大家好，我是灰糖心理学。下面来回答一下这个问题。如果你想了解更多关于心理方面的知识，右上角关注点一下，更多干活持续更新。
跟人相处总会担心自己被别人当笑话，然后真的会表现得很糟糕，该怎么调整自己？
一，自证预言
“自证预言”指人会不自觉的按已知的预言来行事，最终令预言发生。例如若你自认不是读书的材料，那即使有时间也不会用来温习，因为你认为读了也不会懂，结果考试一塌糊涂，然后你对自己说:"果然我不是一个读书的材料!"你担心自己会被笑话，所以就表现得很糟糕，结果就真的被别人笑话了。相反，你不担心自己会被笑话，所以表现的很自认，结果就是别人不会笑话你。
二，自信心
1，内心建设
你首先要在内心问问自己，别人的否定，别人的嘲笑，对你而已意味着什么，比如，他觉得你很差劲，但是人的想法都是主观的，他的也不例外。那既然是主观想法那就肯定不能够代表客观事实，那么你为什么要根据他人的评价来否定你自己呢？他认为你很差劲，只是他的主观想法，不代表客观事实。
其次，担心自己被别人笑话，属于一种低社交地位的身份认同，就是认为自己需要去讨好别人，如果自己某些事情做错了，就会被别人笑话。那么如果高社交地位的身份认同，会怎么做？你笑我？那又怎么样？我不在意。这个态度就很自信。如果你想了解更多怎么让自己更加自信的方法，我曾经写过一篇文章“收着，在你怀疑自己时，拿出来看看。”你可以在我的主页里找到。
2，行为
一个人的自信心是很重要的，他会直接的影响你事情的成败，如果你坚信自己大概率能够把事情做好，那么很可能你就是能够把事情做好。那么，我们应该如何让自己从不自信变得自信呢？答案不是说，去读很多的心灵鸡汤，一遍遍的告诉自己：“我要自信”“我要自信”你会发现这并没有什么作用，因为改变不是一个从内到外的过程，而是一个从外到内的过程。行为改变了，心境就会改变，结果也会跟着改变。你需要实实在在的去做一些事情，踏踏实实的把事情做好，积累成就感，你才会拥有自信。
其次，事先知道这个情况怎么应对，也会让自己拥有自信。比如，你在KTV唱歌，一开口，别人就笑了，但是你没有因此停下来，反而自信的唱了下去。那么你事先知道了当别人笑你时，你应该怎么做。所以你就不会因为别人笑你而惊慌失措，怀疑自己。