很多妈妈发现自己在产后经常腰酸背痛，给生活和工作都带来了诸多不便，为此苦恼不已。有的人说这是月子病，特别是家里的老人，一旦听说你腰背痛，总会说“月子没坐好，落下了月子病了吧……”事实上，在月子里，产妇身体比较虚弱，若是调理不当的确会出现一些不适，但把腰背痛的“锅”都甩给月子没坐好，这显然是不对的，实际上腰背部疼痛很多是从孕期就开始有的，产后腰背疼痛可影响产妇的日常生活，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复。
产后腰背痛是怎么回事？
产后腰背痛是已生育女性中比较常见的现象，定义为肋缘以下、臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛，但一般产后一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰背痛未见减轻，持续时间较长（超过12周），就发展为慢性腰背痛了。
产后腰背痛的“元凶”
一、内分泌因素
在孕期，为了给分娩创造更好的条件，孕妇体内会分泌松弛素，这些松弛素让孕妇的关节出现松弛，骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，这就导致了腰椎不稳定，很容易引起孕期或产后腰部不适。
二、体态
妊娠期间，随着孕妇子宫的增大，重心逐渐后移，为了保持平衡，孕妇的腰椎会逐渐前凸、颈部前屈，双肩下移。怀胎十月，长时间保持这种姿势，再加上子宫及母体自身的重量压迫，腰椎和骨盆造成的负担可想而知。长期的压迫造成腰椎损伤，引发腰背疼痛的症状。
三、肥胖
孕期体重增长过快也是出现孕期及产后腰背痛的一个风险因素，胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的压力，而且孕期体重增长过快的孕妇更易出现腹直肌分离的情况，分离的腹直肌对腰背的承受力变弱，这也加重了腰椎的负担，容易引发腰背痛。
四、劳累
照顾新生儿是一件非常辛苦的事情，产妇在产后身体尚未完全恢复的情况下，又要照顾宝宝，例如长时间喂奶、抱孩子、换尿布等，免不了要经常弯腰。这些不起眼的家务劳动都会对腰椎造成伤害。有的产妇在给宝宝哺乳的时候，姿势不当，让腰部肌肉一直处于紧张的状态中，长期下去也会使腰部肌肉受到损伤，出现腰背痛的症状。
五、子宫复旧不良
产妇在产后，子宫会持续收缩，体积逐渐缩小，慢慢恢复到孕前的大小。有的产妇在产后子宫复旧不良，子宫内恶露无法顺利排出，导致盆腔内产生血瘀，这就容易造成产妇在产后出现腰背痛。
六、盆底肌肉松弛
怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤，容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，从而引起小腹下坠感，腰部酸痛。
七、产后过早穿高跟鞋
很多爱美女性在孕期为了宝宝的安全不穿高跟鞋，在产后迫不及待地换上了高跟鞋。但其实穿高跟鞋会使身体重心前移，不仅会让足部疼痛，同时还会通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
如何治疗产后腰背痛
产后腰背痛病情顽固、常常反复发作，不易治愈。目前该病以中医治疗为主，有药物外敷、针灸、推拿按摩等方法。近年来，电刺激和生物反馈技术已被逐渐应用于产后腰背痛的治疗。
如何缓解产后腰背痛
一、抱宝宝前先弯腿
很多爸妈听到宝宝哭，一秒就冲到小床前，弯腰把娃抱起。其实正确的姿势是应该先弯膝盖，上半身不需要弯曲，前倾就行。当完全抱住宝宝后，再站直腿。这样做才能护腰。
二、巧妙使用小工具
在照顾宝宝时，妈妈们可以借助一些小工具，让带娃不那么累。比如准备一个尿布台，把宝宝放在上面换尿布、做抚触，就不用弯腰了；抱着宝宝喂奶时，可以使用哺乳枕或者是在脚下放一张小凳子，都能让腰背舒服不少。
三、护腰运动做起来
产后身体慢慢恢复了，就可以开始做些运动了。慢走、轻柔的瑜伽伸展动作，加强腹部肌肉力量的运动很适合正处于产后恢复期的妈妈们。产后适当运动，不仅能帮助对抗腰酸背痛，还能让心情更舒畅哦！
四、产后康复
很多产妇在产后自我感觉恢复不错，不做产后检查。但实际上产后恢复得怎么样，不能只凭感觉判断，而是要通过产后42天检查才能有一个清晰的认识。在产后检查中，产妇可以对自己的产后恢复情况有一个全面的了解，所以产后42天一定要及时进行产后康复。子宫复旧不良、盆底肌损伤、腹直肌分离这些引起产后腰背痛的产后问题才能够得到有效改善，让身体重回正轨。
无论是准妈妈，还是新手妈妈，在为宝宝操心的同时，也要关注自己，从每一个日常小细节做起，远离腰背痛，做健康妈妈。