“来就来了”

“不是不是”

“听我说”

“不是这样子的”

“都行”

“好的”

“随便”……

以上的这些习惯用语有你经常说的吗？或者现在请你想一下你经常说的话是什么？

学习心理学久了以后，我们同行之间聊天总是会互相调侃。“你看你，又在否认了”，“你这是反向形成”，“不要压抑自己嘛”……这些到底是什么意思呢。

某女特别爱和男友生气，动不动就小脾气上来，各种无理取闹。我的朋友就会告诉说，恋爱中的的女人智商是会降低啊，你看她都【退行】到了十五岁。

某男追了一个女神好久，费尽心机，各种浪漫花招全部用尽，女神还是选择了高富帅。朋友聚在一起吃饭，某男借酒消愁，说出肺腑之言：其实，我就是挑战一下高难度的，像女神那样肯定不适合娶回家，成本高产出小，而且带出去还不放心，我就是试试而已。朋友补刀：你这叫【合理化】，典型的酸葡萄啊。

还有看电视剧中，经常会出现在一段惊天地泣鬼神的爱情受到各方面阻挠之后，女主角突遇车祸，产生局部失忆，所有的人无关紧要的人都记得，但是就是不认得那个心底最爱的人，这个就叫做【压抑】。

身边有人给人特别的纯良，处处标榜尊崇女性，对男性聚在一起讲黄段子、看片嗤之以鼻，觉得这是一种低级趣味。看到有新闻报道*官高***养包**多名女性或者是某某名人去夜店寻开心都会特别的愤慨，甚至会在工作群里大骂一通那人。大家都觉得此人正直纯良。但是后来被他的老婆闹到单位才知道这人不但有外遇还去经常不良场所*欢寻**。这个在心理学中叫做【反向】。

一个公司员工在单位受了老板不公平的对待，心中愤愤不平无处发泄，回家就朝老婆大吼大叫饭怎么烧糊了，老婆气不打一处来说还不是因为儿子不省心在旁边干扰，说完拍了正在玩耍的儿子一巴掌，玩的正开心的儿子莫名其妙挨了一巴掌怒从心生，踢了正在睡觉的懒猫一觉。这些都叫【转移】。

众所周知的古诗中“曾将沧海难为水、除却巫山不是云”是【理想化】，“记得绿罗裙、处处怜芳草”是【转移】，“好雨知时节，当春乃发生”这是【投射】等等。

好了，不卖弄了，一定有人迫不及待的问，你说的这些名词都是什么呀。其实这些行为模式在心理学中有个专有名词，叫做防御机制。防御机制是由弗洛伊德老爷爷最先提出的，他认为防御机制是人们在遇到紧张或者是面临挫折和冲突的时候，人们为了避免这种压力，就会自觉或者是不自觉的来采取一定的心理活动把自己从痛苦和挫折中解脱出来，恢复心理的平衡和稳定，达到一种正常的状态的潜意识中的活动。

但是防御机制和弗洛伊德提出的其他理论一样，都很难用科学的研究方法来证实，所以很久以来防御机制虽然被许多的心理治疗专家以及临床心理学家应用但是理论的发展和研究呈现出了缓慢而且较为凌乱的局面。进入21世纪之后，心理学研究领域也开始出现“百花齐放、百家争鸣”的氛围。

防御机制背后是什么

想要更深入的来了解防御机制，还要回到弗洛伊德之前的理论上来，他提出一个著名的结构理论，认为本我、自我和超我是精神的三大部分，是构成人格的完整的部分。人们一切的心理活动都是由这三部分之间的相互作用造成的。先来说一说本我，本我是与生俱来的人类心理活动中最为原始的部门，它遵循享乐原则，就像是一个不谙世事的婴儿，他的一切的活动和情绪都是他内心最真实的写照，不受任何外界的影响。而自我是个体在和外界的互动中逐渐形成的，是人们为了适应环境发展出来的一种心理活动，它遵循现实原则。而超我则是人格中的道德规范部门，它遵循道德原则，受完美情结的驱动，外在表现就是为了显示出更好的自己。

从本我、自我和超我的含义中我们可以看出，本我和超我好像是对立的，如果一个遵循快乐原则的人怎么会用高标准严格要求自己呢。如果是一个道德感特别强的人怎么能够做任何事情都处处顺着自己心意呢。所以，自我就在本我和超我之间起着调节的作用。当人们的享乐原则和道德原则冲突时，人们会处在一种紧张矛盾痛苦的状态，这个时候自我就像是一个开关，帮助我们打开心理防御机制的大门，我们习惯的行为模式就会根据一贯的经验挑选出某种防御机制来减轻痛苦、缓解焦虑。防御机制有消极和积极之分，常见的防御机制就有上面所说的：退行、合理化、压抑、反向、转移、投射、升华等等。

个体在使用防御机制的时候，往往是一种习惯化的自然而然的心理过程，好多时候个体都很难意识到自己已经习惯某种模式的行为。所以，防御机制有积极的作用同时也会有消极的作用。防御机制的积极作用可以帮助我们减轻由于挫折和焦虑造成的心理压力，恢复心理的正常状态，甚至能够激发出人们积极应对挫折的潜能，更好的适应生活。防御机制的消极作用会使人们习惯比较原始的处事方式，习惯性的退缩，发展出习得性无助，长期就会形成心理疾病。

防御机制有哪些

写这篇文章之前，查阅文献吓一跳，不同学者对防御机制的分类大不相同，有些认为人类的防御机制已经达到了上百种之多（所以，女人的心思你别猜，还是有科学依据的）。现在比较流行的大家普遍接受的是心理防御机制分为五大类型、十六种。五种类型是逃避性防卫机制（压抑、否认、退行、潜抑）、自骗性防卫机制（反向、合理化、仪式抵消、隔离、理想化、分裂）、攻击性防卫机制（转移、投射）、代替性防卫机制（幻想、补偿）、建设性防卫机制（认同、升华）。

情境：一天中午你们一家三口去一个很著名的饭店吃饭。

当时你们已经很饿了，当你到了饭店拿到号发现要等位50多桌，你说，现在不是很饿呢，等一下没有关系，咱们就等一等吧。这是压抑。

饭店里饭菜的香味一阵阵的飘来，你忍了忍口水，说，这饭店饭菜的味道不正，估计用的是地沟油吧。这是否认。

正在这个时候一个漂亮的姑娘走进店里，你被吸引了，但是看到你的妻子正在盯着你观察你的反应，你说，现在什么世道啊，姑娘们穿的这么暴露，这是世风日下，老婆，还是你最漂亮，端庄又优雅。这是反向。

你等了一会儿，发现其他等位的人服务员都会提供零食和饮料，只有你们等位的桌子上什么都没有。你想发作，但是看服务员那么辛苦，觉得她只是暂时忘了，一会儿肯定补上。这是合理化。

但是你又等了五分钟，发现在你之后等位的人服务员也送上了零食和饮料，而且这个时候服务员已经空闲下来聚在一起聊天了，你爆发了。你朝服务员大喊大叫，甚至躺在地上打滚。这是退行。

妻子看到这个情景，觉得很窘迫，赶紧上前把你拉起来，对服务员说，拜托，请施舍给我们一点吃的吧，你看他都跪下了。服务员噗嗤一下，给你们端上了点心。妻子这是幽默。

你家宝贝拿起一个点心，大咬了一口，发现很难吃，想要吐掉，你赶紧告诉孩子，宝贝，你就想象这个一个鸡腿，很香很美味。这是幻想。

终于轮到你们的号了，这个时候一对老夫妻插在你们前面坐在座位上了，你看了一眼，无动于衷当做没看见，这是隔离。

下一个到你们了，你发现竟然是在一个角落中，桌子也很小，还要加一个椅子孩子才能坐。你告诉妻子，哈哈，还是这个座位好啊，我们可以坐的近一点，灯光暗，我们有吃烛光晚餐的感觉。不错不错。这是理想化。

孩子一不小心打碎了一个盘子，你想发作，但是看他委屈的几乎要哭出来的样子，你说，碎碎平安，岁岁平安。宝贝也来说一遍就没事儿啦。这是仪式抵消。

菜上来了，你特别喜欢吃松仁玉米，觉得美味极了，觉得妻子也一定很爱吃这个菜，就把盘子朝她面前推了推。这叫投射。

孩子夹起来一个排骨，说，妈妈说你是爱吃排骨才长得这么高，这么聪明，我也要多吃排骨。这是认同。

一顿饭花了五个小时累的精疲力尽的回到家，你写了一篇《等位中的心理学》，这叫升华。

生活中的心理防御机制

积极的防御机制有助于我们灵活的应对生活中的压力、情绪上的焦虑和紧张；消极的防御机制则可能会加深我们实际的自我和理想的自我之间的距离，不能成功应对生活中出现的问题。

恨的是他身上有她的影子

一对夫妇因感情不睦而协议离婚。离婚后一女一子归父亲扶养，但父亲因工作关系，将其子女寄养在祖父母家中。祖父母对待男孩的态度非常严格苛刻，常常无缘无故地打他，而对女孩则完全不一样，疼爱有加。这种对待的不平等使得男孩常常离家出走，祖父祖母也不会去寻找，通常是父亲把男孩找回去依旧送到祖父母家。但男孩回到祖父母家中后，男孩即开始出现破坏家中物品，且割破自己衣物、自残等行为。父亲发现这个问题后就带孩子寻找心理咨询帮助，但是前后很多次，依然效果不佳。后经家庭治疗，咨询师发现其祖父母对男孩的母亲坚持离婚致使家庭破裂，心生不满，因为女孩长得比较像爸爸，而男孩长得很像妈妈，所以祖父母就在不知不觉间将不满之情绪发泄到长得像母亲的男孩身上。

在这个案例，祖父母使用了替代对象的转移（如祖父母将对男孩的母亲之不满移至男孩身上），情绪性的转移（如祖父母严格苛刻地对待男孩），而男孩则使用了替代性方法的转移（如以自残之内向攻击来达到直接攻击的目的）。这种转移的防御机制使得祖父母无法正确对待男孩，当咨询师和祖父母澄清这一问题之后，他们对待男孩子的方式得到好转。

在意的不是“处女”而是内在的自卑

在我个人所做的一个案例中，来访者是一个在校研究生，因为严重的处女情结困扰前来咨询。想打开自己的心结，不知道应该怎么做。很难释怀女友的前男友，觉得自己是处女情结的受害者。来访者觉得自己受到了伤害。女友不是处女，其次，他觉得不公平，凭什么女友的前男友不上进不优秀，只是长得高，长得帅，就可以得到女友的第一次，一直为这个问题十分困扰。后来，来访者无意间说出，其女友无意间说过，如果早几年她不会选择来访者，因为来访者个子矮，不够帅。从那以后来访者就十分介意女友不是处女。

这个案例中，来访者使用了投射的攻击防御机制，因为他很自卑，害怕自己的不够高不够帅很难长期的吸引女朋友，就主动地采取攻击女朋友不是处女这件事。当咨询关系建立牢固之后，咨询师和来访者澄清了这一点，使其认识到他的防御机制，来访者很快走出了处女情结的困扰，缓和了亲密关系。

在了解了这些心理防御机制以后，大家可以做一个小的练习，截取生活中的一个小片段，观察自己或者是身边的人习惯采用的心理防御方式有哪些，如果是比较原始或者消极的防御机制被过分的使用，那可就要注意一下，有意识的做出一些改变，把不成熟的消极的防御机制变得成熟，建立积极合理的防御机制。

写到这里耳边突然听到林宥嘉的歌声“我没有说谎，是爱情说谎，我没有说谎，祝你做个幸福的新娘，我的心事请你就遗忘……”内心不禁会心一笑。

麦子，心理学在读博士，高校心理教师，数百小时咨询经验。《极简心理学》作者。2008年开始学习心理学，目前已经十一年。用心平气和的态度，过心甘情愿的生活。