前言：
关于抑郁症，大多数人应该都不陌生，光是得抑郁症的名人就太多了，说个最近的，热依扎就在微博里公布了自己患有重度焦虑和抑郁的事情，严重的时候还产生过极端念头，甚至写过遗书。2016年，乔任梁因为抑郁症而自杀，年仅28岁。2003年4月1日，我最喜欢的明星：张国荣，从文华东方酒店纵身一跃，背后也是因为抑郁症。
中国有5400万人口患有抑郁症，至于焦虑，我还没见过有人不焦虑的。鉴于数量如此庞大，考虑再三，我决定将自己的经验分享出来，给予更多需要帮助的人。之后我还会花几篇文章的量，并统一采用这个头图，来阐述我是如何系统地治疗自己的焦虑症和抑郁症的，这是系列文章的第一篇。
这篇文章约7000字，内容并不复杂，只教大家如何识别和发现抑郁症，大约12分钟能读完，只作为这个系列的开头，后面我将逐步介绍方*论法**。
这几篇文章是我这个几年，对于自我、人际关系、社会问题、心理问题以及人生的重新审视和解读，也回答了我过去几十年来一直被困扰的问题。即便你不是抑郁症患者，只要愿意花时间将这一系列的文章看完，我相信一定会有所收获。
所有文章，由于学识和精力有限，必有疏忽和偏颇，今后发现错误之处，将另起他文作补遗。
我这个公众号，从2015写到2019年，不知不觉，已经写了有4年的时间了。4年，现今回忆起来如同白驹过隙，2015年的那个夏天，我第一次执笔开始写这个公众号时，仿若就在昨天。
普通人可能很难理解，一个写了4年的公众号，如今却只有3000多的阅读。正如纽约老李校长跟我说的一样：公众号，你是起了个大早，赶了个晚集。
如果说有什么抱歉的，我只想对时间说一声抱歉：在公众号最热的时候，我最火的时候，自己并没有把握好机会，将公众号做起来。
但现今回忆起来，即使时间再来一次，我依旧是没有办法成功的，因为所有成功的条件都不具备。一个人，空有机会和智商是没用的，这是过去几年来我对成功最大的体会。对于一个人来说，健康的心理和生理，比什么都重要。而现代社会的绝大多数人，往往会牺牲后者去追求前者，这样导致的结果就是：即便你成功了，但你感受不到成功的快乐，和没成功之前没什么两样。还有更多的人，事业没有成功，健康也搞垮了。这实在是舍本求末的做法。
在4年之中，我无数次地对自己说：“只要自己勤奋一点就好了”、“我跟别人差的其实就是勇气和坚持”、“只要我持续更，公众号就一定会做起来的”……道理我都懂，但最后，除开给自己带来自责和负担以外，这些道理没有任何作用。因为我不知道，此时阻碍我成功的根本原因不在这里，而在于我已经患上了抑郁症+焦虑症。
在患病之前我不是这样的。我以前写文章，从来没有断过灵感，那时候我除开拿着3500一个月的工资、每天照常去工厂上班以外，我还兼职着一份更加繁忙的公关工作。每天我需要忙到晚上12点，服务完最后一个客人才能睡觉。即便在这种情况下，我依旧每天早上6点起来，写上一个小时，8点准时坐在工厂里上班。
我从不知道别人老在朋友圈抱怨灵感写干了是一种怎样的感受，一般情况下，我坐在书桌前10分钟，就能想到一个绝妙的idea。
在我做创意策划的巅峰时期，我每天要跟至少50个人沟通，13个项目同时进行，但这对于我来说毫不成问题，因为我只需几分钟，便能给客户一个绝佳的创意策划。如果客户不满意，我又能马上想出另一个，直到他们满意为止。
每天早上，我都会步行1公里去吃早餐，在来回的路上，我的脑子里能想出一篇知乎回答，同时，这篇回答能发到公众号里供读者进行阅读。
以前我的脑子里像泉水一样，只要坐在书桌前，就能汩汩地冒出灵感。但是突然有一天，我就感到自己的大脑干涸了，里面空空如也，什么东西都想不出来。同时我感觉自己的记忆力大不如以前，往往只需几秒，就记不起来刚刚要干什么了。即使是每天都读到的人名，都要费很大的力气才能回忆起来。
中途有很多人反应：我的文笔没有以前好了，不像从前的味道了。
我认为他们的感觉是对的。因为这期间我正在跟焦虑症和抑郁症搏斗，两个病症耗光了我所有的精力，每天即使我不做任何事情，晚上倒在床上的时候，依旧会感到筋疲力尽。一天过去了，但我什么事情都做不了，只能继续拖延。这种拖延又会加剧我的心理负担，让焦虑和抑郁更严重。如此这般，就进入了一个恶性循环。
四年的时间，我绝大多数时候都在调整状态，但是好的状态迟迟不来，我感觉自己就像《等待戈多》里的流浪汉弗拉季米尔，我在等待戈多。至于戈多是谁？什么时候到来？我完全不清楚，我只能一直等。
抑郁和焦虑带给我的，不仅仅是工作的懈怠，而是从15年开始，公众号的一个黄金流量期。同时，还让我错过了*币特比**的一波浪潮，从经济方面来讲，他带来的损失可以以千万来计。
当然，这还只是过去焦虑症和抑郁症对我工作的影响，他们对*日我**常生活更是巨大的摧毁。比如，最为明显的，每天一坐到书桌前就心如死灰，感觉不高兴，做什么都不高兴，打游戏不高兴、看电视不高兴、吃东西也不高兴，即便花大把的钱砸在旅游上，依旧不高兴。因为每天时间都在倏忽而过，而我却在吃喝玩乐，愧疚感和空虚感会像藤蔓一般缠着我，将我锁死，连呼吸都变得困难。而真正有意义的事情，比如工作，我又无法静不下心来去做。
最后，我会陷入了一个泥潭：感觉自己无论做什么都不对、都是一条死路，此时似乎唯有一死，所有的痛苦才能得到解脱。
心理上的病症同时也导致了生理上的疾苦。比如，我时常感觉自己像一根弹簧一样，被外界不断地挤压、挤压，只要按弹簧的两根手指稍稍一偏，整个人就会“嘣”的一声炸掉。
整天昏昏欲睡，没精力工作，双太阳穴像戴了个紧箍咒似的疼，手指发麻，高血压。
紧张，有时候一觉醒来，会发现自己正在紧紧地抱住自己，全身处于紧绷的状态，像只受伤的小动物。
不能有任何外界的压力，一有压力就会感觉抑郁要发作。
整天不爱与人说话，容易发脾气，只要稍微不满意就会暴怒，即使在争论赢了的情况下，抑郁依旧会加重。
只有在治疗好以后，我才发现，原来这些我以为是亚健康的病，都是心理疾病所带来的。如果你有我以上所说的症状，你就要密切一下，自己是不是得了抑郁症了。
谈一谈治疗好以后状态吧，首先说一下最大的收获，让我绝望的高血压终于好了——我之所以说很绝望，是因为年纪轻轻就需要每天服药来维持身体机能了，几十年如一日地每天一粒，你能想象吗？
之前我的血压常年在100-150左右，每天吃半粒药能够勉强维持在140-90以下。治疗好以后，在不服药的情况下，每天测量血压，可以维持在70-120上下。目前还有继续向下的趋势。
从侧面的反馈，有几个好朋友主动过来告诉我：你最近是怎么回事？感觉你的状态和以前不一样了。
我问他们哪里不一样？
他们说，看我的朋友圈和微博，能感觉到你没有以前的阴郁了，文字真的能反应出一个人的状态。
我第一次去和人谈事，别人会告诉我：“你的性格很好”，或者“你看上去很阳光”。这些词汇，以前都是和我绝缘的。
在线下跟许久没见的朋友会面，他们会告诉我：“你看起来像是年轻了10岁。”
从我自身感受来说，以前患病的时候，全身肌肉都是紧绷的：颈部紧绷、太阳穴紧绷、肩膀紧绷、全身血管紧绷，尝试通过运动恢复，效果不是很理想。直到使用心理方法疏通，效果非常明显，感觉整个人都是放松的状态，所以血压也就自然降下来了。
变得爱笑了，跟人聊天经常会情不自禁地大声笑出来。愿意去接触更多的人，不会再把自己闭塞在一个小世界里。也愿意去尝试更多好玩的事情。
工作方面，每天我坐在书桌前，感觉到灵感经常会像泉水一样，从大脑里汩汩地冒出来。目前我能每天写一条长微博，不需要任何坚持，仅凭习惯就写了一个多月，这在我以前看来都是不可思议的行为：我从来不能理解为什么别人能每天发五六条微博，并且还保持着公众号的日更，而我为什么却一个字都写不出来？
以上种种感觉，汇集在一起来说就像是一条几欲干枯的小溪，最后汇入了奔腾大海，再次恢复了对这个世界的炽烈和热情，再次见到阳光的感觉，真好。
有了这份精力，我决定将自己的这份经历和经验分享出来，我希望更多的人能体验到这种重生的感觉，重新建立起生命的秩序和意义。
我在写这个系列的文章时，意外地发现，不知不觉，自己已经写了几万字，所以我打算将他们分成几篇，各有侧重地发出来。
将他们写出来，并不是为了让大家嘲笑我，我也没有什么暴露癖，更不需要别人理解我、抱抱之类。
我写出来的目的，是因为过去的几年，在患病期间，我发现身边很多的人，不论他们是普通人、还是掌握了巨大流量拥有高知水平的大V、或是年入千万的老板，抑郁症的人数占比并不少，而没有焦虑的人，我从没见过。
更重要的是，我发现他们毫无例外，除开吃药以外几乎毫无办法！
你们可能跟我一样，花了钱但是没有运气碰上合适的心理医生，又或者除开一直吃药别无他法。每个人的成病机制都各不相同，我不能说能够治愈别人，但我觉得写出来，至少可以给你们以希望：我想告诉你们，无论是抑郁症还是焦虑症，他都是可被治愈的，在没有任何药物干预的情况下，只要找对了方法，治愈的速度相当快。我前前后后用了几个月的时间，就恢复了70%左右。
在这篇文章的最后，简单地说一下我在生理方面缓解抑郁的一些经验。
对于我来说，抑郁的感觉，也就是你整天不高兴的状态是很好治的，一句话就能说明白：多运动、晒太阳、早睡。
当你感到抑郁时，千万不要用其他的方法去激起多巴胺的分泌，比如*爱性**、摄入糖或是咖啡等刺激性饮料，甚至是吸毒。
第一，他们的持续时间短，比如*爱性**、吸毒，当效用过了以后，他们会让你陷入比之前更加低落的深渊，以致于你陷入抑郁中更难拔出来。
第二，长期摄入这些物质会对你的健康产生危害，加重你的抑郁。比如很多人喜欢在不高兴的时候来一杯奶茶，这种疯狂摄入糖分的举动，会让你变胖，一旦胖了后高血压、高血脂、糖尿病之类的疾病将会接踵而至，疾病又将进一步恶化你的抑郁症。
在我抑郁严重的时候，每天都需要来上一听可乐才感觉挨得过去，直接的损害就是看着看着整个人就变胖了。当一个中年人变胖以后，颜值会陡然下降，整个人显得又老又油腻。不论别人对你的评价、还是自己每次照镜子，都会直接造成心情低落，何况是一名抑郁症患者呢？
第三，他们会对你本来脆弱的神经雪上加霜，比如咖啡，对于抑郁症患者而言，他们本来就神经紧绷，再来点刺激性的饮料，会将神经像皮筋一样拉得更紧、几欲断裂。以我自己为例，我就很清楚，以自己的脆弱体质，哪怕来上一点点的可乐，都会让我晚上过于兴奋从而导致失眠，接下来的几天就废了。因此，我会谨慎对待在晚上喝可乐等含有咖啡因的饮料这件事情。
关于获取多巴胺，最科学的方法莫过于运动，他会促进你大脑多巴胺的分泌。不仅仅是我个人觉得运动有效，我身边很多的抑郁症患者都反应运动能减缓抑郁的症状。
对于抑郁的人来讲，你要密切注意自己多巴胺的分泌状态，一旦我觉得没事就不高兴，我就会保持每天一小时的锻炼，即可将状态恢复。
当然，并不是每个人都觉得运动有效，我刚开始也觉得无效。为什么呢？一是没有做好精力管理。当你精力不足时，是需要先培养精力才能运动的。精力匮乏的情况下贸然运动，会让你的精力透支，运动完后像得了一场病一样，我就有过运动过度从而导致几天毁掉的经历。不过这是后话，关于精力管理，我会在后面开一篇文章系统地说。
第二种情况是没有达到强度。
对我来说，运动分为两部分：
最开始是需要坚持的，你的目的很简单，就是为了瘦身、或者别人觉得运动好你也觉得好，但你内心并不享受。这样的结果往往是运动起来软趴趴的，每次看似运动时间足够，但实际上是在变着法子磨时间，时间一到，整个就像从监狱里放出来一样舒畅，其实只是表面上的时间达到了，运动量远没达到。
第二个层次就进入了心流阶段，在这个时间里你能忘掉一切，专注于眼前的运动。能感受到释放多巴胺的快感，运球、投篮铿锵有力，运动量不自觉的就提高了。同时忘记了时间的存在，常常一不小心一两个小时就过去了。也就是这段时间，我长期瘦不下来的肚子明显瘦了一圈，皮带只能系到最后一个扣了。
很多人往往只进行到第一个阶段，也就是最痛苦的阶段就放弃了。只有当你进入第二个阶段以后，你才能体会到，运动原来是像吸毒一样会上瘾的，这时你不用坚持都能每天锻炼了。对于一个热爱运动的人而言，他是不需要“自律”这个词的，因为运动本身对他而言就是一种享受。
关于晒太阳，现在如果你去查科学资料，你会发现晒太阳除开能让人体合成维生素D之外，全是害处，比如加速皮肤衰老、增大患皮肤癌的几率等，我认为得出这个狭隘的结论很可能是因为目前科学条件受限所致。
无论从我自身体验还是患抑郁朋友的体验来说，晒太阳确实能让抑郁得到缓解，我感到自己抑郁症状被治愈最快的一段时期，正是我每天在户外游泳的那段时间。
从一个侧面可以反应阳光对于抑郁的好处，在几个极昼极夜的北欧国家：挪威，瑞典，芬兰，虽然他们是高福利，但同时也是抑郁症的高发地区。目前，芬兰有超过5%的人口患有抑郁症，而冰岛每1000名居民中大约有118人每天使用抗抑郁药。
从我身边的例子也能看到：那些害怕晒太阳的所谓的死肥宅，一般脸色都很差，整个人的精神状态不佳，脸上也很难浮现出笑容。
所以，抑郁症患者其实可以趁早上或者傍晚，太阳没有那么大的时候散散步、晒下太阳，你会感到有用的。
第三是早睡。关于早睡之前有很多争论，直到17年的诺贝尔获奖者的研究成果出来，就基本上没什么争论了。健身的人应该都有所体会，如果你仅仅是健身，但是不配合早睡，往往减脂速度很慢的，这是因为熬夜影响了你的激素分泌。
对于我来说，早睡的意义在于培养精力，他是我精力管理中的重要一环，这点在以后讨论精力管理的时候我会慢慢地讲。而且早上会空出一大段的时间来供你工作，这时因为没有聊天、新闻的打扰，往往效率也是一天中最高的。这种环境会帮助你迅速进入心流的状态，体验到人生的意义感和充实感，从而摆脱空虚和无聊。当别人刚起床，你一天的工作就已经完成的时候，你会感到说不出的自由和轻松。
只有培养了足够的精力，才能有余力去对抗抑郁和焦虑，否则你只会陷入一个 缺乏精力-抑郁-更加缺乏精力-更加抑郁 的死循环里打转。
如果你坚持以上，抑郁要恢复并不难。最难的地方在于，他一般是和焦虑症以及其他心理疾病交叉在一起患上的，焦虑症会反复发作，直到你再次抑郁为止，这才是他的难点。所以在后面的文章里，我将着重介绍怎样通过科学的方法去解决心理的问题。这一篇我只说最基础的，如何发现他。
抑郁最难的地方是你难以发现他，即使我以上花了大篇幅告诉你抑郁的症状，你也不一定能发现自己的抑郁症和焦虑症。因为患有抑郁的人，一般同时带有全能性自恋和自闭。所谓全能性自恋，就是患者认为自己就是神，整个世界都是围着他转的。只要他动一下念头，他希望的事情就会发生。这种心理问题在中国相当常见，千万不要以为很小众。
当抑郁症患者同时有全能性自恋时，他们就觉得像自己这种完美的人，是不可能得抑郁的，即使承认自己有病，也不愿意去就医或者使用科学的方法进行治疗，他们觉得：凭自己的能力就可以解决抑郁症这件小事。但就我的经验来看，普通人如果不通过科学的方法治疗，你那点能力在面对抑郁症时，就像大象面对沼泽一样，只会越挣扎越深，最后陷入万劫不复的深渊。
抑郁症患者即使借助外部的力量，也不一定能治愈。患抑郁症的人，流出来的气场都是黑色的，我跟他们聊天的时候，会发现他们有厚厚的心理防御机制，你根本无法打破，而他们还躲在自己的壳里面不愿意出来。这和愚蠢、智商、性格都没关系，一个人的潜意识没有那么容易改变的。
抑郁另外一个难以被发现的原因在于：他很难测出来。你比如我，最开始去检查高血压的时候，其实当时医生的判断非常准确，就觉得我是有抑郁症，但是那份20个问题的表格，只测出来了我有中度的焦虑症，没有测出来我有抑郁症。我想这大概和我自己的全能性自恋有关系，因为在填这份表格的时候，我心里不断地在想：我这么强大的人怎么可能得抑郁症？不可能……不可能的……千万不要得抑郁症……不会的……
这种疯狂的自恋，导致我吃了3年的降压药，并且被抑郁症折磨了3年。
即便如此，当时医生还是给我开了缓解抑郁的药，但是我没吃。因为当时我问过身边的抑郁症患者，几乎所有人都告诉我：吃的时候有用，不吃就又会重新复发。当我治愈以后，我也发现光吃药是很难治愈抑郁症的，你需要解决的是根本上的心理问题，而不是抑郁这种状态，否则一旦停药又会复发。这就像你的手脏了，你不是去洗手，而是在上面套一层手套一样。根本问题不解决，你的所有努力都是白费。
焦虑和抑郁最难治疗的地方在于，他的原因错综复杂，像一张网一样密密麻麻，你需要在这张密密麻麻的网中，去寻找线头，将整张网给解开。即使你发现了问题所在，也需要掘地三尺，才有可能被治愈。就像你知道早睡早起对身体好，但还是要熬夜，你知道锻炼好，但还是喜欢瘫倒在沙发上一样。
因此，在后面的几篇文章里，我将深入讨论这些表面现象背后的本质，以及如何解决这些问题。我将从心理分析、到精力管理、再到如何从坍塌的人生观里建立起人生的目标感和意义感，一步步讨论，你会发现，他们就像一个个齿轮一样，一环套一环，只有将他们紧紧咬合在一起，才能让你黯然失色的人生重新运转起来，重获新生。我相信即使你是一个没有抑郁症和焦虑症的人，将他们读完，也会对自己、对这个世界、对人生有新的认识。