随着天气的转冷，在户外进行体能训练逐渐变成了一项意志力的考验。各位值班员在安排训练内容的时候，应尽量以室内课目为主。

当然，不管怎么安排，有一项课目是注定无法逃避的，必须在大操场解决，那就是3000米跑。

在值班员所在单位刚刚结束的体能月考中，有一个很严重的现象，那就是3000米“岔气”。出现“岔气”后，受试者右边肋骨会出现疼痛症状，轻者影响考核成绩，严重者不得不放弃考核。

今天值班员就跟大家聊一聊这个几乎每个人都曾经碰到过的难题—岔气。

一、岔气产生的原因

岔气又被称作“急性胸肋痛”，是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的，一般有以下三个原因：

第一，运动时，肌肉需要大量血液带来氧气，于是主要的呼吸肌－膈肌突然做功加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。

第二、跑前没有认真做好热身活动，血液还大量滞留在内脏，造成内脏筋膜的紧张、紊乱。

第三、饭后或大量饮水后立即进行运动，可能使胃肠系膜受到过分的震动、牵拉，从而引起疼痛。与第二点有点类似。

所以想要避免岔气，一个是运动前充分热身；二个是下午体能考核，中午就不要过得过饱或吃得过于油腻、辛辣；第三不要上场就开始猛冲，要有一个逐渐加速的过程。

二、如何处置

那么如果在跑的过程中，发生了岔气，应该如何处置呢？

一、坚持坚持再坚持

跑步的过程中发生岔气，不要立刻放弃跑步，即使是在平时的训练中，也一定要坚持，因为岔气并不是一种病症，除了暂时的疼痛外也不会对身体有更多的损害。习惯性地放弃，会使你在关键的考核中无法坚持。

二、鼻吸口呼

冬天发生岔气的概率增大，主要是因为空气太冷，大量吸入冷空气，刺激呼吸道，引发岔气。所以冬天跑步，一定要坚持鼻腔吸气，鼻腔可以起到预热空气的作用，减少冷空气的吸入。

如果实在是空气太冷，鼻腔也经受不住刺激，可以采用半张口呼气，此时口腔半张，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

三、调整呼气

膈肌收缩不协调，导致膈肌僵硬，进而引发岔气。所以规律地呼吸可以调整膈肌的收缩，减轻疼痛感。

出现岔气现象后，可以加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛感。

四、扣敲痛处

当疼痛比较剧烈时，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

或者向上伸展疼痛一侧的胳膊，并用另侧手按摩、按压与疼痛部位最接近的局部表面，可有效缓解痛感。

五、放缓节奏

如果以上方法都不奏效，可以放缓跑步节奏，放缓呼吸频率，逐渐调整。

岔气发生时，虽然疼痛难忍，但是并没有什么危害，大家也不必过度紧张。按以上五步进行调节，一般一到两圈后，岔气现象会明显缓解。