导语：上秤体重也是很轻，上身完全是骨感美女，但是腿却比男生粗怎么办？夏天不敢穿漂亮小短裙，为了遮掉粗壮的大腿也是煞费苦心。如何改善我们的肌肉呢？改善梨形身材？让我们一起来看看下面的干货，让你从此远离小粗腿。

一、关于粗腿的形成与建议

1、粗腿形成的原因

第一点，因为我们长期走路，且走路姿势不对造成的。爱穿高跟鞋也会导致小腿肌肉粗壮。第二点，运动后不及时拉伸，运动前不注意热身，这两个看似不起眼的事情其实对我们的肌肉是有很大影响的。第三点，有长期运动或者舞蹈经历的，腿部会略加粗壮，比如舞蹈、田径、健美操等。

2、控制饮食来瘦腿

可以补充维生素E去水肿，如杏仁、花生等。也可以补充维生素B加快我们身体的新陈代谢，像是豆制品、菠菜等都是富含维生素B的。少油少盐也有利于去水肿，香蕉和西芹之类的含钾丰富的食物会有利于我们的健康。多吃蔬菜，多吃温和有营养的蔬菜。

二、关于瘦腿的运动

1、简单的瘦腿动作教程

第一个动作是，侧卧左侧后踢腿和侧卧右侧后踢腿，躺在瑜伽垫上做就可以，左右各做三十秒，尽量保持呼吸稳定。第二个动作，侧卧左侧抬腿和侧卧右侧抬腿，高抬腿尽量伸直，使腿部和身体呈垂直状，也是左右各三十秒。第三个动作，动态臀桥，将臀部和腰部抬高，上半身不动贴在瑜伽垫上，使臀部保持紧绷感。

2、瘦腿辅助产品

瘦腿霜可以搭配腿部按摩来用，选择一个适合自己的瘦腿霜，可以让瘦腿这件事变得更加容易，瘦腿霜是通过皮肤微循环，减少皮下脂肪，达到局部瘦身的作用，所以瘦腿霜也可以收其他的部位，肚子、胳膊、腿等都可以。

三、日常习惯的养成

日常我们可以多踮踮脚，可以让小腿的线条变得更加好看，让大腿变得更加紧实。平时可以压压腿，防止腿部肌肉，平时走路尽量不要外八或者内八字，对腿型的养成不太好。而且很多女生都喜欢跷二郎腿，这也是一个不好的习惯，容易造成假胯宽。平时可以像家里长辈一样多泡脚，对我们的身体也有好处。

这三个动作对女生的腿部肌肉刺激是很强的，可以帮助大家甩掉梨形粗腿，动作的难度不大，我们可以选取平时的碎片时间进行锻炼，每天做五组左右就有很好的效果。此后可以穿上短裙，养成好看的小腿。

四、运动后的注意事项

运动后拉伸抬腿时膝盖要伸直，这样有利于拉伸肌肉。运动后可以泡脚来缓解我们腿部的疲劳，而且这样做还有利于消肿。也可以借助小工具，像泡沫轴或者泡脚丸等放松小腿肌肉。

​结语：从此跟粗腿说拜拜，让保持身材成为日常的习惯，让阔腿裤和长裙摆在衣橱，从此也可以跟短裤短裙做好朋友，少油少盐控制饮食，管住嘴迈开腿，认认真真做拉伸，坚持下去女团腿你可以拥有。