充水分
缺水会导致肠道蠕动变慢、大便干结。除了白开水，茶水、豆浆、绿豆汤等都有助于补充水分。
好好吃饭
每天摄入鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等食物，保证营养均衡。便秘的人要补足B族维生素，有利于消化液分泌，促进肠道蠕动，可适当多吃粗粮、豆类及其制品。
常揉肚子
饭后一小时，或起床、临睡前。搓手20次，手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红、有热感为宜。
忌过分“清理”
市面上肠道“排毒产品”的有效成分多为番泻叶、决明子等，长期用可能损伤肠道黏膜。另外开塞露等缓解便秘的药物，长期用会减弱肠道功能。
你的超强忍耐力，尿道承受不来
无论是逛街购物、还是景点打卡，出门在外你可能会因找不到厕所而憋尿。频繁憋尿令人腹胀难忍，甚至会使致病菌通过尿道口逆行进入膀胱、肾脏，引发尿路感染。
避免久坐
每隔1小时起身活动10分钟。久坐的人最好穿全棉*裤内**，不宜过小或太紧。
不要憋尿
憋尿后的第一次排尿之后多喝水，冲刷膀胱尿道壁，防止尿路感染。
注意饮食
因为尿结石导致的尿路受堵，需要去医院进行检查。
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草酸钙结石：少吃菠菜、芹菜等富含草酸的食物，忌浓茶。
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磷酸钙结石：少喝奶制品、碳酸饮料、咖啡等。
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尿酸结石：少吃动物内脏、海鲜、牛羊肉等高嘌呤食物。
你想堵住尴尬，却也堵上了健康
假期和朋友出行，不少人会想尽招数“堵塞”汗腺，避免汗渍和异味带来的尴尬。然而憋汗会使代谢废物不能正常排出，影响机体温度调节，破坏皮肤屏障，引发中暑、毛囊炎等问题。
及时补水
美国运动医学会建议，流失1公斤重的汗液需要补水约1升，大量户外活动后要及时补水和电解质。
热水泡脚
在40℃左右的水温下泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。
喝热姜水
多喝温热的水，能有效促进排汗。用生姜片泡水，再加一两个红枣，效果更好。
注意饮食
气虚多汗的人，可多吃山药、豆浆、牛羊肉等滋补食物。睡觉时容易出汗的人可多吃百合、雪梨等滋阴食物，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物。
经络淤堵的开关，自己就能“敲”开
暴走一天，腿脚肿了；窝沙发里看剧，肩颈发出抗议。《黄帝内经》记载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”经脉是气血运行的通道，身体使不上劲，很可能是经脉受堵了。
全身经络拍打操
两脚分开与肩同宽，左手放左肩，右手放右肩，双手同时拍打双肩4次。双手交叉放在胸前，同时拍打胸部4次。
右手在上，左手在下，同时拍打腹部4次。双手置于腹部两侧，同时拍打4次。
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编辑 | 高明发布微信编辑部
资料 | 生活多计仔
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