波姐语录：腿部的肌肉最易松弛，不要大象腿，这样可以紧致赘肉
拥有一双美腿是许多女孩子的梦想，但是在现实生活中很多女生都饱受大象腿和腿外翻等问题的困扰，瑜伽动作不仅可以有效收紧腿部肌肉，还可以纠正腿部不良姿势，让你能够拥有传说中的“筷子腿”。
Look 1：腿部塑形第一步，收紧肉肉是关键
腿部的肌肉最易松弛，导致大象腿，这几个动作可以紧致腿部肌肉。
手倒立蝴蝶衍生式。此动作需要先将身体倒立，再将双腿左右分开至呈一直线。双小腿弯曲，双脚绷直，脚尖相对，腿部呈一三角形姿态。
手掌倒立分腿衍生式。完成本动作需要我们先将身体调整为倒立姿势，应注意手指微曲以保持稳定，完成倒立姿势后，臀部微微后坐，双腿前后分开至最大限度，双腿小腿弯曲与相应的大腿呈垂直状态。
孔雀式变式。先呈斜板式于地面上，缓缓弯曲双手小臂，上臂贴合身侧，小臂与上臂垂直，双腿离开地面，并将双腿尽量分开，绷直脚尖，左手离开地面，抬升至与身体同一水平线，向斜前方伸直，手掌四指并拢。
轮式衍生式。此动作与轮式类似，需要先由标准跪姿变为倒立姿势，双手臂伸直，手指弯曲扣地，腿部伸直蹬地使身体呈倒立姿势，腰臀向头部倾斜弯曲，使腰部呈饱满弧形，双腿保持伸直随身体后仰，至腿部与地面平行。
Look 2：腿部塑形第二步，纠正腿部姿势
腿型外翻，形态难看，这组动作纠正它。
蝎子式变式。此动作与蝎子式类似，但手部动作为双臂伸直，十指微曲扣地，身体先呈倒立姿势，再逐渐将臀部向头部靠近，腰部弯曲呈弧形，双腿小腿弯曲至脚掌放置于头顶。
莲花孔雀变式。本动作的腿部动作为莲花式，我们先将手部动作完成。先使身体呈跪姿于瑜伽垫上，双手伸直向前，双手十指微曲，掌心触地，双腿蹬直使身体倒立，腰部后倾使腿部与腰呈垂直状态，再将双腿盘曲呈莲花姿势，膝盖朝上。
地面鸟王式。先面部朝上平躺于瑜伽垫上，胸部上挺，头部后仰，身体呈S型曲线，手臂相互缠绕，双手掌心相对，腿部相互缠绕，左脚脚尖点地，右脚脚掌位于左脚踝处，身体呈鸟王式动作。
手掌倒立绕腿式。身体先由跪姿转变为倒立姿势，双手注意保持十指微曲以稳定姿势，臀部后坐，腰部后倾，再缠绕双腿，将左脚放于右脚踝旁侧。
Look 3：腿部塑形第三步，强化锻炼是根本
没有强化训练的塑形都是耍流氓，不进行相应的强化训练很容易就会发生反弹。
舞蹈式变式。以简易站姿于瑜伽垫上，身体前倾至与腿部呈垂直状态，头部后仰至面部正对前方，腰部下塌，左手五指自然伸直分开，指尖触地，右腿向上抬升至与左腿呈一直线，右小腿弯曲，右手绕至身后扣住右脚背。
先呈坐姿于地面上，左腿小腿向左侧弯曲至贴合大腿部分，右小腿弯曲，将右侧脚掌放于左大腿上，双手掌心向上，拇指与食指成环，其余三指并拢自然放置。
手掌倒立单曲腿衍生式。此动作要求先将身体调整为跪姿再使身体倒立，双腿保持绷直状态并逐渐下垂至与上半身呈60度角，双腿保持并拢姿势，右小腿弯曲。
先将身体调整为倒立姿势，双手十指微曲，手臂伸直，腿部与身体成一直线，将臀部稍微后坐，身体稍微右侧，再将双腿左右分开至呈一直线，同时保持脚尖绷直。
与其坐着羡慕别人迷人的筷子腿，不如自己赶紧行动起来试试这组瑜伽呀！