睡眠对人类来说与呼吸、饮食和饮水一样重要。然而，对于患有湿疹的患者和家属来说，睡眠通常在瘙痒和抓挠周期之间短暂出现。作为一名医生，我想帮助您更好地理解为什么当湿疹出现时睡眠如此具有挑战性，并提供如何获得更好的夜间休息的提示。
半夜醒来是正常的
我们经历了不同的睡眠阶段。夜晚的前半部分是在我们最深的睡眠中度过的，而夜晚的后半部分则是在做梦（快速眼动或 REM）睡眠中，剩下的时间是在较轻的睡眠阶段中度过的。 在儿童中，睡眠周期约为一个小时。在成年人中，他们是 90 分钟到 2 小时。在每个睡眠周期结束时，我们都会有短暂的觉醒，我们的大脑会短暂地醒来，然后重新进入睡眠状态。
大多数人不知道他们每晚至少醒来两到六次。就湿疹患者而言，这很重要，原因有两个。首先，在这些短暂的觉醒期间，瘙痒感可能会开始，并且开始抓挠的反射。
不幸的是，反射性抓挠通常会导致瘙痒/抓挠增加，甚至可能导致出血。请记住，儿童的睡眠周期较短，因此您的孩子似乎每小时都在抓挠睡眠。
另一个重要的原因是我们每个晚上都会醒来很多次，这与我们如何入睡有关。我们都有最喜欢的入睡方式：泰迪熊、风扇或某种类型的白噪音。
对我来说，它是枕头。我把头靠在这两个枕头上，在睡前轻松入睡。但是当我半夜醒来发现枕头在地板上时，我就再也睡不着了。从床上掉下来的枕头并没有把我吵醒，但是当我有正常的觉醒时，没有枕头我就不能再睡了。我舀起枕头，把头靠在上面，然后又睡着了。
这个故事的寓意是，如果你帮助你的孩子在睡前和他一起入睡，那么他将需要你在正常的夜间唤醒后重新入睡。综上所述，如果您出于健康原因需要监控您的孩子（例如防止他们抓挠），那么您需要与他们共用一张床或一个房间。
但是，如果不需要医疗监督，那么您可能需要考虑教他们在睡前独立入睡的好处（即，在半夜不再踢直升机！）。随着时间的推移，他们将学会自己在半夜重新入睡。
我们的内部时钟在滴答作响
我们的内部时钟或昼夜节律是帮助我们入睡的重要因素。关于我们的昼夜节律的有趣之处在于，它运行在一个略多于 24 小时的时钟上。这意味着我们可以在跨越时区或夏令时开始/结束时进行调整。
我们的内部时钟受明暗调节，因为黑暗是我们大脑产生褪黑激素激素的信号。自然产生的褪黑激素不会让我们在黑暗开始时昏昏欲睡，而是通过降低我们的核心体温等事情来让我们的身体为睡眠做好准备。
然而，这意味着在睡前一两个小时，热量会从我们的身体周围散发出去，尤其是四肢和皮肤。这被认为是导致睡前瘙痒增加的一个因素。
事实上，研究表明，患有湿疹的儿童在凌晨 2 点到 4 点之间睡得最好，此时他们的体温达到了最冷的体温，无论是内部还是外部。这与我们对睡眠生理学的了解相反，因为我们最深（也是最健全）的睡眠发生在夜晚的前半段，通常是在我们发现许多患有湿疹的孩子最不安分的时候。
湿疹患者可以做些什么来改善睡眠？
我们发现，一旦湿疹好转，睡眠也会好转。但这很明显，不一定是您要寻找的答案。因此，这里有一些其他建议，可确保您的每个家庭成员都能获得健康的睡眠习惯。
- 每天在同一时间睡觉和起床 。说起来容易做起来难，我知道。但是，如果您从未尝试过，请让自己（和您的孩子）保持一致的睡眠时间表。你会发现每天都更容易入睡和醒来。当然，这意味着周末不要熬夜或睡觉。但是，拥有更多精力来享受这一天通常是值得的。
- 创建一个一致的睡前程序 。睡前常规不仅适用于幼儿。为了入睡，你必须保持冷静和放松。虽然我们的技术通过触摸开关关闭，但我们的大脑有一个调光开关，需要一段时间才能关闭。睡前留出 15-30 分钟的时间，每天晚上做同样安静的日常活动（例如，吃零食、刷牙、阅读、熄灯）。
- 让卧室成为睡觉的地方 . 卧室应该凉爽、黑暗和舒适。它们不依赖技术也很重要。在卧室使用科技设备的儿童和青少年每晚平均少睡 30 分分钟，而且只需少量睡眠就会导致学习、注意力和行为方面的问题。此外，来自这些设备的光线足以阻止褪黑激素的释放，使其难以入睡。为每个人的设备设置就寝时间，然后将它们塞进中央位置（即厨房）充电。最好在睡前 30-60 分钟关闭设备。如果您或您的孩子使用电子阅读器，请确保屏幕处于夜间模式，并且没有其他可能分散注意力的选项（例如，互联网、应用程序）。如果你把手机放在床边以备不时之需，
- 限制午餐后的咖啡因摄入量 。摄入咖啡因四到六个小时后，它通常仍在你的大脑中嗡嗡作响（除非你对咖啡因的耐受性非常高！）。放学后或晚餐时摄入的咖啡因会影响入睡。一般来说，儿童不应该摄入咖啡因。请注意咖啡因存在于许多不同的产品中，包括明显的（例如，可口可乐、百事可乐、激浪、咖啡、冰茶等），不太明显的（例如，新奇士橙苏打水、Barq's 根啤酒、A&W 奶油苏打水），和令人惊讶的（例如，某些口香糖、糖果、枫糖浆甚至百吉饼！）。
尽管湿疹发作时可能难以遵循其中的一些建议，但无论好坏都尽可能坚持下去，以增加您家人获得更好睡眠质量和更长睡眠时间的机会。