80% 的人一生中会经历腰痛

我国大约有 2亿人 患有颈椎病

全球约有 13亿人 饱受头痛困扰

每 100个人 中约有 5-10人 患有不同程度的腕管综合征

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这些问题多半是由慢性劳损所带来的

而慢性劳损是职场人最常见的“痛症”

现代职场人常见的六大职业劳损

手机肩

现在的人越来越依赖手机，不管吃饭时、睡觉时、走路时、坐车时，基本做到了手机不离手。于是一种新的病随之出现了——“手机肩”。

“手机肩”主要表现为肩部疼痛 ，范围不局限，内收、外展及内外旋时疼痛明显，常伴肩胛骨内侧闷痛，严重者可出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等表现，还有一些患者可能出现假性心绞痛的症状。

低头颈

职场人工作需要长期伏案，生活中低头玩手机，都会引起颈肩部的不适，头颅的重量5公斤以上，低头时，全靠颈后部肌群和胸锁乳突肌肌肉拉住，每天盯着电脑8小时，颈肩部的肌肉承受的压力可想而知。

随着 颈部肌肉负荷过重，逐渐失去正常的功能 ，颈前深屈肌无力，颈后深肌群也因肌肉薄弱，无法代偿，最终导致整个颈椎的劳损及其运动功能的损伤。

颈部的肌肉复杂而重要，当颈部因长期低头而劳损时，颈椎的运动功能也会受到损害，出现头痛 （包括后头痛、前额痛、侧方头痛、头顶痛）、头晕、耳鸣及下颌关节紊乱等症状。

鼠标手

办公室人群每天几乎要点上万次鼠标,在不停的重复点击鼠标的动作时,容易引起相关肌肉劳损,终形成鼠标手。

长时间的手部活动和将腕关节维持在某些极端的姿势 （如电脑打字、玩游戏，使用鼠标）可能会刺激手臂上的肌腱和滑膜鞘，长期、重复性的过度活动，手腕部出现疼痛等不适症状的话，就要当心“鼠标手”可能找上门了。

驼背胸

职场人经常在电脑前伏案工作，保持同一个姿势，时间久了，维持我们平衡的两侧肌肉产生了变化，使人体整个上半身处于前倾状态，处于上背部的肌肉为了拉住前倾的上半身，长期超负荷，最终被过度拉长而变得无力，相对应的，身体上半身前面的肌肉为了维持身体的稳定，则变得紧张甚至痉挛。二者的不平衡导致躯体失去正常的体态，让 整个人呈现驼背，头前倾的姿态 。

板状腰

腰部的肌肉硬得有点像一块木板 ，缺少柔韧性不能快速弯曲，活动受限，腰痛发作的时候，几乎直不起腰，更有甚者连上下床都困难。

板状腰引起的腰背疼痛，最首要原因是 腰方肌劳损， 这也是最容易被忽略的肌肉之一，腰方肌位于脊柱两侧，就像脊柱两侧的支点，在稳定腰椎及维持脊柱左右的平衡起着主要作用。当腰方肌劳损时，主要表现为严重的腰背痛，疼痛导致无法在床上翻身，无法承受站立或行走带来的痛苦，限制向前弯腰等行为。

冰冻三尺非一日之寒，板状腰的出现总是和维持某个特定姿势过久有关，例如久坐。

沙发臀

平日上班朝九晚六，臀部基本上不会离开座椅，而下班回到家或周末休息，又都喜欢窝在沙发上几个小时不动。上班的座椅以及下班后常坐的沙发大多比较柔软，长时间久坐，会压迫臀部,造成臀部的气血不通,易出现劳损，长期坐软沙发，脊柱和腰椎还容易受损，引发腰臀部疼痛。

职场人常见的劳损，是日积月累的一种 慢性劳损 ，如果不加以治疗，会是一个持续向前发展的过程，疼痛越来越严重，对身体健康的影响越来越大。

慢性劳损的两种形式

①姿势性损伤

“不动即是动”，当我们保持一个姿势不动的时候，肌肉要保持一定的张力，肌肉处于“闭锁缩短状态”，高度耗氧，同时血流速度也只有规律运动时血流速度的1/20，血循环很慢，容易出现能量危机，从而形成触发点，就会造成姿势性损伤。

比如说现代人平时工作，长时间低头、久坐，最终导致颈、腰部肌肉张力过高，从而出现各种颈椎病、腰痛等问题。

②重复性损伤

高频率、低幅度的运动，会让肌肉高度耗氧，从而产生疲劳。如：鼠标手、手机肩等。

职场人该如何远离慢性劳损？

需要长期久坐的工作属性，让我们无法避免慢性劳损，但是在日常里，我们还是可以通过一些适当的方式缓解劳损带来的不适，我们可以主动做一些改变。

纠正不良姿势

避免长时间保持固定的体位，如坐着、站着和蹲着、趴着、旋转身体等。部分重体力劳动者总是用单侧肢体力量，使得肌肉骨骼受到重度磨损；部分工作者只要坐下就不由自主地跷二郎腿或瘫坐着，这种行为应及时纠正。

劳逸结合

动作或姿势突然变换时一定要注意动作缓慢，不能突然站起来、抬举或扭头等。重复性操作不能持续用同一个姿势，缩短静力性动作维持时间，不能持续重复同一个动作。举例子来说，白领每坐半小时硬站起来伸伸懒腰、接杯水或去厕所，让下肢、腰腹得到活动、伸展。

多锻炼身体

不管是脑力劳动还是体力劳动都要进行运动锻炼，这样能提升肌肉力量和强度，提升肌肉的抗劳损能力。

温馨提示：运动锻炼前需要做好热身，提前激活肌肉群和骨骼，防止运动损伤。

职业慢性劳损是一个持续的过程，在日常生活里我们需要纠正自己的不良姿势，劳逸结合，锻炼身体让自己的身体有抵抗劳损的能力。如果慢性劳损已经产生了疼痛，影响了我们的身体健康，我们更应该找对方法，积极治疗。

通透堂系统修复治疗方案——解决职业慢性劳损

通透堂针对职业劳损有着专门的解决方案——系统修复治疗方案，即 释放、激活、强化 。

释放

释放就是释放肌肉，释放的目的就是把形成淤堵的物质彻底地排泄。因为长期保持一个姿势面对工作 （久坐），手还需要不停地重复性动作（敲键盘），时间久了这些酸痛物质堆积，导致疼痛。释放后，淤堵在肌肉里的酸痛物质被排泄掉，新鲜的血液就能循环到需要的地方。

激活

激活的关键是需要恢复肌肉的弹性。职场人的慢性劳损除了会出现疼痛，还会伴随着肌肉僵硬，特别是板状腰的僵硬最为明显，连活动都会受到限制。通过 “精准痛点推拿” 进行激活，消除僵硬，疏通经络后，能加快身体劳损部位肌肉的代谢，让细胞具有活力，修复能力更强。

强化

强化，主要是增强肌肉力量来提高抗劳损的能力。肌肉本身强大的收缩舒张功能就能改善身体循环，有利于废弃物质排泄出去，只要我们把肌肉锻炼得足够强， 让我们的血液在四肢、腰背肌肉流动，加快人体代谢，提高人体的免疫能力，我们的健康才不会出问题，疼痛才会远离我们。

职场人的慢性劳损会出现在身体各大部位，引发疼痛，严重影响我们的工作和生活质量，如果不加以干预，随着时间的推移会愈发严重。因此当我们出现疼痛时，就需要对我们的肩颈、腰等劳损部位的关键肌肉群进行针对性的治疗和运动锻炼，对紧张僵硬的肌肉进行释放和激活，对活跃度不够的肌肉进行强化，再加上日常生活中自己主观上的调整，才会让我们远离慢性劳损。