引体向上对于很多人来说是一个难度比较大地训练动作，大部分人遇到的第一个门槛就是无法完整地做一个引体向上，而当他们通过刻苦的练习终于能够熟练地做上几个引体向上的时候第二个门槛又随之而来，那就是增加引体向上数量的问题，你可能会一口气做8个或者10个引体向上，但是到了这个数字之后就再也无法增加次数了，当然你的肌肉的锻炼效果也就会受到限制，那么我们应该如何做才能突破你当前引体向上的次数呢？下面我来分享几个方法。

踩在箱子上做引体向上

我们可以依靠腿部的下蹬来帮助自己多做几个引体向上，那么踩在箱子上垫高身体就是一种方法，当然如果没有箱子的话你也可以把史密斯机的杆子调低，然后你踩在地面上做引体向上也行，这看起来好像已经不是引体向上了因为你的脚始终得没有悬空，但要的就是这个效果，尽管你的脚没有悬空但你不能完全的依赖腿部的力量来上升身体，实际上你应该更多的依靠上肢的力量来拉起身体，腿部蹬地只不过是一个辅助的动作，所以在这种情况下你要尽可能的完成更多的次数，如果练到后期发现上肢力量不够了就让下肢发力来帮助你拉起身体，通过这样的方式能够强化你的背部肌肉的耐力，当然你的引体向上的次数也就会增加了。

当然我们也可以把这种方式当作一个锻炼上肢肌肉耐力的一个思路，除了这种方法你也可以通过辅助引体向上器和弹力带来帮助自己完成更多的引体向上的次数，道理都是一样的，根据自己的实际情况选择方法。

加长离心收缩的时间

上一个方法是通过强迫自己增加引体向上的次数来锻炼和引体向上有关肌肉的耐力，除此以外还有一种方法，那就是想办法延长引体向上的离心收缩的时间，主要的方法是你先把身体拉起来，可以说通过弹跳的方式把身体拉得很高，但在这之后就要进行高难度训练了，就是当身体被拉起后你要使出浑身的力气控制自己不让自己的身体很快地落下去，让下落的时间越长越好。

这就是通过延长肌肉离心收缩的时间来强化肌肉力量和肌肉耐力的一种锻炼方法，这种方法对于肌肉的破坏性更强，当然能使肌肉更快的成长。

缩短组间的休息时间

我们也可以通过给肌肉短暂的休息时间的方式来强化肌肉的耐力，比如你现在只能做8个引体向上的话那你就做8个，但是休息的时间要缩短到10—15秒，进行短暂的休息后再努力做8个引体向上，相信做完2组后你就无法完成规定的次数了，但坚持下去能做多少个就做多少个，这也是通过控制组件的休息时间来达到不断的让肌肉疲劳的目的，这样也能够很好地加强我们肌肉的耐力。

增加训练频率

你是否只是一个星期做一次引体向上？或者是两个星期做一次引体向上，那这就能很好地解释为什么你的引体向上的次数无法增加了，你的动作熟练度不够，肌肉对这个动作的记忆小，当然也就无法的完成更多的次数，如果你想更熟练地做好引体向上那么就得增加这个动作的训练频率，起码一个星期得做2次引体向上，如果做3次的话就更好了，要在能让肌肉得到休息的情况下尽可能的增加锻炼引体向上的频率。