专家担心，将有越来越多的人的生活将被这场新冠疫情定义。目前一个迫在眉睫的危机 是影响一代人的心理问题。
皇家精神科医学院 (Royal College of Psychiatrists)院长西蒙·韦斯莱爵士(Sir Simon Wessely) 教授说：当我们处于战争状态时，后遗症可能并不是来自*弹炸**和*弹子**，严重的后遗症可能是影响子孙后代的心理健康。对于流行病，也是如此。
他说：一如既往，伤亡人员将是那些情况变得更糟的人。年轻人、被边缘化的人、经济不稳定的人、孤立的人和失去亲人的人——所有这些人的生活都将受到Covid-19的影响。
重视大脑健康刻不容缓
萨拉·达文波特(Sara Davenport)最近出版了新书，《重启你的大脑》，提供了15个增强灰质的小贴士。她解释说，要刺激更健康的细胞，什么时候都不晚。
在当今这个充满压力的世界里，无论你的年龄和人生阶段如何，保持头脑健康、专注和强大的需求似乎从未如此重要过。
来自世界各地的最新研究表明，我们现在选择的生活方式，随着时间的推移，可能对大脑有害。
污染、家用化学品、杀虫剂和食用加工食品都会造成严重破坏。细菌、病毒和寄生虫的积聚，以及来自我们周围的白色家电、电脑、手机和wifi的电磁压力的累积效应，也会带来同样的后果。
再加上你的脊柱、耳朵、眼睛和牙齿的状态，这种压力就会变成——压倒感!
随着阿尔茨海默氏症和其他形式的痴呆症病例飙升，而目前又没有药物治疗，你能做些什么，让你的大脑在晚年时保持最佳状态呢?
迅速发展的脑科学——神经科学表明，脑细胞可以在生命的任何阶段生长。永远都不晚。改善你的神经回路和增强你的大脑吧。
1. 用另一只手
用你的另一只手，而不是你习惯的那只手，可以帮助你的大脑整合两个大脑半球，建立新的神经通路和连接。使用大脑扫描仪的研究表明，当你使用更强的手时，你的一侧大脑会被激活。
然而，当你使用相反的非惯用手时，两个大脑半球都会亮起来。用另一只手刷牙，或者用另一只手控制鼠标。用不同的方式洗碗。
换手，打开大脑未使用的通道。
2. 大脑促进芳香疗法
芳香疗法是重新激活大脑、改善大脑功能的有效方法。特定精油中的气味会刺激大脑中控制记忆和情绪的部分。
诺森比亚大学(Northumbria University)对一群老年人进行了一项研究，发现仅仅是置身于一个弥漫着迷迭香气味的房间，记忆力就能提高15%。
3.锻炼
每天30分钟的适度锻炼可以增加新突触的生产(两个神经细胞之间的连接)在你的大脑和研究表明,常规的心血管锻炼,提高你的心率最好的方法之一是鼓励在大脑中神经可塑性。
HIIT(高强度间歇训练)会刺激BDNF(脑源性神经营养因子)，这是一种“脑肥料”蛋白质，能刺激新的脑细胞生长。
BDNF增加大脑的血流量和氧气供应，增强神经元中的线粒体，即为大脑提供能量的微小“电池”。
有规律的锻炼——即使是每周三次半小时的锻炼——也能使其大脑活力增加300%。研究表明，经常锻炼的人大脑活力下降的情况比不锻炼的人要少。
4. 冥想
你知道吗，冥想可以激活你的额叶——解决问题和控制冲动的区域——并发展大脑中与注意力和感觉处理相关的区域?
冥想的人有更大的脑组织，减少脑部炎症，平衡神经递质和更少的压力。
5. 听双耳节拍
听一种被称为双耳节拍的声波疗法可以使负责老年大脑健康的主要激素脱氢表雄酮(DHEA)和褪黑激素提高50%至100%，并将压力激素皮质醇(cortisol)降低一半。
6. 走路
新墨西哥高地大学的一项研究发现，“足部撞击”，也就是你的脚在地面上的撞击，会增加大脑的血液流动。
所以，虽然骑车或划船可以增加大脑的含氧量，但走路和跑步(跑步的脚力更强)还有额外的好处，跑步增加了流向大脑的血液 ，可以增强灰质体积和整体认知能力。
7. 检查你的脊柱
通过整骨医生和脊椎按摩师的调整，可以改善大脑功能，特别是控制决策、注意力和智力的前额叶皮层的功能。
如果你正遭受着脑雾、焦虑、抑郁或经常性头痛的折磨，你的背部可能是一个很好的开始。
8. 睡眠
你每晚睡几个小时?太少或太多都不好，你的大脑都不能正常工作。
在一项针对9000多人的研究中，睡眠不足6小时或超过8小时会导致记忆功能和决策能力下降。7-7.5小时似乎是最佳睡眠时间。
9. 检查一下你的耳朵
研究表明，听力损失、大脑衰退和痴呆症的发展之间存在联系。
科罗拉多大学(University of Colorado)发现，当听力受损时，尽管大脑重新布线，将通常处理听力的区域转移到处理触觉或视觉的区域，但大脑的听力部分相当减弱。
然而，打开助听器，你的大脑就会进行神经整形调整，逆转任何损伤。
10. 多喝水
你的大脑中有73%是水，甚至相当于你体重2%的水分流失也会影响你的决策能力，影响你的注意力和记忆力。
75%的人经常脱水，这可能会引发抑郁、慢性疲劳和注意力缺陷障碍(ADD)。
11. 预约一个在线瑜伽课程——深呼吸
调息呼吸可以为你的大脑提供氧气，并清理鼻腔通道。研究还表明，用鼻子而不是嘴巴呼吸可以增强记忆。
12. 检查一下眼睛
当你的视力减弱时，大脑的处理能力也会减弱，大脑依赖眼睛来提供精确的信息。
如果你的眼睛没有处于最佳状态，你的大脑接收到的信息也会同样模糊，你的大脑的反应也会比正常速度慢得多。
13. 刺激你的舌头
舌头是人体两条最重要的经络的交汇处。脑雾和记忆问题可以通过一系列的针灸疗程来促进该区域的能量流动来治疗。
用电脉冲刺激舌头也被证明可以激活大脑中负责平衡的神经网络，可以帮助多发性硬化症、帕金森症和中风患者改善他们的肌肉控制。
14. 光疗法实验
Vielight 810是一款小型机器，它连接在你的鼻子上，并以10赫兹的频率向你的大脑发送近红外光，这是修复脑细胞和神经网络的频率。
光子深入大脑的腹侧区域，在那里产生控制睡眠的多巴胺，并触发镇定神经递质血清素的释放。
15. 学交叉爬行
使用身体的两侧练习交叉爬行。例如，四肢着地，抬起右臂和左腿，然后倒过来。这样的练习可以加强身体和大脑之间的交流信号，在这个过程中增强大脑的功能。
这个动作同时激活了左右脑的神经通路，在左右脑之间建立了连接通路，提高了思维的清晰度、注意力和空间意识。
就像定期向养老金计划支付分期付款一样，在你的每周计划中加入“健脑”时间是对你未来的一项必要的长期投资;一点一点地充实你的工作时间，你就可以在退休后得到放松，在你最需要的时候收获你早期努力的成果。
今日双语
Mental Health Emergency: Experts warn the fallout will last for years
精神健康紧急事件:专家警告说，后续影响将持续数年
今日单词卡
fallout
基本释义
n. 原子尘的降下, 辐射性微尘, 原子尘, 附带结果
组成：fall【落下】 + out
fall
n. 落下, 瀑布, 采伐量, 下降, 落差, 降低, 堕落, 秋天 vi. 倒下, 落下, 来临, 失守, 阵亡, 下跌, 减弱, 倾斜, 垮台, 轮到, 变成, 降低 a. 秋天的
out
a. 外面的, 熄灭的, 结束的 ad. 在外, 熄灭, 出现 prep. 出自, 离去
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