最近在球场里面看到一个现象：很多人在接球之前没有启动步，或者直接的说很多人不会用启动步。这应该是业余选手步伐慢，跑动效率低的根本问题之一。如果能在跑动之前加一个启动步，跑动的效果会有很大的提升，那怎么来学会并使用启动步呢，今天我们来一起研究。

启动步的作用

喜欢看比赛的球迷都会发现，专业选手几乎在接每一颗球前，脚下都会有一个微小的变化，或者是小跳一下，或者是双脚分开，或者是不断的垫步。如下图所示：

可以看出陈雨菲在跑动之前两腿突然分开，接下来才向后移动去接球。那做这些的目的是什么？最大的作用就是为了让身体处于“待跑动”的状态，也就是为了接下来的跑动做准备，这就是我们今天要说的启动步。

启动步有哪几种

我们常见的启动步有2种：小跳启动和分腿启动。两种启动步各有好处，而且2种方式也是互相配合使用。我们先说小跳启动，这种启动是双脚微微起跳，脚尖着地，重心随之降低。如下图：

蓝衣服选手在上网击球之后欲向后退，但随着对手的击球，他双脚轻轻向后跳动了一步，然后就是后交叉上网挑球。这个轻轻的跳动就属于启动步，也就是交叉步之前的那个起跳。再看下图：

橙衣服选手在后退步伐前加了一个小跳，然后交叉步后退击球。

再看下图：

蓝衣选手在从后场回中的最后一步是跳过去的，之后马上就交叉步向后移动。可以看出，这一跳不单单是移动步伐，还是下一步的启动步。

这样我们就可以看出，其实小跳启动步的作用除了作为启动准备外，还可以有一定的位移。比如上面图2中，蓝衣服从网前向后移动的时候的小跳步，就是向后位移；图4中蓝衣服从后向前的小跳同样是向前位移；与此同时，这个小跳步也是下一个步伐的启动步。

看下面这幅图就更明白了：

蓝衣服在后退步伐之前有一个向后的小跳，这样不仅增加了向后的位移，还成为接下来后退步伐的启动步，这就是小跳启动步的作用。

再来看分腿启动步，和小跳不一样的是，分腿不能带来位移，但是可以改变方向。也就是说你可以前后分腿，也可以左右分腿，各个方向都可以，但重心位置不变。如下图所示：

可以看出两人在分腿之后重心并没有发生位移，而最明显的是重心降低，为了下一步的移动做好准备。有的球迷会疑问，降低重心为什么会让下面的移动速度加快？这里就有一个“弹簧原理”，降低重心的同时是对身体的压缩，为了下一步更好的“弹射”，也就是说接下来一步是依靠脚尖、脚踝、膝盖的力量将身体弹出去。而这一系列动作是连贯的，如果中途断了，就没有这样的作用了。

分腿启动步可以改变方向，如下图：

可以看出黑衣服选手预判对手会给自己正手底线时，迅速分腿改变方向；不过对手来了个假动作，挑了反手过顶球，黑衣选手迅速改变方向。所以分腿启动的好处就是可以改变方向，但很多时候还是为了下一步更好的启动，如果你预判改变方向错误，二次启动对于业余选手来说都不太容易。

综上所述，2种启动步各有所长，但对于业余选手来说，重点是要学会启动步，有启动步的意识，才能更好的去和所有步法相结合，让自己在赛场上没有那么被动。