目前中小学已延迟开学，社会上各种线下教育培训暂停，中小学生宅在家里的时间大量增加，很大程度上改变了孩子们的日常生活。面对突如其来的疫情，大多数孩子都是第一次亲身经历，懵懂、不解在所难免。特别是高三的学生，如何放平心态在家复习？如何适应新的变化？家长如何帮助孩子度过这段特殊时期？如何处理好亲子关系？听听心理特级教师刘秀华给您支支招儿。
北京市特级教师
北京市大兴区兴华中学
刘秀华
给考生
无法静下心来学习怎么办？
01 适当焦虑是正常的
适当的焦虑的是正常的，有焦虑只要不影响正常的学习和生活，与压力共行同行，应该是要接纳。
02 方法： 使焦虑外化
首先找一个比较安静的环境。拿出纸和笔，头脑中想什么，就把它都写出来，不评价也不打断，顺着意识流，头脑中所有的担忧都列出来。然后可以跟家长一起把列出来这些担忧进行分类，哪些是肯定会发生的，哪些可能会发生的，哪些根本就不会发生的，逐一分类。如果是肯定不能发生的，直接勾掉；可能会发生的，分析一下它大概的概率，可能发生的依据是什么？然后对于那些肯定会发生的，看看哪些是我们能够把握的，哪些是我们又把握不了的。
把头脑中纷乱的思绪给它清晰化、分类化。有了这样的领悟以后，目标也比较具体，根据这些再进行制定计划。
给家长
想冲孩子发火时该怎么办？
01 自我提醒
借助内心语言提醒自己，如“冲动是魔鬼”、“要冷静”、“发火不解决问题”等，帮助自己缓解激情。
02 拖延激情
将激情爆发的时间延迟，如在想发火之前，先做腹式呼吸数次，或让舌头在嘴里转数圈，激情就会平息很多。
03 转移对象
在想发火时，先和孩子的班主任或其他信任的人沟通倾诉，避免和孩子直接发火。
04 约定行为
在亲子关系融洽时，约定一个双方都能接受的叫停冲动行为。如感到要发火时，就闭嘴不说话、离开、握手、拥抱或其他，提醒双方终止争吵，等心情平静了再说。
05 合理替代
给自己寻找一种可以让自己在激情状态下，心情能够舒缓下来的活动，比如生气时就做家务。当然，您也可以唱歌、阅读、运动、撕纸，甚至是哭泣等等，都可以。
06 理解体谅
孩子在家关了十多天了，精力旺盛的他们确实内心很憋屈、很痛苦了，难免有点情绪和叛逆也正常。
07 调整期望
没有完美的人，也没有完美的孩子，他可以有自己的想法，他可以不如我们所愿，他可以不完全听我们的。成长比成绩重要，成人比成才重要，健康比一切都重要。