上一期我们针对考生长时间伏案学习导致的颈肩痛及头晕等症状介绍了几个简单易学的小妙招，来帮助考生们缓解疲劳，这一期将针对考前精神紧张所导致的食欲不振及失眠等问题为考生们介绍几个津沽推拿的自我按摩小妙招！

(1)饮食篇

由于考前精神紧张，很多考生会出现食欲不振，因此合理膳食很重要。

尽量多吃一些新鲜的蔬菜水果、易消化的食物，少吃一些油腻生冷的食物。白天不建议喝过多咖啡或浓茶来提神，可以喝一些代茶饮，如杞菊明目茶等。中医讲“胃不和则卧不安”，所以睡前两小时内尽量不要吃东西，平时可以通过自我按摩来促进胃肠蠕动助消化，同时也有助于缓解紧张情绪。

缓解考生食欲不振自我按摩的方法：

1、按揉中脘穴

中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

仰卧位或坐位，用全手掌或食、中、无名、小指面按揉中脘穴3分钟。

按揉中脘穴可以健脾和胃，消食导滞，有助于促进消化，缓解食欲不振、胃痛、腹胀、反胃。

2、按揉天枢穴

天枢穴位于脐中旁开2寸。

仰卧位，双手反向叉腰，双侧拇指指腹置于同侧的天枢穴上，其余四指起固定作用，拇指适当用力按揉3至5分钟，以酸胀为佳。

按揉天枢穴可以刺激胃肠蠕动，有助于缓解腹胀腹痛、消化不良、便秘、腹泻。

3、揉膻中穴

膻中穴位于前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。

仰卧位，右手食指及中指按于膻中穴处，作顺时针旋转按揉，以感到酸胀为度，力量由轻到重，持续按揉3分钟。

揉膻中穴可以宽胸理气，开郁散结，有助于缓解精神紧张导致的胸闷、食欲不振、腹胀腹痛。

4、擦肋部

取端坐位，双手分别置于同侧肋部，用手掌掌心擦两侧肋部，以透热为度，擦1至2分钟。

擦肋部可以疏肝解郁，有助于缓解肝气郁结导致的胸闷、食欲不振。

5、按揉内关穴

内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

用拇指罗纹面按揉内关穴左右各1分钟，力度适中。

按揉内关穴可以宽心宁神，和胃止呕，有助于缓解焦虑情绪，恶心呕吐，消化不良。

6、按揉足三里

足三里穴位于犊鼻下３寸，胫骨前嵴外一横指。坐位，点按足三里穴，由轻到重，逐渐加压按揉，以感到酸胀感为度，酸胀感向膝部及腹部放射为佳，持续按揉3分钟。按揉足三里穴可以健运脾胃，调和气血，有助于促进消化，强身健体，缓解疲劳。

(2)睡眠篇

由于考期临近，学习压力较大，经常会有考生出现入睡困难、多梦易醒等睡眠问题，长时间睡眠不足易造成头昏脑胀、注意力不集中、记忆力下降，情绪烦躁不安等。因此保证充足的高质量睡眠是保障考生精力充沛的前提，相对于口服*眠药安**来说，推拿疗法更加绿色安全，无副作用。建议每晚用温热水泡脚来减缓疲劳，通过自我按摩来助眠。

缓解睡眠问题的自我按摩方法：

1、擦涌泉穴

涌泉穴位于足底第二、三趾趾缝纹端与足跟连线的前1/3与后2/3交点处，屈足掌，当足底掌心前面正中之凹陷处。用手小鱼际肌部摩擦涌泉穴，左右交替，力度适中，温热为宜，每晚1分钟。擦涌泉穴可以益肾固元，养心安神，有助于缓解疲劳，改善入睡困难问题。

2、按揉神门穴

神门穴位于尺侧腕屈肌腱桡侧缘，腕横纹尺侧端。用拇指罗纹面按揉神门穴，力度适中，酸胀为宜，左右各1分钟。按揉神门穴可以补益心气，宁心安神，有助于缓解失眠、心烦、健忘。

3、按揉三阴交穴

三阴交穴位于内踝尖上３寸，胫骨内侧缘后方。用拇指罗纹面按揉三阴交穴，力度适中，酸胀为宜，左右各按揉2至3分钟。按揉三阴交穴可以健脾益肾调肝，有助于改善睡眠状态，提高睡眠质量。

4、摩腹部

平卧于床上，双膝双髋微屈，使腹壁充分放松，双手搓热，叠掌，掌心置于腹部，绕肚脐缓慢顺时针摩腹部，以自觉腹内舒适，温暖为宜，摩3至5分钟。摩腹部可以调和气血，疏通经络，安神和胃，有助于舒缓情绪，改善睡眠，促进消化。

最后，预祝考生们学有所成，金榜题名！

来源：天津中医一附院