最近天气很给力，你有没有外出走走呢？过去的五一假期，各地的景区虽然没有往年那样热闹，但去户外活络活络筋骨，比如爬个山、打会球，还是很多人的休闲标配。
然而，户外运动切记要适量，否则对身体会造成损伤，尤其是膝盖。运动前热身运动没做到位，第二天发觉自己的膝盖隐隐发痛，有的人甚至还出现了红肿的症状。
假期高频率打球
他的膝盖很受伤
杭州26岁小伙周高波，自从大学毕业踏入职场后，鲜有时间锻炼，下了班偶尔会去健身房，但他还是想念学生时代在篮球场上奔跑的时光。
他心想，要趁着休息，约上几个哥们，痛痛快快地去球场放肆一番，从午后打到天黑。
这样的强度吃得消吗？
事后，周高波回忆起来，直摇头，“真是不复当年呀，以前我在校队，每天放学都有几个小时的高强度训练，睡一觉就不觉得累了。”
然而，周高波连续打了3天篮球，每天约2-3小时，结果发现自己的膝盖有些“吃不上劲”了，膝盖里好像里面塞了几团棉花，有时候发力蹬腿，膝盖还会轻微颤抖。他很担心，“我是不是像NBA球员那样，把半月板给磨伤了？”
幸运的是，情况没有想象的那么严重。医生说，只需休养一周就可以逐渐屈膝、抬腿以及正常行走。“以后打球我要控制强度和时间了，我再去网上买点护具，避免再出现这样的情况。”周高波说。
膝盖受伤或不可逆
医生：游泳对膝盖损害较小
很多户外运动爱好者都有这样的共识，膝盖是人很脆弱的部位，一旦受伤，恢复期长，并且适应不了之前的运动强度。
浙江省立同德医院骨科副主任陆建伟说，日常运动中，打球、爬登山、骑行、跑步甚至平时做一些深蹲动作，都会对膝盖造成损伤。
“经过初步测算，上下楼时膝盖的负重是体重的3至4倍，跑步时为4倍，打球时为6倍，蹲和跪时为8倍。爬山时，关节负重是正常时的5倍，越往山上走，关节负重越大。下山时的磨损膝盖骨沿股骨运动，导致磨损比上山还大。膝盖也是运动人士最常受伤的关节。”
陆建伟提醒喜欢打球的朋友，运动时一定要注意对膝盖的保护，比如佩戴一些运动护具，因为膝关节的半月板在跳跃时很容易受伤。
“其原因是膝关节在扭曲、回旋状态下突然伸直，此刻半月板恰好在股、胫骨内外侧突出部位中间，若受到强烈冲击，有可能发生半月板挤伤或撕裂，而且不太容易恢复。”
坊间有一句话：人老，腿先老；腿老，膝先老。其表现便是膝骨关节炎。虽说这种病年纪越大，发病率越高，但与年轻时过度损伤膝盖也有直接的关系。
陆建伟建议，在条件允许的情况下，想锻炼的朋友可以去游泳馆游泳，这项运动老少皆宜，最重要的是不负重，在强身健体同时可以减少对膝盖的压力。
监制：汤怡虹
体坛报见习记者：汤晨阳