让身体温暖是第一要务
接着我们要介绍提高肾脏功能的健康法。每一种健康法都有各自的意义，所以请充分了解之后再进行。
如同第一章说过的，能提高肾脏功能健康法的根源就是：
1. 让全身的血液循环顺畅；2. 良好的睡眠质量；3. 相信自己身体的力量，这3项是基本原则。而这不光是对肾脏有效，对每个人恢复身心健康也是非常重要的。
为了实践这3 项基本原则，第三章会针对如何改善生活习惯作详细说明。从中医的概念中，改善生活习惯有下面3种方法：
● 身体保暖
● 确实摄取食物
● 有良好的睡眠质量
我们先从身体保暖健康法开始说明吧！
近来有很多书籍都提到，让身体温暖就能治好疾病，抑或是能消除疼痛。而中医则是从过去就一直强调身体保暖比什么都重要的医学。这也就是为何有不少的中药都具有提高身体温度的效果。
中医所说的身体寒冷，并不是单指身体冰冷的状态。所谓的身体寒冷是指体内水分处于无法流动“水滞”（或称水毒）的状态。
事实上，日本人是最容易发生体内水分无法顺畅流动，造成“水滞”、“水毒”的民族之一。理由之一，就是我们的气候。
认清自然环境对身体的影响
日本虽然拥有美丽丰富的大自然，但不知大家是否知道，这样的自然环境事实上对我们的身体来说却是非常严酷的。
日本的气候湿度非常高，再加上冬天很冷，夏天又特别热。冬季高湿度造成地区满天大雪；夏季来自海上的湿气流入陆地，湿度攀升，每天感到不舒服到失眠的大有人在。
这种气候对于来到日本的外国人来说感觉应该会特别痛苦，曾经还有入籍日本棒球团的大联盟球员对于日本高湿度的气候有“身体黏黏的，置物柜也黏黏的，什么东西都黏黏的感觉”这样无奈的感叹。
此外，在日本，湿空气越过高山，常常会形成又干又暖的风然后吹下来，造成所谓的“焚风”现象，让气温更加飙升。若是处于被山所围绕的盆地地形，夏季则会更加炎热；冬季更加寒冷。
首先湿度一高，身体就不容易出汗。在干燥地区能够很顺畅地流汗会有舒爽的感觉，但如果是在湿度较高的地区，汗水就会黏在身上感觉又湿又黏，非常的不舒服。有出过国的人应该都知道，当回到湿度高的日本时，在走出机舱的那一刻，就像是进入桑拿间一样。
当气温和湿度都偏高时，最容易身体感到不适就是肠胃。日本人被称为是“胃弱民族”，经常食欲不振、胃酸过多（胃酸分泌过多的症状）、胃溃疡，而随身携带胃肠药的人也非常多。
此外，比起其他的癌症，日本人罹患胃癌的比例偏高。现在的日本是高度压力的社会，压力常常被认为是引发肠胃问题的临门一脚。
以中医的观念来看，这样的肠胃问题代表有胃部积水或胃寒。正如前面所说，因为体内的水分无法顺利代谢，身体才会冰冷，肠胃才会发生问题。
除了肠胃问题外，高温和高湿也容易造成身体各部位积水、膝盖和腰部等关节疼痛、肩膀酸痛、头痛等症状。尤其是膝盖痛而烦恼的人相当多，从膝盖抽出100 毫升以上积水的人并不少见。
患有骨关节炎的人，在下雨前关节就会疼痛，所以这些人常会有预知天气阴晴的能力。这是因为外面的湿度高，体内的水分难以排出体外，身体囤积了多余的水分才会引发疼痛。
一到梅雨季节，有不少人会出现头痛的问题，这也是因为湿度太高，导致体内水分无法顺畅流通所引起的症状。
那么生活在湿度高，体内水分无法顺利流通的环境下我们应该怎么办呢？
若是体内的水分无法排出体外，就要设法让身体排汗，让水分适度发散。
而最有效的方法就是每天至少要提高一次体温，促进发汗。
以上内容摘自日本30年中医北滨绿新作《让肾年轻20岁》，江西科学技术出版社 北京紫图图书有限公司出版
