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膝关节专家一坐诊，总能遇到这样的病人诉苦：“大夫啊，我最近这一段时间老是感觉膝盖疼痛，膝关节周围还有点红肿，走路的时候疼得更厉害，去医院检查了一下，说是滑膜炎，就给开了一盒药，可我吃了以后还是感觉很疼啊，怎么办？”
膝关节疼痛俨然成了一种顽疾，任你敲它、练它、吃药、住院……它还是疼个没完。
膝盖是我们人体当中比较脆弱的一个器官，却承受了我们整个身体60%的重量，尤其是当我们上楼梯、跑步、爬山、负重或者身体过于肥胖的时候，这就造就了一大批关节不好的人，男女老幼皆中招。
实际上，很多疾病都不是先天的，是后天人为造成的。膝关节疾病尤其是这样，但正因为这样，很多关节问题都可以先试着用一些正确的物理疗法来解决。
下面这3个小方法，适合膝关节疼痛、膝关节灵活度下降、患有骨质增生、滑膜炎等患者进行锻炼，比如说，家里的长辈，上了年纪之后，膝盖总会出现一些“小毛病”，比如：时常有酸痛感、弯曲的时候会“咔咔”作响、灵活度降低等。
一 膝盖四步锻炼法摸、刮、绷、勾（中医科学院教授重点推荐）
这4个字每天练，膝关节喝饱关节液：
1、摸。从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可；
2、可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟；
3、绷。将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。 （绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次；
4、勾。勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。
二 拍膝、跪膝锻炼法
首先，使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟，共4分钟。这么做，可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经。
然后，拍打后膝窝2分钟，活络膀胱经。接着，搓揉膝盖2分钟。
最后是“跪膝”。动作要求：大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面。从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以开始应先从18秒、36秒、1分钟、2分钟……慢慢地增加。最多也不要超过10分钟。
做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。
最好的医生是自己，最好的治疗是时间。任何好的、有效的锻炼小方法还需要您坚持进行，并且定期的向专业医生反馈膝盖的情况。膝关节磨损不是一天、两天能导致的，其恢复也需要更长的时间，让膝关节有更长的寿命去工作。
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