睡不着觉的日子，心在下雨

一位网友在网上说：“失眠的日子不好过，一到凌晨三四点，身体闹钟准时开启。睁着眼，数着羊，一遍又一遍。想着明天还有工作要做，有好多事要忙，打起精神努力入睡，可是越着急越是睡不着。

结果第二天一早，看着浮肿的眼睛，只能拖着疲惫的身体又开始了一天的忙活。随着时间的延长，失眠的症状越来越严重。一天天，一年年，身体越见消瘦，免疫力下降。只要一换季，必定会感冒咳嗽。想着这样下去，怎么了得。只能吃点*眠药安**度日。可是这样的日子何时是个头呢？ ”

睡不好觉，失眠的人，尽管原因有各式各样，但结果就是一个不管怎样折腾，就是睡不着，而还很多人有“失眠期特性焦虑”，就是晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程，白天脑细胞处于兴奋状态;工作一天后，到了晚上就需要休整，进入抑制状态而入睡,待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，因而就更不易睡着。

不管睡不着觉的形式和原因是那种，一般的来说，在睡觉的时候，要想睡好觉，重要的是要做好身心放松，心静身体放松，就好睡，这个是经过我们多年实践的一个好方法，这个方法就是做腹式呼吸。

一种没有任何副作用的自我锻炼方法，对你睡好觉有大帮助！

根据我们多年来对失眠锻炼者的实践经验，要想解决失眠、睡不好觉的问题，只能靠自己，自己每天做做腹式呼吸锻炼，对失眠有很好的帮助作用。

为什么说腹式呼吸对失眠有重要的帮助作用呢？在做腹式呼吸的时候，我们强调要全身放松，身体放松，头脑也要放松，达到一个松静自然的状态，做缓慢的呼吸，同时随着呼吸的进行，横膈肌做上下的大幅度移动，对胸腔和腹腔的脏腑进行自然的按摩，有益于心肾相交水火相济，这样就在松静自然中能够很快入睡。

这样做腹式呼吸

视频加载中...

可能，你会想不到，一个简单方便的方法，会带给你怎样的改变，看实践者的感受和体会。

视频加载中...

这样让锻炼的方法能更好的帮助你！

开始锻炼腹式呼吸时，不能急于求成，贪快速成，效果都是随着腹式呼吸时间的进程逐渐显现出来的。腹式呼吸方法虽然不很复杂，但要掌握得比较熟练，也要通过一定时间的练习，才能达到。

首先要掌握方法，在掌握了方法的基础上，才能逐步获得效果。效果的获得都是由小到大，由微至著。但由于每个人的身体情况和掌握腹式呼吸快慢的不同，收效时间当然也千差万别，有的人练了几天以后，就觉得有效，体质增强，也有的人练上一个月，才觉得有改善。腹式呼吸时间不长就有效果，这当然好，但还应总结经验，巩固和提高效果。获效较慢，应当善于查找原因，及时总结，坚定信心。

做腹式呼吸容易，但是要做好了做到位了也要下一点功夫的，我根据多年指导学练者的经验，做了一个《腹式呼吸学练指导》的专栏，你需要了就购买，不需要的话就自己做就可以，根据自己的情况来定。

专栏从呼吸的方式、腹式呼吸的原理以及怎样做好腹式呼吸的三大要点有详细的讲解，对初学腹式呼吸的人有指导帮助的作用。