怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。

需要提醒孕妈妈们的是，要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉或搂抱一些东西睡觉，因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。一般来说，怀孕的第一个月很难察觉，因此，最好在计划怀孕前就要养成良好的睡眠习惯，以免影响到胎儿的生长发育。

那么随着小家伙在妈妈的肚子里越长越大，这个甜蜜的“小负担”就会成为妈妈睡眠的小“绊脚石”，尤其是孕中晚期，由于增大的子宫有压力和压强，压迫下腔静脉使回心的血量减少，孕妇会出现头晕、血压降低、心率加快等一系列的症状。

那么有什么好方法可以提高准妈妈的睡眠质量呢？

1、孕中晚期左侧睡姿最佳。

许多孕妈妈都知道孕中晚期最佳的睡姿是左侧卧位，这样有利于减轻腹主动脉的压力，改善孕妈妈心、肺、肝、肾的血流量，又能保证胎盘的血液灌流及胎儿供血，减少静脉曲张及下肢浮肿现象。

当然，保持一个睡眠姿势是不太可能的，孕妈妈如果左侧卧难受，那就可以右侧卧，如果左侧卧、右侧卧都不舒服，也可以选择仰卧，关键还是保证睡眠质量最重要。

2、睡前食用有助于睡眠的食物。

富含松果体素的食物：夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。富含松果体素的食物包括香蕉、燕麦、甜玉米、西红柿等。

牛奶：牛奶营养丰富，也是公认的有利于睡眠的食物，孕妈妈可以在睡前喝一杯热牛奶，能够有利于解除疲劳帮助睡眠。

3、创造有利于睡眠的卧室环境。

灯光：卧室的灯具不用太多，为了出入方便而又不影响睡觉气氛，床头最好安一盏起夜灯，这样既能满足照明的需要，又不会过于亮眼，影响睡眠。

颜色：卧室的色调要以安静、和谐为主。面积较小的卧室，以小花、偏暖色调、浅淡的图案较为适宜。色彩宜淡雅一点，太浓的色彩也难以取得令人满意的效果。如果房间偏暗、光线不足，最好选用浅暖色调。

4、保持适量运动，也有助于睡眠。

适量的运动能帮助孕妈妈放松情绪，有利于缓解失眠症状。适当的运动有利于促进血液循环，保持良好的新陈代谢，让孕妈妈和胎宝宝获得充足的氧气和营养成分。

春暖花开，温度适宜，孕妈妈可以多出去散步活动，呼吸新鲜空气，这样利于孕妈妈身心愉悦，规律作息，有助于获得更好的睡眠。

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