疫情期间，窝在家里每天对着电脑上课，下课对着手机发呆。这可能是大部分大学生的写照。我们对这种生活在第一个月是非常享受的，可是三个月之后事情就发生了改变。你会有这样的感觉，在某个没有课的下午，游戏也玩的有些腻了，突然想起来寒假之前给自己制定的目标还没有完成。心里就会产生一种罪恶感，从而带来焦虑。晚上随便看见一篇鸡汤文，然后转发朋友圈发誓每天开始好好努力，可第二天又继续相同的生活。就这样在颓废的怪圈里做死循环。看看这篇文章，会给你带来改变。

01. 正视情绪，改变不易

首先，你要坚信你的负面情绪一点也不“负面”。

改变总是需要契机，而你感觉到令你不适的情绪就是转折点。就像我们身体不舒服就去医院，通过治疗就能恢复健康。情绪就是一个信号，当你重拾起目标，继续向前走时，往往自己就不会那么难受了。

很多鸡汤文认为“颓废”的，“懒惰”的人只是没有敢于尝试改变，如果敢于尝试就一定能走出舒适圈。这是完全脱离实际的说法。

改变本来就是很容易失败的。

《改变心理学》书中有提到，改变的尝试很容易失败，多达95%的尝试都会失败。调查也显示，一个人在成功之前平均至少会尝试10次。

我也会在发誓每天都要变好后的两周，凌晨还在刷着无聊的短视频，第二天上课毫无精神，再次因为自制力不足而自责。要想一次就能完成改变，这几乎是不可能的。失败就是改变路上的一部分，接受这个事实。失败只是告诉你，该再上路了。

坦然接受再次袭来的焦虑情绪，让它带来的影响比上一次更小，坚决不把负面情绪传递给其他人。然后，再次收拾心情，再次去改变生活。

02. 终是有舍才有得

你是否愿意放弃追综艺，打手游的时间，去做对你有用的学习或者工作上去。

毁掉一个人的最好办法就是：让他对短暂的快乐上瘾！

你会期待网页上宣传的新游戏，期待下期有新爆料的娱乐节目。当玩完了新游戏，看完了新综艺，接下来干什么。期待下下个游戏，期待下下集综艺？短暂快乐之后焦虑的死循环会再次来袭。

尝试着期待值得期待的事情。

考试前一个月努把力，争取考个前几名，拿一笔奖学金。或者去学习有用的技能，把时间放在有价值的事情上，甚至这些技能会给你带来额外收益。这种小小的经济独立和自由支配劳动所得的感觉才是该有的渴望。

由自律和努力带来的快乐不会是立竿见影的，这也正是很多人不能坚持改变再次颓废的原因。可当你体会到这种迟来的满足感，就会发现好像不打游戏也不会怎样。相反，如果你没有体验过这种感觉，那你学习的过程就总是痛苦的。

03. 一口吃不成胖子

永远不要“高估”自己。不要想着把一周的工作学习在半天内完成。不得不说这种疯狂的学习方式似乎适用于考前突击。但回归日常这种方式是绝对不适用的。

在《刻意练习：成就天才表现》这篇论文中有很多关于学习时间与效率的研究，这些研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。

休息和学习一样重要。不需任何理论证明，就我们自身感受就能感受到午睡的作用。不光是能提升记忆力而且能缓解学习压力带来的焦虑。

甚至在你高强度学习工作一周后就给自己一个颓废的机会。用半天的时间去做“无脑”的事情。这是种主动颓废是区别于被动颓废的，不会带来焦虑，反而是改变路上的加油站。

与分割学习时间同样重要的就是分割学习目标。不敢迈出第一步的原因往往是因为你的目标过于长远，计划过于庞大，没有开始就会望而生畏。把大任务拆分成小任务，不仅能有效减少压迫感，还能不断体验到完成目标的满足感。

找到自己学习工作的节奏，在你的BGM里没人能打败你。

最后总结下：1.面对颓废，面对焦虑，心理这一关只能自己过，不歪曲不夸大，迈出第一步。

2.鱼和熊掌不可兼得，那就做出选择。

3.人不是机器，改变得有计划地慢慢来。

看明白了，干就完了。