上两篇有提到，抑郁的人之所以人际关系不好，是因为他们对人际关系有着负面评价，不知道如何维持良好的人际关系，觉得自己怎么做都讨好不了别人。
为什么他们要讨好别人呢？因为他们希望得到认可，得到好评，害怕负面请假。或许这就是抑郁的根本原因：太在意他人的评价，无法接受负面的评价。因此他们在人际交往过程中会有很大的压力。因为他们时刻留意他人的反应，反思自己的反应，总担心自己表现不好。所以人际交往对他们来讲是很累的。如果得不到相应的回应，就会感到很受挫，会认为是自己不好。
然而大多数人的大多数人际交往都是非常简单自然的你来我往。不熟悉的就点个头，打个招呼；熟悉的寒暄几句；熟人就聊多几句，都是想说什么就说什么。很多话完全是场面话，过了就过了。
对于抑郁倾向或者抑郁症的人可不是这样想，他们总是会很快察觉到对方似乎不大情愿的表情，甚至厌恶的表情。然后不知不觉地就表现出很受伤，因为他们确实觉得很受伤。他们会什么话都不说就离开，甚至绕路走。就是他们会做出一副不爱搭理人 的样子。但其实他们心里想的是别人不喜欢他们，所以不想给别人添堵。而在他人看来确实他们孤僻，不爱与人交往，那自然接下来也不敢多打扰。误会就这样造成了。
所以，因为人际关系而困恼的人，一定要开导这个误会，是他们表现出不爱搭理人，别人才不敢靠近他的，而并不是因为他们不好，别人不喜欢他们。
那有什么好方法改变这种情况呢？
我给很多学生尝试过一个方法，就是：打个招呼，混个脸熟就行。心理学研究表明，人们都喜欢自己熟悉的人。因此要得到周围人的喜欢，就多出现，多到人前打个招呼，混个脸熟。
只需要相信，只要自己主动打招呼，善意回应，平静倾听，即使在人前是沉默不语，也能建立一定的联系。慢慢地，在人前就不再紧张了，就可以慢慢尝试说一些话。要记住，只要自己是善意的，无论说了什么都不要紧。要明白一个道理，其实大多数人是不怎么听别人说了什么的，我们只记得别人说了什么。因此大可不必太在意自己的言行。
总而言之就是，绝对不能退缩，回避人际关系。回到正常的生活轨道去，正常地接触周围的人。如果是学生，就正常地上下学，简单地跟同学老师交流。上班的人就正常地上班，做好自己的本质工作，友好地跟周围人打个招呼，然后做好自己的事情就行。如果不上学也没工作，那就多出门散步，买菜做饭，这个过程比人会遇到人，认识地简单打个招呼，也算是找到了归属感。记住，不要在意别人会说什么，会怎么看你，你就是一个普通人而已。你会发现，即使是出去一趟，跟邻居打了个招呼，或者跟买菜的阿姨说了生要什么菜，你的心情都会好起来。这就是人际关系的魔力。
如果一个人抑郁了确实很难有行动力，道理都懂，但就是担心，就是不敢出门。不妨利用想象的力量，经常想象自己想要的出门后的表现。然后指定小步子目标：起床-洗刷-换衣服-穿鞋子-开门，一步一步来，每走到一步就给自己一个大大的赞。
总之，只要行动，就会有进步，只要与人见面，我们心情都会好起来。
