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今年的疫情让我们开始更加关心自己的肺。但
其实，不止是肺，人体的各个器官，每天都在忙碌着。
所以今天的养生话题，准备聊的就是我们的内脏养护。毕竟，现代人疲惫再所难免，日积月累，内脏机能就会逐渐减弱，身体也会变得沉重起来。
比起出现疾病才忙于治疗，在日常生活中定期关心它们，才是健康的长久之计。
🤢 你的内脏疲劳吗？ ______ 有赖于内脏的各种机能正常运行，我们的身体才得以保持健康。 从现代解剖学的角度来说，内脏指的是体腔内直接或者间接与外界相通的器官总称，它囊括了人体四大体征系统： 消化系统、呼吸系统、泌尿系统和生殖系统。 （心脏属于脉管系统，并不在上述四个系统范围之内，从内脏学角度来讲，心脏不属于内脏。） 而我们熟悉的“五脏六腑”从中医的角度来说，“五脏”分别为 心、肝、脾、肺、肾。
其实每个脏器都有一定“寿命”，如果某个内脏器官出现问题 ，它的机能下降会导致人处于不健康的状态，疾病也随之而来。
由于我们的内脏是一起“合作办公”的，为了补足这个脏器下降的机能，其他脏器相应地就会承担压力，缩短它们的寿命，加剧全身的疲劳状况。
所以我们一旦生病，往往会有数种症状同时出现。
许多内脏问题都不是在一朝一夕形成的，往往是因为长期不健康的生活方式不断积累而导致。
我们习惯在不舒服时才去看医生、生病后才吃药治疗，但最好的生活习惯其实是通过
均衡饮食、规律运动、养成正常的生活作息，
使身心保持平衡的状态，防治于未然 。
在日常生活中，我们可以通过一些方法，
如体操
、呼吸，来减轻脏器们“工作负担”，改善内脏机能。
Tips判断你的内脏疲劳与否：
（一般来说，内脏疲劳的人会有如下表现）
肤色暗沉、缺乏光泽，看起来没有精神；
身体容易倦怠、迟钝，无法集中注意力；
消化不良、食欲不振、腹泻、便秘；
呼吸不畅、中气不足；
内分泌失调，长痘、脾气急躁等。
🤸🏻♂️
减负放松小体操
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大家在日常生活中是否会感到不知为何
身体总是很沉重，并不一定是生病，但感觉不舒畅......这可能是由于年龄增加，
身体内部肌肉僵硬、内脏的运动减弱，
尤其是由主管呼吸的肋间肌发生硬化造成的。
一般来说，人体从15岁起肋间肌就开始硬化，运动机能减弱，相应地肺活量也会下降；等到了60岁，通常就只有年轻时的六成了。而肺活量下降，又和内脏机能变弱有很大关联。肋间肌和横膈膜、包裹内脏的腹横肌、大腰肌等是一起联动的，如果呼吸较浅，对这些部位的肌肉就不能产生刺激，相应地内脏也不能活跃地运作。
▲ 鼓励使用 腹式呼吸，以激活上述提到的肌肉。 在不宜去健身场馆的特殊时期，我们可以通过简单的小体操，在家也能让身体尽可能地得到锻炼。下面这组放松内脏周围的肋间肌和横膈膜的体操动作， 可以使身体内部的肌肉变得柔软，内脏器官机能也会因此活化 。
▲ step 1 放松肩部肌肉后直立。 右手掌像画圆一样上下搓揉从脖颈到胸口的肌肉， 来回数次后，换左手，最后两手并用。 持续1分钟左右， 直到胸部周围的肌肉感到放松、心情愉悦后停止。 过程中保持自然呼吸。
▲ step 2 两手稍稍打开， 一边缓缓地吐气，一边逐渐张开胸部。 为了防止背部不受控制地后缩， 可自然地将胳膊向外轻轻张开。
▲ step 3 同样地， 一边缓缓地吐气，一边打开背部， 两只胳膊像怀抱大树那样向前伸形成圆形。 step2、3来回3次。
▲ step 4 前后左右摇动身体， 达到胸背感到放松的状态，维持30秒。 这个动作 同时也能刺激肠部和腰部的肌肉。
🧘🏻
呼吸法焕活内脏
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在充斥着压力与焦虑的环境中， 我们的身体会无意识地处于紧张的状态， 这也是造成内脏机能减弱的原因之一。而 “呼吸法”则是一种简单、又能让人瞬间放松身心的方式。
下面一组强化内脏整体机能的呼吸法，通过胸腹凹凸的运动，可使内脏在上下的推拉之中得到放松，使身体内部感觉到仿佛被搓揉一般，全部内脏毫无遗漏地得以活动，让身体得到放松。
step1： 仰卧平躺在垫子上，膝盖并拢、保持自然的弯曲，在臀部下方铺上折叠至2～3层的浴巾。身体左右来回摇动5次以放松。
step2： 用鼻子吸气后缓缓吐气，直到保留70%的气息后停止。同时，鼓起胸部，使腹部尽量向下凹陷。这样可达到使内脏向上提升的效果。
step3： 鼓起腹部，使胸部凹陷，将被提升的内脏下拉。屏住呼吸，重复2次step 2&3。最后将残留的气息缓缓吐出，身体左右摇动放松。
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