先放一张鸡血图，合理饮食规律运动，8周变化清晰可见！
是不是很沸腾没感觉，准备先给自己来个8周的计划尝尝鲜，先不着急，我们先看看小姐姐怎么说的；
今天我们的女主角叫做瓦娜莎，就是图片最右边的这个小姐姐，妥妥小仙女一枚，就差一个好身材啦，朵丽丝好羡慕她的长睫毛哦～
小姐姐想通过减肥，挑战一次自己的极限，向自己证明，通过健康饮食和运动一定可以减肥成功。
瓦娜莎并不希望自己只靠节食瘦成那种排骨身材，她喜欢真正有力量感的紧实苗条身材。
于是她邀请了私人教练Ben Camara帮助自己一起完成，Ben是伦敦健身房No1 Fitness的创始人，他也是很多名人的私人教练。
-减肥之前瓦娜莎和本的合影-
先来看一下小姐姐8周的减肥成果，这才是一个真正减肥成功者应该有的模样。
首先看大家最关心的体重，不到两个月就减少了13.8斤；朵丽丝提示，仅仅看体重并不能说自己减肥成功；
体脂率和身材尺寸才能反映真实的问题，体脂下降了5.4%，围度也有明显变化，整个人都看起来更紧致更小只；
来一张正面图，整个人看起来都看起来紧致了不少，脸也看起来小巧不少，状态也变的更加阳光。
甜心们肯定会问：小姐姐的秘诀是什么啊？
贴心的小姐姐便给大家总结了自己感触最深的7点，朵丽丝看完以后也觉得总结的非常中肯走心，没有亲自体验过这种改变的人是写不出来这样的感触的；
1.减肥方法根本没有所谓秘密，只有对自己的从一而终；
小姐姐吐露心声说：她从这次变形计划中学到最重要的一点是就是对自己的承诺也要知行合一；
人们可以一辈子都在问，“为什么我不能更健康？”
如果你能在很长一段时间内每天重复去做正确的事情，你会看到结果。除此之外没有真正的秘密。它真的很简单。
小姐姐每天的饮食风格，三餐都会在低卡路里的前提下给自己最好的选择，每顿饭颜值都很在线，都是以优质蛋白质为主搭配可口蔬菜；
草莓蓝莓谷物粥
2.没有正确或错误的减肥方法；
瓦娜莎曾经告诉一位营养师，自己减肥时基本上中午十一点之前都会禁食，当时这位营养师皱着眉头，对她的方法表示不认可，后来她曾一度怀疑自己的方法是不是不科学。
后来，她还是决定坚持自己的饮食方法，因为她认为：没有正确或错误的方式，在健身和减肥方面，每个Instagram明星或营养师都会对“最佳”方式有自己的看法。
没有一个可以说就是正确的方法，它只是归结为个人偏好，和对你有用的东西还是不同。
所以，哪种方法最适合你，还是自己最清楚。
3.减肥效果最好的运动是能让你最开心的运动；
很多朋友刚决定减肥都会询问，什么运动最减脂。运动确实有很多选择，游泳，拳击，跑步，骑自行车，CrossFit和举重等等。
瓦娜莎建议不知道选择哪种运动合适自己的小伙伴们，“找到你喜欢的东西并坚持下去”。瓦娜莎喜欢的是器械运动，因为它们能让自己变得更紧致强壮，并且可以不断的增加重量，不断突破自己。
其实，任何只要能帮助你燃烧卡路里的东西都会起作用，只要你能够坚持并定期完成它，只有你真的喜欢并擅长的运动你才能坚持，燃脂快的你不喜欢也不可能有好的效果。
4.锻炼是最容易的部分；
瓦娜莎说自己在完成一天的训练之后，经常会感觉到心脏快要跳出来了，双腿也抬不起来，但是只要完成计划后洗个澡喝杯咖啡，就会完全忘记之前的痛苦时刻，并且还会觉得之前的感受很好。
锻炼结束，一天除去睡觉的8小时，剩下的16小时你只用不到1小时的时间去思考运动的事情，过去就会觉得很好。相反，瓦娜莎觉得饮食是最难的，整整16个小时，脑袋里都会有那些各种美味的垃圾食品图片，这才是真的折磨。看来小姐姐也不例外，瓦娜莎承认说：意志力需要的能量远超于锻炼的动力。
5.禁食确实有效；
瓦娜莎推荐的是间歇性禁食，她自己感觉间接性质的进食确实对减肥很有用。从中午开始吃第一口饭直到八点钟的最后一餐，直接缩短了饮食窗口有助于减少卡路里摄入。
瓦娜莎说因为自己晚上会吃饭，所以可以在没有早餐的情况下维持更长时间的饱腹感。
因为自己晚上会特别喜欢吃东西，所以这样的方法非常有助于减少我对零食的渴望。
6.计算卡路里至关重要；
瓦娜莎刚开始并不喜欢计算卡路里，因为她觉得这是一件很费时间的事情。从另外一个角度，她才发现了这件事情的意义所在。
只看秤上的数字一定会损害我们对于减肥的动力。真正衡量你减肥的应该是你每天有没有做好卡路里缺口，而这一切是需要我们去计算好卡路里。
了解一份牛油果，一包薯片，或者花生酱中含有多少卡路里，非常有助于你控制饮食的选择，只要你卡路里做到控制，食物选择可以相对松一些。
7.让减肥成为你的新爱好；
瓦娜莎在减肥中受益最多的就是明白了重复的意义；克服焦虑，让自己成为更好的人，收获更好的身材或者是学会一项子女的技能，根本没有所谓的秘诀，就是不断的去重复你应该做的事情。
减肥变形就像一个新的爱好，我们可以全情投入到巨额奖励（性感身材）中去。
减肥成功后，再来一张对比图，感受一下习惯的力量；
—8周后瘦下来的瓦娜莎和本的合影
过减肥，瓦娜莎学会了很多技能，每次遇到新的运动项目，她都会告诉自己，我可以做到这一点。
比如加入CrossFit俱乐部，参加马拉松比赛，甚至学习一门新语言，由于自己收获的自信生活学习也变得容易。
为什么总是减不下去肥，我们究竟有没有过好今天，减肥真的是一件长期而持续的事情，但是也是一件你只要努力就一定会有成果的事情。
如果没瘦，真的不是*肥药减**不好使，或者是紧身衣不好穿，而是行动的矮子真的比较容易显胖呢～