前文我们说过腰突压迫神经后除了还产生神经疼痛的症状还会产生肌肉的问题，如：肌肉僵硬、痉挛等等。
我们先来说说拉伸运动的原理：拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
拉伸运动的作用：
第一点，它可以改善肌肉状态，提高关节的活动度；
第二点，它可以提高运动的水平和训练的成绩，运动前的热身和运动后的整理放松全身，都是必不可少的；
第三点，它有利于有损伤的预防；
第四点，它可以促进损伤的修复；
第五点，它可以改善身体的不良姿势,比如腰突导致的侧弯等；
第六点，它可以促进肌肉组织的生长，加强力量训练的效果。
小时候上体育课的时候，老师都会让我们先做一些热身拉伸操，再进行运动，这样的为了预热身体，降低受伤几率。不要小看拉伸训练这项运动，虽然拉伸是一项低强度的健身运动，但是长期坚持拉伸，可以有效拉伸经络，提高身体健康指数。
明天讲讲具体拉伸运动动作。