本章接上文，内家拳初百日筑基之后。
没有看过上文的建议先去看上一篇。只有这样才能对本篇有个更系统的理解。
我更早之前把练拳划分了几个大阶段。分别是肌肉，筋骨，五脏，血髓。
现代人觉得传武应该以内劲和气为主锻炼。其实不然，最初期就是熬炼体魄肌肉筋骨的时期。古人留下的石锁和练力的大刀都是练气力的。
不过一味的苦熬肉身，只能是到老一场空。肉身是要养练，搭配炼精化气的法门。把强劲的体魄精气养进全身。把拳劲打通顺。
根据上一阶段，百日筑基之后。这时候的肉身已经经过初步炼精化气致使精气满盈。同时站桩的气感也应该很随意就能感受到了。
经过三个月肉身初步完成了“肌肉”阶段，接着就是缓慢踏入“筋骨”阶段了。
其实每一阶段都不是完全独立分开的，都是在为后面阶段打基础。其实你在百日筑基的时候，每天的热身拉筋也都是在为后面做准备。
下面就教一下各位如何开肩胯，如何练筋骨。
人的筋就是一根弓弦。在之后站桩要主要站三体式。能控制身上这根弓弦就需要“绷紧”弓弦。
如这幅图，两只手都是类似张开的虎爪。要微微用力，有个小方法。你把一只手拿出去伸成图中这个样子然后用另一只手摸着发力手的手腕脉搏处。
如同这样，然后被摸的手慢慢体验发力，这个时候摸着脉搏的手就能感觉到手筋在被不断绷紧。
这就是站三体桩的时候要做到的两手的效果。那就是两只手一上一下一高一低都要撑起来成为一个拉满的弓似的。手指在不断发力收缩。体验两只手的发力带动筋在运动。然后筋通过一节节传导向下。同时脚趾牵动脚筋往上传导。最后向上牵动胯骨，一个向下牵动脊柱大龙。
这就是所谓的“降龙伏虎”
“龙”是脊柱大龙，“虎”是大胯骨。
牵引到了以后，一定一定不要过渡练习。因为“降龙伏虎”是非常危险的。如果有条件，最好是找一个朋友帮你调整调整。在你后背摸着。让后你自己能根据他摸的时候，自己牵动龙虎的感受来调整位置。每天站桩“降龙伏虎”的时候时间一定要少。
不能超过五分钟，慢工出细活。不要一下几十分钟的找。这不是一蹴而成的。这段时间是你百日筑基后最重要的一个阶段。能不能进入练真功夫的门槛。不跨过筋骨这一关。其实没必要在武道往下走了。
这整个阶段持续练个一年都是正常的。同时每天锻炼前后的拉筋时间要稍微增加。筋一定要慢慢练。伤筋动骨一百天，但凡在这个阶段受了伤。千万不能继续练了，一定要修养。伤了筋骨是非常难养的。所以这个阶段哪怕延长了两三年也不是不可能。
太极拳有身负五弓的说法，就是四肢加脊柱是五把弓。五弓是个整体。手臂打练的时候牵引手筋一直到脊柱，四肢同理。牵一发而动全身。这是把周身整劲盘活了，只有筋能做到弹拨一下就能让一整条筋都在颤抖。因为这就是整体的劲。
劲就是筋！
什么螺旋劲，钻劲。都是在调整筋的频率和运用筋。大家可以感受一下，你拿一个琵琶或者吉他弦。都没有的话可以拿一根细绳子绷紧。然后弹一下，弹完再把手放上去。你就能感受到振动。同时这个振动频率也会影响你的手。
这就是有民国大师提到的打人如放电。打在身上的拳感觉让特别麻，甚至我一拳打你身上。你一晃身。我觉得打上去我整个手肩膀胳膊都被震麻了。
这就是一身的筋骨都被锻炼到极点，牵一发而动全身。筋骨有一个特点的发劲频率。筋都在颤抖着，你东西一碰筋肯定会被震麻。
在练筋到了一定程度后，可以去射箭馆。拿弓箭来练习了。用脚下站桩的方式。上手开弓。感受弓箭的振动发力。同时这样也是在振动你的筋骨。弓箭也能提升你的专注力。
接着说壮骨，其实在运动中就已经在锻炼骨骼了。但是最后是进行一些负重训练。同时要多吃钙含量高的食物。
千万不要做抗击打训练什么的。咱们在前面这么多阶段就是为了在武道追求更远。甚至以拳入道。打斗当然避免不了，但是绝对不要在自己功夫入门槛的重要阶段去打斗。
还有套路训练，这个阶段要把百日筑基时期练习的初级套路进行难度的提升。
大家千万不要觉得练套路是没用的，这些套路都是原本功夫进行整编归纳的。对于后续的“合兵器”阶段有极大作用。
而且这些套路还能活动筋骨肌肉，同时套路能调节你的灵活性敏捷性。让你整个人轻灵很多。一味的打拳练拳会让整个人变的“笨”。
看过套路表演的大家也都能感受到那股灵动自如的巧劲。
而且练套路还能益脑。多活动大脑可以让人的精神变的更好。扫除阴霾，工作学习之余打完一趟拳也能放松身心。
为了能辅助开肩胯，筋骨。
大家可以去多练习练习游泳。尤其是自由泳。
如果有可能，最好尝试冬泳。
冷水下的刺激，加上两手划动游泳时候牵引了后腰两肾的位置。
可以激活你的腰，同时游泳时候胯骨也因为两条腿的活动而被刺激到。同时，冷水还是刺激你血液循环，让气血更流通的好法子。但是要注意提前很久就要准备冬泳。从夏天就要开始准备下河下水。提前在家用冷水澡适应。
记得带人保护好自己。
游泳的时候也能在水中验证筋骨调的对不对。
如果情况都在掌控内，来年开春后肩胯筋腰就都能被“开”了。
大家训练之后食量逐渐变的十分巨大，但是切记吃饭只吃八分饱。
吃的太饱肚子里的胃酸会很难受。
饮料也在这个阶段戒了吧。多喝水。
什么是功夫上了身，就是在外出买东西排队等着的时候。都能有不自觉的练习筋骨发力。掌握筋的发劲方式。时时刻刻都能锻炼都在锻炼而不只是训练时间再训练。
本篇内容到这里就暂时讲完了。
还是那句话，武友们支持的好。接下来就是合兵器的道了
下一大阶段的事了，但是我估计真能到哪个阶段的武友应该不多。
接下来，大章会暂时缓停一段时间。但是会每天更新一些小章和一些小技巧。或者会更新推荐的一些养生视频。以及一些书籍和套路动作什么的。
其实倒不是本人不想马上把文章发出来。而是本人自己也在艰难探索合兵器这条路。
等到我下次更新大章的时候，可能就是本人合兵器合出来了名堂可以进行下一阶段了。那到时候就会整理和更新合兵器的方法思路了。
最后还是感谢大家支持！
每天都能感觉到有人在陪伴我进步。这也是一种动力，促使自己进步。
大家有不清楚明白的还是发在评论区就可以。或者大家有更好的助开胯强筋骨的方法也一块分享出来在评论区。我有时间会跟大家一起参与讨论的。