自从得了腰突，腰痛、腿麻严重影响日常工作。
忙碌了一天回到家休息，第二天早上起床腰痛、腿麻的情况加重了。
这是怎么回事？
腰突晨起时腰最疼的原因：
1）腰椎间盘突出物为髓核，髓核富含水分，最高时含有90%的水分。当突友晚上睡觉的时候，椎间盘容易吸收更多的水分。髓核对神经根的压迫增加，导致腰痛、腿麻的情况加重。
2）突友睡的床垫不适合。为了使腰椎得到充分的休息，需要使用软硬适中、符合正常生理曲度的床垫。
3）睡姿不正确。会加重腰部的负担，仰卧平躺睡对椎间盘、肌肉力量的要求比较高。肌肉力量不足的情况下平躺睡有可能加重症状。
建议睡觉时侧睡，弯曲膝盖，用一个枕头垫在两个膝盖之间。这个睡姿可以减少对腰椎的压力。
对于长期卧床休息的突友，除了上面的原因还有一个原因：
4）由于长期卧床，突友的活动减少，腰部肌肉缺乏运动，肌肉力量不足，容易发生肌肉力量下降。腰部肌肉没有力量，只会越睡越痛。
建议在疼痛能承受的范围内小幅度的活动，为接下来的康复锻炼做准备。
晨起时腰痛难受起床困难，可以试试这个动作缓解
眼镜蛇式伸展运动
要点：
- 俯卧，可在肚子下面放置小软垫帮助支撑身体；
- 两臂置于身体两侧，掌心向下；
- 收腹，肩膀贴地，手臂置于身体两侧呈“L”形；
- 双腿分开比髋关节稍宽，吸气；
- 呼气，同时用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；
- 吸气，保持支撑3秒；
- 呼气，同时从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；
- 重复5次。
注意：如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。
延伸阅读：
腰椎间盘突出物越大，症状越严重？
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