一、运动疗法治疗失眠的机制

适当的运动有助于睡眠。古人言：“久卧伤气，久坐伤肉。”适度的运动不仅能全面改善人的整体功能，使人体的精神、气血、脏腑、筋骨、肌肉均得到濡养和充盈，而且能疏通经络、调节气血、安定心神、改善睡眠。

现代医学认为其机制有四：一是调节大脑皮质中枢神经系统。失眠症多由神经过度紧张或情绪激动所致，运动可消除紧张，稳定情绪，改变大脑皮质中枢神经系统功能调节状况，由过度兴奋转向比较抑制，因而有利于促进睡眠。二是适当的运动可以驱除疲倦感，放松精神，以利于每晚平静地进入睡眠。三是呼吸深沉缓慢。运动可调节呼吸器官，加大呼吸量，使呼吸深沉、均匀而缓慢，有助于每晚自然而轻舒地入睡。四是悦体效应。适度的运动能使体内释放一种多肽物质——内啡肽，能使人产生欣快和镇定感。每天适量运动，可以改善大脑、心脏及消化器官的功能，使体质健壮，精力充沛，神经衰弱症状减少，促进睡眠。

二、常用的运动疗法

（一）简单运动疗法

1.走不论什么时候，漫步、快行、可前进、可*退倒**，这是人们最常见、最易办到的活动。每天走路不仅怡情养性治失眠，还有舒筋活血之妙用。

2.跑跑步能促进血液循环，能焕发活力。睡前跑出一身汗，冲澡后，躺在床上睡意随即来到。不过跑步要量力而行，贵在坚持。

3.劳适当做一些体力活。例如：打扫房间、洗衣服等。

当稍感疲劳时躺在床上，睡意一定大增。

（二）传统运动疗法

1.太极拳

太极拳能够全面改善人的整体功能，增强人体免疫力，起到防病、治病的作用。

太极拳包含着平衡性与协调性的动作，要求松静自然，这使大脑皮质一部分进入保护性抑制状态而得到休息。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸功能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、功能得到增强，故练习太极拳对防治失眠是比较有效的。太极拳流派众多，各有特点。目前最为流行的是陈、杨、吴、武、孙五大流派。所以人们可以根据自己的身体情况选合适自己的流派，坚持锻炼，会有不错的疗效。

2.气功疗法

气功是中国古代流传下来的医疗保健运动。

气功锻炼对于失眠症有非常好的疗效。气功内容丰富，方法众多，但它的功法万变不离其宗，就是“调姿、调息、调神”最终达到“无杂念”，一个“心静”状态。

这里介绍简易的几种气功治疗失眠症的方法。

（1）数息法：就是通过计算自己的呼吸，来达到心理放松，平静入睡之目的。上床后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计算入息，也可计算出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。

（2）六字诀法：卧床后，排除杂念，身体放松，默念“六字诀”

以诱导入睡。六字诀即呼气时念“嘘、呵、呼、泗、吹、嘻”六字配六经，悠悠然不知不觉进入梦乡，此法对诱导入睡颇有益处。

（3）小周天安眠法：仰卧床上，头、躯体、腿自然放平，两手互搭，手心向下，放于丹田上。由鼻深吸一口气，似先用气充满全身，而后再把气缓缓呼出，随着呼气，意念从头自脚渐渐的松静下来，如浮于云雾之中，身体似有似无。再吸气时意念由丹田绕会阴沿督脉上行，直至头顶，呼气时意念由头顶沿经脉下行归入腹内丹田。如此往复，直至入睡。

三、运动疗法的注意事项

1.要根据自己的年龄、体质以及病情，选择适合自己的运动疗法。尽量不要选择强度大、对抗激烈的运动项目。睡前一定不可进行太过剧烈的运动，否则会起到反效果。

2.注意避风保暖，远离空气污染严重的地方。随着气候变化，即时增减衣服。选场地时，要避开风大的地方，尽量选择空气清新、空气流通的地方。

3.通过运动疗法治疗失眠症，一定要有恒心，坚持锻炼才会达到治疗的目的。

4.传统运动疗法的动作的准确性是获得良好疗效的保障。

不正确的动作和姿势，不但起不到祛病的效果，而且有可能加重原有的疾病。