#冬日生活打卡季#

最近很多小阳人都开始陆陆续续转阴了，甚至还有的小伙伴还出现了“二次复阳”的情况，所以说，即使我们已经转阴了，但日常的个人防护也是不能马虎的，出门还是要佩戴好口罩，平时饮食补充营养，增强身体免疫力是关键，尤其是家里的老人和孩子，更不能马虎。“阴了”也要忌口！建议：少吃3样食物，多吃这4样，增强身体免疫。

很多人刚“转阴”就会以为自己已经没啥问题了，其实这个时候身体机能还没有完全恢复的，有些人还是会出现容易疲劳、咳嗽、失眠等情况，这些情况其实对身体影响也不小的，身体还是比较虚的，饮食上更要忌口的，不是“转阴”了就什么都能吃了，咳嗽和嗓子不舒服的人，一些发物、辛辣都不建议吃。“阴了”也要忌口！建议：少吃3样食物，多吃4样，增强免疫健康过年。

多吃4样：莲藕、牛肉、西兰花、腐竹

一、莲藕

莲藕是冬季的时令蔬菜，性温热，生吃则是凉的，冬天用来煲汤喝再合适不过了，可以温补润肺，对身体非常好，温补不上火，冬天吃还可以润燥的，嗓子不舒服也可以多吃一些藕，搭配排骨煲汤非常赞。

推荐菜谱：莲藕骨头汤

1、莲藕、猪骨、姜片。

2、莲藕（煲汤选择粉藕）去皮洗净切块、猪骨洗净、生姜洗净切片。

3、猪骨冷水下锅焯水，捞起冲洗干净。

4、把准备好的猪骨、莲藕和生姜一起放入砂锅里，加入适量清水煲煮。

5、大火煮沸转小火煲煮90分钟，加入少许盐调味即可。

二、牛肉

牛肉大家都知道了，蛋白质很丰富的肉类食材，给身体补充蛋白质可以增强身体免疫力，多吃牛肉是不错的选择，牛肉中还含有丰富的钙、维生素等多种营养元素，平时可以多给老人喝孩子吃，增强免疫。

推荐菜谱：彩椒炒牛肉

1、食材：牛肉、菜椒、黑胡椒酱。

2、牛肉洗净切片，菜椒去籽洗净切条待用。

3、牛肉加入1大勺的黑胡椒酱拌匀，腌制30分钟入味待用。

4、热锅凉油，下入牛肉炒变色起锅。余油下入彩椒炒断生。

5、倒入牛肉一起翻炒均匀即可。

三、西兰花

西兰花是非常营养健康的蔬菜之一，西兰花里含有丰富的维生素C、膳食纤维等营养元素，多吃西兰花可以美容养颜，还能增强免疫力，冬天可以多吃，尤其是阳了或者刚转阴的小伙伴，多吃西兰花对身体好。

推荐菜谱：鲜菇炒西兰花

1、食材：西兰花、香菇、胡萝卜。

2、西兰花切小朵，用盐水浸泡清洗，香菇洗净切片、胡萝卜洗净切片待用。

3、锅里加水煮沸，下入西兰花、香菇和胡萝卜一起焯水断生捞起沥干水。

4、热锅凉油，下入大蒜炒香，加入西兰花等食材一起翻炒均匀。

5、下入少许的盐调味，少吃的蚝油提鲜，炒匀即可。

四、腐竹

腐竹是大豆制品，含有丰富的植物蛋白质，被称为“植物肉”，味道鲜美，营养又好吃，除了给身体摄入动物蛋白质之外，大豆蛋白质也是不可少的，豆腐、腐竹、豆浆、大豆等，平时也可以多吃一些。

推荐菜谱：腐竹烧香菇

1、食材：香菇、腐竹、葱、红萝卜。

2、腐竹掰成小段泡发洗净，香菇泡发洗净切丝、红萝卜去皮自己切丝、葱洗净切段待用。

3、热锅凉油，下入大蒜炒香，加入香菇和腐竹、红萝卜一起翻炒均匀。

4、加入少许的生抽、蚝油、鸡精调味翻炒均匀。

5、倒入少许泡香菇的水焖煮至汤汁浓稠，下入葱段和盐炒匀即可。

少吃3样食物

1、少吃辛辣

冬天很多人都喜欢吃各种辛辣的食物，可以暖身，但刚转阴，身体还没有完全慷慨，辛辣的食物容易给肠道造成负担，尤其是一些转阴后还依然咳嗽，嗓子不舒服的人，更要忌口不吃这些辛辣的食物。

2、少吃高热量、油炸

转阴后先别急着给身体补充太多高热量的食物，这个时候肠道的整体机能还没有恢复，吃高热量喝油炸的食物，容易给肠道造成不适，另外冬天也比较干燥，油炸食物吃多了，对嗓子也不好，还容易上火。

3、少喝酒

转阴后，其实身体还是很虚的，这个时候是不建议开始喝酒的，喝酒比较伤身体，酒精含量越高的白酒对于身体的刺激性越强，而且刚转阴人体的代谢速度变慢，身体分解酒精的速度也会变慢，所以建议少喝或者不喝。

Lily美食谈小贴士：

以上就是“转阴”后建议还是要忌口的，少吃3样食物，另外有4样健康的食物可以多吃，给身体补充营养，增强免疫力，对身体健康有益，并附上了4种推荐菜谱家常做法，可以做给家人吃，便宜好吃又营养。