维生素和皮肤健康 第2篇
本篇继续讲维生素与美容健康的关系，主角是： 维生素B，主要包括维生素B3和B6。
烟酰胺在护肤中的作用
维生素B3指烟酰胺或者其衍生物烟酸，前者是化妆品中使用的形式，它是白色的固体粉末，在人体中广泛存在，下游产物主要参与人体的电子呼吸链功能，也就是能量产生与转移的过程。烟酰胺在护肤中应用广泛，那么它对皮肤到底有哪些作用呢？
第一，烟酰胺可以促进皮肤表层更新而且不损伤皮肤屏障，这是它的突出性优点。 促进角质层更新时，我们通常会使用去角质的方法，比如果酸、水杨酸，或者物理摩擦的方法等等。这些方法都有可能损伤皮肤角质屏障（尤其指不当使用/过度使用的情况下），而烟酰胺可以促进皮肤的更新，但并不导致皮肤屏障功能的损伤，这是其非常优秀的特点。
第二，它本身刺激性弱，又能起到良好且较温和的美白作用。 它的美白功效主要体现在能抑制黑素细胞转移黑素小体到角质形成细胞中。众所周知，黑素细胞负责合成黑素，合成好的黑素通过像章鱼触手一样的树突转移到周围的角质形成细胞中，赋予皮肤颜色。换句话说，如果黑素小体无法从黑素细胞转移到周围的细胞中， 那么皮肤着色的过程就无法完成，而烟酰胺就是在这个层面上起到了关键的作用。
第三，烟酰胺本身有良好的抗糖化作用。 糖化是皮肤衰老的重要机制之一，就像海啸时，不只是有水的冲击，还会引起诸多连锁反应一样，糖化的胶原蛋白也将产生各种各样的次生灾害。 烟酰胺可以抗糖化，能让皮肤的发黄状态 （糖化的主要的表现之一） ，以及肤色的斑驳、皮肤的脆弱、自由基的增多等问题，均得到一定程度的缓解。
第四，烟酰胺可以增强细胞活力。 烟酰胺的下游代谢产物NAD、NADH是参与电子呼吸链的，简单地说，如果这个过程正常并且充分的话，那么我们皮肤的细胞就会活力满满，保持良好状态；反之，皮肤细胞就没有足够的能量，像处于饥饿状态的人一样，浑身没有力气，状态也不好，在这个代谢过程中，烟酰胺是必不可少的。
此外，研究发现，烟酰胺对于控油也有一定的效果，所以祛痘产品中也可以使用烟酰胺，甚至有文献记载4%的烟酰胺外用祛痘效果可以和2%的水杨酸媲美 （Kaymak Y, Önder M. An investigation of efficacy of topical niacinamide for the treatment of mild and moderate acne vulgaris[J]. J Turk Acad Dermatol, 2008, 2(4): jtad82402a.），但很可惜我个人并没有观察到这种强效的祛痘能力，不过有一点可以肯定的是，烟酰胺对祛痘是有帮助的。
第五，对于上皮的健康和完整，烟酰胺也是非常重要的。 皮肤学上有一种疾病称为烟酸缺乏症，需要注意的是，烟酸是烟酰胺的下游代谢产物，如果缺乏烟酸的话，皮肤对光损伤会变得特别敏感，照射之后皮肤会发紫发红，变成很可怕的样子，所以对上皮细胞和光反应来说，烟酰胺也有很重要的作用。缺乏烟酰胺会导致上皮细胞功能不健全，因此 无论是内服还是外用烟酰胺，对于皮肤的健康都是非常重要的。
我非常推荐大家使用烟酰胺这种成分， 其一是因为它价格便宜， 所以在很多产品中它的添加量可能超过5%、 7%甚至达到10% （价格昂贵的原料不可能被大量添加） ，当然烟酰胺不是添加得越多就越好，一般2-4%就可以起到很好的作用了。 烟酰胺的另一个优点是性状温和，即使使用百分之几 （即个位数） ， 也不会对皮肤产生太大刺激， 不像果酸、水杨酸或者一些醇类成分，提高它们的浓度之后，人体皮肤可能就无法耐受了。所以 烟酰胺对各种肤质都很适合，大家可以放心大胆地使用。
维生素B6在护肤中的作用
另一个值得关注的B族维生素是维生素B6，又叫吡哆素，化妆品中常用的例如盐酸吡哆素。据历史文献报道， 维生素B6主要和皮脂分泌有关，它可以抑制皮脂分泌，从而对毛孔、黑头还有痘痘问题起到改善作用。 目前为止，维生素B6没有像烟酰胺一样流行，但或许将来它也能引领风潮，毕竟化妆品行业风水轮流转，江山辈有成分出，各领风骚几多年。当然，很少有成分可以像维生素C、E、烟酰胺或者维生素A这样，成为几十年经久不衰的常青树。
B族维生素的使用建议
烟酰胺这类B族维生素的成分，因为使用起来很温和，没有特殊的不良反应，也不会提升皮肤的光敏性，所以无需特别的注意事项，而且它的安全剂量上限非常高，在此只对大家提醒一点： 除皮肤涂抹外，内服补充维生素B也是非常重要的。 内服补充维生素B的安全剂量上限非常高，因为它是水溶性的，所以很容易被排出体外。建议大家选择几块钱一百片的小药片，比如上海制药、信谊制药的产品，它们是B族维生素的复合物，其中包括B1、B3、B6、B12等。
我个人有深刻体会，如果前一天晚上熬夜到很晚，第二天嘴唇会变得特别干燥，这就是因为上皮功能受到了影响： 熬夜时会大量损耗水溶性维生素和抗氧化剂，尤其是维生素B族，出现所谓的“上火”现象。补充复合维生素B之后，症状可以很快得到改善，而药品又特别地便宜，所以大家可以尝试。要注意的是，通常复合维生素B小药片是黄色的，因为其中的维生素B2（也叫核黄素）是黄色的，蛋黄中就有很多核黄素（以及胡萝卜素类成分），这也是为什么它呈现黄色的原因。服用复合元素B片后，你的尿液可能变成黄色，不要慌，这是正常现象。
关于维生素B族与皮肤健康和美容的关系及相应的补充方法，本篇就科普到这里，希望对大家的美容健康大计有所帮助，也希望“让天下没有难看的肌肤”的梦想能尽早实现！
敬请点赞，期待下一篇。