学拳一个多月就会感觉心静，因为气沉丹田，也因为专注。中年的我们已经太长时间没有在1-2个小时内，专注的干一件事情了。我认识到这一点后，去买了毛笔字帖。写毛笔字的时候找到了小时候专注的感觉。用柔软的毛笔写刚劲的字，也是太极。力透纸背的也是气。
从学拳开始，关于身形的4句话就一直在耳边：虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，屈膝收胯。先讲含胸拔背是因为挺胸是现代人最大的问题，不能气沉丹田会带来浮躁，会自满。不能空杯。太极拳难学的原因还有一个就是很多要领是矛盾的，含胸过就是罗锅，拔背过，就是挺胸。中间就是对的。但没有标准，自己掌握。一阴一阳，自己根据自己的身体条件取中。没有标准就是标准，这就是自然。
虚领顶劲，一位杨氏的传人是这样讲的：虚领就是想象有一根绳子向上提着你的百会穴。这是外力，所以叫虚领。顶劲是内力，是丹田气由下向上的力量，也可以说是中脉的力量。由内向上顶的力量。这种力量是功夫到了自然而生的力量，所以只是意，不是力。
虚领顶劲的结果就是下颚微收，百会穴朝天，脊柱自然拉伸，保证气脉的畅通。虚领顶劲保证了太极拳松而不懈。可以想象一个提线木偶，只要脑袋顶上那根线拽着，身体就可以一直保持直立不会堆在地上，无论四肢如何松沉。
人的脊椎共有24块。还是幼儿的时候有32~33块，即颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块和尾椎3~4块，等到成年后5块骶椎融合成1块骶骨，3~4块尾椎融合成1块尾骨。这24块脊椎骨中不是连成一个整体，而是由韧带和椎间盘连接而成。长期的不正确写字姿势，或坐姿导致劲椎骨间的韧带血液流速缓慢，韧带的供血不足，就会带来脊椎弯曲。人体如果是一棵树，脊柱就是树干，所有营养的供应在小肠吸收，从身体的下部随血液供应全身。一旦这个高速公路有了弯曲，就会导致整个身体运输系统的效率下降，引起各种慢性疾病。影响最大的就是脑，中年人常犯的头痛就是脑供血不足。
治疗办法就是保持正确的坐姿--虚领顶劲。不能久坐不动，至少隔40分钟要起来扭扭腰，拉拉背，方法就是我发的视频--法鼓八式动禅的第一式，第二式，第四式。当然还有太极拳。还有一个方法就是打坐。打坐是把腿盘起来，手收回来，将有限的气血集中到躯干和脑袋。静极生动，用气打通脊柱。罗锅也可以打直了，需要时间和专注。
现代人脊柱问题多多的原因还有一个就是沙发，沙发进入寻常百姓家是在上世纪80年代。之前有钱人家的椅子就是太师椅，讲究的是正襟危坐，何谓危坐，就是半个屁股在椅子沿上，就是真气运行法的坐姿。这样身体里含着气，顶着脊柱和打坐是一样的。没有钱的人家呢。在炕上吃饭，盘坐。至少在我们东北是这样的。凳子的普及应该在明朝甚至清朝。元朝是蒙古人，他们在蒙古包里现在也是盘坐。朝鲜人和日本人因为了解盘坐的好处，所以现在仍然保证席地而坐的习惯。而中国人呢，沙发好舒服啊，我们葛优躺吧。
保护我们的脊柱，请正襟危坐，请虚领顶劲。
