产后腰疼是一种常见的疾病，很多妈妈都为产后腰疼苦恼不已。严重的甚至是日常行动都会受到限制，晚上更是翻来覆去找不到舒适的姿势。

这腰一疼吧，干啥事儿都不舒服：站着疼，坐着酸，抱娃没力气……

要是娃他爸这时还没眼力见，来烦人，妈妈们简直能炸了！

想起来就着急，算了淡定淡定……61MAMA今天就和大家讲讲产后腰疼的原因和治疗方法吧！

产后腰疼的原因

第一个原因：分娩所致

女性在分娩过程中，仰卧时间较长，双侧下肢屈曲，产后便感到腰背酸痛。加上分娩后，内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带处于松弛状态，腹部肌肉也变得较软弱无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。一般一到两周后，会逐渐缓解。

第二个原因：缺钙所致

产后女性一般会丢失8%-10%的钙含量，特别是母乳喂养的妈妈。因为哺乳期的妇女要将体内的钙转移到婴儿身上，如果饮食中钙供应不足，母体就要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁中钙的稳定；导致缺钙而诱发腰痛、牙齿松动、全身酸痛等症。

第三个原因：劳累过度所致

妈妈们产后每天照看婴儿，经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，有时喂奶坐姿不当，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。

第四个原因：产后受凉所致

产后腰部不注意保暖，不慎受湿寒侵袭，致使经络不通而导致 血脉运行不畅，引发腰痛。

第五个原因：姿势不当所致

很多妈咪产后较少活动，总是躺或坐在床上休养；加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。另外，姿势不当，经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，也会导致腰痛。

腰部要注意保暖并热敷

如果是因为淤血留滞导致的腰痛，宝妈可以多用热毛巾敷一下，可以减轻局部疼痛。

所有的宝妈产后都要注意腰部的保暖，特别是在冬天坐月子的宝妈，更要多注意。保暖有很多种方法，除了开暖气空调，多穿衣服以外，宝妈还可以在腰腹部放一个不太重的热水袋。

另外适当的活动腰部，做一些比较轻松的按摩也是很有好处的，能够促进宝妈产后身体的恢复，加快血液循环。

补充营养

孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。

如果生产时宝妈失血过多，一定要注意产后营养的补充。平时常见的食材：阿胶、大枣、生姜可以适当补充一些，对调理肾亏血虚引起的腰痛有一定的疗效。

值得注意的事，产后需要补身体，也需要补钙，但是在月子期间最好不要食用牛奶补钙，月子里肠胃虚弱，而牛奶不容易吸收，到时候营养吸收不了反而还会增加肠胃得负担，对宝宝也没有好处。

适当的运动

新麻麻产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

如果觉得运动后腰还是疼，骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作，重复 8～10 次，坚持 6～8 周。

1、平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；

2、腹式呼吸，先深吸一口气；

3、随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口端起，但是骨盆始终不离开垫子。

注意喂奶姿势

如果宝妈本来就身体虚弱，产后更要静养，不宜劳累。

但是有一点对于宝妈来说不可避免就是给孩子喂奶，这对于刚生产完的宝妈来说真的是一件重体力活。那么采取怎样的喂奶方式，既不会让宝妈觉得累，又方便宝宝吃奶呢？

摇篮抱法

在有扶手的椅子上坐直，将孩子抱在怀里，用前臂和手掌托着孩子的身体和头部。喂右侧时用左手托，喂左侧时用右手托。放在乳房下的手呈U形，让孩子贴近你的乳房，不要探身，也不要弯腰，让腰部自然放松，这样能减少对腰部用力。

侧卧抱法

如果腰部感觉疲累，可以坐着喂和侧卧喂交替使用。身体侧卧，让孩子面对你的乳房，用一只手揽着孩子的身体，另一只手将奶头送到孩子嘴里。这种方式适合于早期喂奶，也适合剖腹产的母亲。

另外，斜倚靠法也可以相应减轻腰部用力。

好了，缓解产后腰疼的方法，61MAMA今天就介绍到这里了，宝妈们还有什么好方法欢迎在下方留言交流哦！