问：我现在的状态是，经常产生恐惧，高度紧张的心理，对于很多事情喜欢对号入座，比如看见一些犯罪信息回想自己会不会这样；而合租的室友闹了不愉快之后，就变得很小气。爱比较，好高骛远。感觉没一天心情都很沉重、压抑，好想释放自己，但不知道如何调整。
金颖：经常会产生恐惧感的人，是因为缺乏安全感
经常会产生恐惧感的人，是因为安全感缺乏，而且相对很敏感、思虑也相对过重。不知道是不是在你童年时受到过惊吓，还是有可能你妈妈在怀你的时候，她的心情也常常处于你此刻感受到状态。
我们所有的言行举止都是有因果的，只不过有些因我们自己不容易觉察，它们可能是家族模式、家庭系统动力机制、童年时的经历等造成的，被深深地隐藏在我们的无意识和潜意识里。所以，我建议你去做催眠式的心理治疗，有些事情在看见的同时就会得到转化，特别是在心灵成长的领域里。
当然，你自己也是可以做自我调整的。比如：
1．用释放压抑的情绪也解放你的心情。你可以用一些安全的发泄手段，如大叫大哭，当然是在一个安全而独立的空间里。情绪是一种能量，它需要使用合理而有效的方式来转化。不过发泄只是一种舒压，要想获得持久的积极正能量状态，还需要改变信念模式、反应机制，学会自我调控才行。
2．试着用书写的方法，把自己内心世界的一切起心动念，也就是你内心世界的各种想法都记录下来。这本身就是另外一种释放压力和转化情绪的方法，更加主要的是可以借此让你从另外的角度来了解与认识自己，可以清晰的看到自己内心正在发生的一切。
3．试着把自己记录下来的心灵世界做分析，看看哪些信念是合理的，哪些信念需要调整。
4．去交个好朋友吧，我感觉你很孤独，有可能正是没有依靠无人倾诉和安慰的无力感，会加重我们负面的感受和心情。你可以就从你的室友开始啊，放下曾经的矛盾，把变小气的心胸扩大些，试着看到对方的优点。其实啊，关系里的对错不重要，重要的是开心和睦。
丛扬洋：接纳自己的现状，正确去评估自我，放下、活在当下
拿不起，放不下，患得患失，最容易感觉到低沉和疲惫。对号入座、小气等都是这样一种心态。
对号入座有两层心理：一是找到归属感，当人们生病被确诊的时候反而有种踏实感就是这种情况，找到了一个标签来解释自己，会觉得有所依靠。而没有确定这个标签的时候，人就会主动想找到这个标签来让自己踏实。这种依靠带来的就是第二层：怕真是这样就会失去的恐慌。通常贴上一个负面标签来解释自己的时候，就意味着失去了正面而让自己感到害怕。
小气也是如此，爱比较，好高骛远，都是想得到很多，包括成就、价值、认可、赞美、接纳等心理状态的需要，但是实现能力又不足，又不愿意付出、努力和行动，就是“拿不起”。还是想要，不要又难受，一直搁在心理，就是“放不下”。心里一直装着东西，实现了不了，放弃不了。能不累吗？
应对就是：
首先接纳自己的现状。可能有些悲哀，有些失落，就允许自己有，和自己在一起。先把和自己的连接感找回来，把自己找回来。
其次就是正确的评估自己，你想要什么，你为什么想要那么多。
第三就是放下，对于不切实际的得到，应该有所放下。
第四就是活在当下，“心有余而力不足”的未来焦虑，是最痛苦的一件事。
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