生活在透不过气的城市里，十个有九个人的身体或多或都有痛症，但都没有时间好好处理。这次教你用最少时间、最方便的工具、自己来解决痛症的烦恼。
主题：肩颈痛
普遍原因：坐姿差。头向前伸，搏头缩起，形成寒背，令肩颈肌肉紧张造成劳损。
姿势微调：用食指轻轻推下巴，令耳朵与搏头要经常保持一条直线
伸展方法：
一．双手放在头的后面，沉低搏头深呼吸，把头垂低，利用手部的力度（约六成力）帮助后颈的肌肉提升伸展程度。必须保持呼吸不要闭气，慢慢的进行向上向下各15秒。
二．心口面向12点方向，头向左向右各15秒，颈两侧的肌肉要有拉紧的感觉才算有效。
加强 版：左手按右边面，举起右手放在后脑的左边，左手按面右手拉头，保持15秒，即可加强伸展力度。
30 秒网球痛点按压
Point 1: 鸡翼位
Point 2 颈脊拉落三吋的左右两侧
Point 3: 鸡翼位里面的骨头位
以上三点可形成一个三角形。
伸展方法：
用背脊压住网球贴向墙，左手向右拉，移动身体令网球落在Point 1。
放网球在Point 2，举高右手，脚稍为踏出令身体重心在上半身。
放网球在Point 3，右手形成直角向右边摊开
每天做两次，肩颈痛不再是你的烦恼！
▲微信使用频率高的同学可以关注微信公众号：健身大师！gymgreat（←长按复制）