睡觉打呼噜，这是睡得香？？？
除了打呼噜吵不醒自己，打扰身边人外，也会对自己睡眠质量造成影响。
地铁上、车站里、甚至是电影院里，大家肯定都听过。 （小编无意中暴露自己单身狗）
打呼噜是怎么造成的呢？
日常呼吸无时不刻都在进行，包括在睡觉的时候， 正常的呼吸模式下，呼吸道的通道顺畅，我们在进行与外界环境气体置换的时候，呼吸道周围的肌肉收缩助呼吸。
呼吸道狭窄受压迫，进入呼吸道的空气受阻，就会产生打呼噜的声音和表现。
而常见的打呼噜的人，一般情况下，都有这三种表现：
1、肥胖
脂肪容易在脖子、躯干呼吸道周围堆积，造成 呼吸道拥挤，压力紧张时，空气置换不顺畅就很容易打呼
2、横膈膜等呼吸肌力量不足
横膈膜收缩使得肺吸入、呼出气体，是胸腔和腹腔之间的分隔肌肉，正常收缩就可以保持呼吸。
不正常情况下，呼吸道通道缩小、肌肉辅助不足，进入呼吸道的空气产生震动（软组织因为气流的进入产生震动）于是就出现了打呼噜的声音。
3、抽烟喝酒
抽烟喝酒会让呼吸道闭塞时间持续增加， 口咽肌（腭咽肌、舌腭肌）等肌肉肌张力下降，也会增加打呼噜的概率
打呼除了影响睡眠外，还会让人的面容逐渐发生变化，当人上呼吸道狭窄或者堵塞，下意识就会出现 口呼吸的模式，才能保证人的正常呼吸。
而口呼吸面容会使人的面部逐渐产生向下生长趋势， 双下巴、下颌后缩、突嘴、头部逐渐前倾，颈部臃肿。
打呼严重的话，还容易让人形成 睡眠呼吸暂停，摄入氧气不足心率增加，血管收缩，让人突然惊醒。
今天给大家推荐这个 有效改善打呼的矫正动作 ，坚持一周，每天3组，每组15次，就能得到很好的缓解，有需要的小伙伴快试一下吧！
【动作模式】打呼*法大**
头面部动作
- 伸出食指 中指 无名指贴于下巴上
- 大拇指按压位于食指位置的延伸线上、
- 在下颌向上按压找到有酸胀感的点
- 下嘴唇包住上嘴唇
- 吸气时不做动作 呼气时大拇指向上按压按压并向前推
整体动作
- 平躺于地面上 屈膝屈髋
- 弓背 上背部离开地面
- 肩胛骨夹紧
- 大拇指找到按压点 大拇指向上按压
- 同时收下巴与大拇指对抗
- 下嘴唇包住上嘴唇
- 下颌与大拇指对抗发力 腹肌收紧 肩胛骨夹紧
- 保持腹式呼吸 呼气时向上按压且向前推 吸气时大拇指停止发力
- 15次呼吸为一组 做2-3组