如果我们在睡觉前还有事情没完成，通常会把睡眠的优先级放低，完成该做的事情再睡觉，毕竟第二天可以通过午觉来补足睡眠。尽管我们都知道睡眠有助健康，但是就是做不到……

但是你知道睡眠不足会影响*生活性**吗？

26%的人表示因为工作太累，而正常的*生活性**会受到影响。对于男性来说，睡眠不足和睾酮水平较低有一定的关系。睡眠不足还会间接的影响两个人的感情，如果你正陪着爱人看电影，但是全程你都昏昏欲睡，这感觉肯定不好。

充足的睡眠可以控制体重？

睡眠不足会使得控制饱腹感的激素下降，这时你会一直想要进食高脂肪和高热量的食物；其次，如果你过度疲劳，不会有太多的精力去锻炼。

充足的睡眠可以预防普通感冒吗？

与每天保持八小时睡眠的人相比，每晚睡眠不足七小时的人身体更虚弱，且患病几率是其三倍。

但每天保持八小时睡眠就是健康的吗？

在不同的年龄阶段，我们所需要的睡眠时间其实是不同的，专家提倡成人每晚睡7-9个小时，以下图片可以了解到所有年龄推荐的睡眠时间：

• 0-3个月的婴儿：适合的睡眠时间为11-19个小时，推荐的睡眠时间为14-17个小时。

• 4-11个月的婴儿：适合的睡眠时间为10-18个小时，推荐的睡眠时间为12-15个小时。

• 1-2岁的幼儿：适合的睡眠时间为9-16个小时，推荐的睡眠时间为11-14个小时。

• 3-5岁的幼儿：适合的睡眠时间为8-14个小时，推荐的睡眠时间为10-13个小时。

• 6-13岁的儿童：适合的睡眠时间为7-12个小时，推荐的睡眠时间为9-11个小时。

• 14-17岁：适合的睡眠时间为7-11个小时，推荐的睡眠时间为8-10个小时。

• 18-25岁：适合的睡眠时间为6-11个小时，推荐的睡眠时间为7-9个小时。

• 26-64岁：适合的睡眠时间为6-10个小时，推荐的睡眠时间为7-9个小时。

• 65岁以上：适合的睡眠时间为5-9个小时，推荐的睡眠时间为7-8个小时。

睡前喝一杯，有助睡眠！

不同的食物含有不同成分的营养价值，某些食物含有的营养素可以调节神经递质的含量，令人的心情变得安宁、愉悦，从而非常有效地减轻压力，促进睡眠。除了牛奶，晚上失眠喝什么能够安稳入睡？

玫瑰花茶

玫瑰花具有镇静、安抚、抗抑郁的功效；苹果中的糖分在体内可以转化为花青素，能够改善因肌肉疲劳所带来的不适，促进人的睡眠；橘子具有缓解压力、排除忧愁的功效。这款茶适用于因为情绪抑郁引起的失眠。

食材：玫瑰花瓣1汤，一小片苹果，几瓣橘子，少量蜂蜜。

方法：

（1）将1 汤匙玫瑰花用适量沸水冲泡5 分钟后；

（2）滤去渣，加入一小片苹果和几瓣橘子，泡10分钟后加少量蜂蜜即可饮用。

注意：喝热玫瑰花茶必须将茶杯先行温热，以防止温度迅速下降，这样才能使茶香充分的飘散出来。

蜂蜜牛奶

牛奶含有丰富色氨酸，入食可以安眠，加了蜂蜜的热牛奶更是被视为最好的“安眠饮品”。除了牛奶，其他富含色氨酸的食物包括坚果，香蕉、蜂蜜和鸡蛋。

食材：牛奶200ml，蜂蜜3-4勺（约20克）

方法：用开水加温牛奶，加入蜂蜜饮用。

注意：水的温度不宜过高，过高的温度会破坏蜂蜜的营养成分。

百合银耳莲子汤

百合有清心安神，治疗失眠的功效；莲子具有补心益脾、养血安神的作用。这个糖水适用于因恼怒而引起的失眠。若要睡前饮用，注意冰糖的量。

食材：莲子40g、百合10g、银耳10g、枸杞20g、冰糖10g。

方法：

（1）莲子、百合、银耳、枸杞用温水浸泡60分钟。

（2）沙锅/瓷煲内放清水、莲子、百合、银耳、枸杞，开锅后小火煲60分钟。

（3）再放入冰糖，冰糖融化后关火。

失眠者应该根据自身的情况选择适合的食物，尽量少吃辛辣等有刺激性的食物，尽量别再下午三点后喝含咖啡因的饮品，如咖啡、茶等，这样在晚上能够安稳入睡

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