小吴腰部总是酸痛，每次生理期的时候，这种感觉就会更加明显。但是近来腰酸背痛的情况越来越严重，哪怕不是生理期也经常会痛。她听从朋友建议换了硬板床，依然也会感觉腰部酸痛，甚至影响到平日工作。

很多女性都会出现过腰痛的情况，但由于不能明确原因而不知道采取什么措施。其实，常见的女性腰痛的原因有以下几点。

每个月「姨妈」期前后

小吴每次来大姨妈总是痛得死去活来，不仅如此，还有腰部酸痛的情况。而大姨妈过后，就一切正常。

这是由于原发性痛经引起的腰痛，属于正常现象。月经时，子宫内膜前列腺素升高，导致子宫平滑肌收缩增强，血管痉挛，造成子宫缺血缺氧状态而出现痛经，痛经通常位于下腹部耻骨上，呈痉挛性，放射至腰骶部可引起腰部酸胀。

多种因素导致的腰肌劳损

腰肌劳损是由于腰部肌肉、韧带等软组织损伤导致的疼痛。大多数腰肌劳损在发生后会让腰部出现疼痛感，尤其是在季节转换的时候疼痛感会加剧。

女性出现腰肌劳损的原因有以下几个：

• 错误的站姿和坐姿，比如翘二郎腿，让骨盆发生倾斜，腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡，腰椎扭曲。长此以往，就会造成腰肌劳损，出现腰痛。
• 高跟鞋。穿高跟鞋会让身体的下肢受到影响，容易让脊椎出现倾斜而引发腰疼。
• 怀孕。孕中晚期，准妈妈的腹部会越来越大，为了保持身体的平衡，准妈妈的上半身会向后仰，重心逐渐前移，当脊柱过度前凸腰背部负重增大时，腰酸背痛就出现了。生产后没有休息好也同样会导致腰肌劳损。

女性体质，缺钙导致骨质疏松

很多女性平时没有注意补钙，加上怀孕生产带来体内钙流失，尤其50岁以后的女性由于围绝经期雌激素的变化，导致骨钙流失加剧，进而引发骨质疏松。

一旦骨质疏松导致脊椎支撑力下滑带动肌肉酸胀，就会形成腰痛的症状，通常伴随腰腹部肌肉酸胀感。如果中年女性经常感觉腰痛，要注意提防是不是骨质疏松。

生理结构，女性易患泌尿系统疾病

女性尿道短直宽，而且靠近肛门，所以相比男性，女性更容易得尿路感染。

如果感染后出现腰部酸痛，还伴随高热，很可能是细菌蔓延到肾盂部位，导致急性肾盂肾炎。此外，肾炎、泌尿道结石、结核、肾积水等多种疾病也会引起腰背痛。

女性高发的子宫附件疾病

如果女性出现腰部酸痛，且伴有下腹坠胀感和盆腔器官的压痛等情况，可能是盆腔炎、宫颈炎、子宫脱垂引起的。

宫内节育器的型号偏大、异位甚至嵌顿入子宫肌层，也会反射性地引起腰痛。

腰疼，怎么办？

（1）热敷

热敷也是缓解疼痛的一种方法。腰疼的时候，可以使用热毛巾敷腰，或是用热水冲洗腰部，可以起到活血的效果，让血液能够更加循环，也就能够有效降低疼痛感。

（2）补钙

缺钙会加重腰酸背痛的症状，多吃一些含钙量高的食物，天气好的时候多晒太阳促进钙的吸收，以增强骨骼强度。

（3）适当锻炼

适当运动可以减轻肌肉力量不足带来的酸痛感，可以进行一些比较温和的运动，比如散步、游泳来加强腰背腹部的肌肉力量。

（4）避免久站久坐

尽可能不要久站久坐，如果需要，在站姿和坐姿方面要注意，比如站立时要抬起上半身，双肩向后落下，骨盆稍后倾，减轻对腰部的压力；坐着的时候选择有靠背的椅子给腰部一个支撑，每坐一小时左右就起来活动筋骨，以缓解腰部疲劳。

（5）服用止疼药

如果疼得实在厉害，可以适当地服用止痛药，但必须要在医生的指导下服用，不能自己盲目地使用。

无论是哪种方法，最重要的还是要确定是哪种原因引起的腰痛，然后在医生的建议下进行治疗，才能从根本上解决腰痛问题。

这些姿势可以缓解腰痛

（1）眼镜蛇式

体式要点：俯卧地面，双腿并拢伸直，下巴触地，双手放于胸部两侧，收腹，双手伸直支撑上半身，颈部后仰，双脚绷直，30秒后缓慢放下身子。

功效：锻炼脊柱，活络腰部区域，缓解腰酸背痛、腰间盘突出等症状。

（2）鱼式

体式要点：平躺，双腿伸直，脚跟点地，双手掌置于臀部下方，收腹，上半身上拱，颈部后仰，头顶顶地，双手紧贴身体，深呼吸约15-30秒时间，头部前推，让背部慢慢回到地面。

功效：强健背部、颈部区域，放松肩颈，预防腰酸背痛。

（3）新月式

体式要点：呼气，右脚向前迈出，左膝贴地。吸气，双手合十，慢慢吐气，让手臂举过头顶，头部尽量后仰，保持三组呼吸。随呼气，依次收回手臂、右脚，还原坐姿，换左侧练习。

功效：能够缓解因久坐导致的腰背不适，强健脊柱和背部肌肉。

声明：本文版权为禾连健康官方账号所有，未经授权请勿转载。

作者：王幽