作者：北京中医药大学东直门医院骨科 王逢贤

近期，在首都医疗界，除了传统的内、外、妇、儿、口腔、耳鼻喉等门派之外，崛起了一支新军。该门派以“海纳百川、招贤纳士”为宗旨，天下英豪，不论出处，只要有心加入，皆可收入麾下，一时间旌旗一挥，应者云集，该门派叫做核酸检测。

作为一名骨科医生，玩得转手术刀，咽拭子嘛，自然也不在话下，于是我也毅然决然的加入到首都核酸检测的大军中，深入社区，当然，36℃的高温不是闹着玩的，期间几度“湿身”(图1)，是我减肥最见成效的一天。

图1

更是不小心被拍了下来，上了一次“*今条头日**”(图2)，是的，那个衣服湿透的就是我。

图2

奋战了近8个小时，检测了近5000份咽拭子，第二天，我们的微信群里聊天状态是酱紫的(图3)。

图3

作为一名骨科医生，为队友解除病痛是我的职责所在。首先要分析原因，我翻看了一下队友们工作瞬间的照片，立刻找到了问题所在(图4)。

从照片中可以清晰的看到，采集的过程中要保持特定的体位，我们的颈、肩、肘、腕、腰、下肢肌肉都承受着巨大的压力，几个小时下来，肌肉劳损在所难免，肌筋膜炎导致周身酸痛。

图4

再往下分析，一天的核酸采集结束之后，队友们往往会感到非常疲劳，第一个念头就是赶紧洗澡，立刻躺下休息……

稍等一下，腰酸背痛的破解点出现了!

此时此刻，虽然身体很累，但对我们最重要的不是立刻休息，还有必不可少的一步没有做----拉伸!

重要的事情说三遍：做拉伸，做拉伸，做拉伸!

为什么要做拉伸呢?

辛苦工作后的拉伸具有以下几方面的优点：

• 促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激，消除疲劳感；
• 缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送；
• 增加肌肉的柔韧性,减少肌肉纤维或肌腱损伤的可能；

其实，关于拉伸的重要性，古人已经非常重视了，《黄帝内经》有云：骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年。

那么有哪些既简单又有效的拉伸动作呢，今天为大家介绍七个招式：

第一式

双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

第二式

双手手掌交叉互握，掌心向外，将双手抬至胸前高度并向前伸出，向前推出。

第三式

双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

第四式

一手拉住另一侧肘部，向着头部方向缓缓向内拉，动作中配合呼吸，且停留15-20秒钟。然后换另一侧，重复同样动作。如果柔韧性不够，拉住对侧肘部困难，可改为拉住对侧腕部。

第五式

站立位，双手置于身后，双手于身后抬至最高，头颈部后仰，挺腰背伸，感受到胸廓扩张，肩胛骨靠拢，保持10秒。

第六式

单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢的向后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合呼吸，且停留15-20秒钟。然后换另一侧，重复同样动作。

第七式

右腿向前迈出，靠向墙壁，脚趾朝上，上身前移，直到跟腱有轻微的拉伸感。保持这个姿势10-15秒钟。然后换另一侧，重复同样动作。

关于拉伸的“度”：

大家根据自己的身体情况来活动，拉伸的动作要缓慢而温和，不要太勉强，也不要让别人强按。

至于拉到什么程度比较好?简单地说，就是拉到感觉肌肉在“舒张”且有点 “酸”，但没到“痛”的程度。

最后，恢复好体力才能更好的工作，

做好拉伸，元气满满，

抗疫有我，众志成城。

北京是我们的首都，

我们深爱这座城市，

我们深爱我们的国家，

致敬每一个为北京战疫做出努力的你，我，他。

加油北京!加油中国！

文中锻炼动作演示者为北京中医药大学东直门医院骨3、4科护士长王婷。

版权声明：转载须获原作者授权。

文章仅供参考和学习分享，一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准。

专家简介

王逢贤

王逢贤，医学博士，北京中医药大学东直门医院副主任医师，副教授。

北京市健康科普专家，2018“中国荣耀医者”，中国康复医学会骨与关节康复专业委员会青年工作委员会常务委员，中国中西医结合学会骨伤科分会微创专家委员会委员。

擅长颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等脊柱疾病的治疗，尤其擅长微创治疗，如经皮椎间孔镜腰椎间盘摘除术、腰椎骨折经皮球囊后凸成形术等。

出诊时间：周一下午(专家门诊)。