2024年重庆国际马拉松将于3月24日举行，比赛项目包含马拉松、迷你跑。马拉松是一项对身体消耗极大的长跑运动，在跑马拉松时不可避免会出现一些运动损伤。从今天起，小编将推出“马拉松常见运动损伤及防治攻略”，奔跑路上助你“医”臂之力。
什么是肌肉拉伤
肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长所造成的肌肉细微损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤，是最常见的运动损伤之一。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，可用手摸到肌肉紧张形成的条索状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。
哪些原因引起的肌肉拉伤？
1.在运动中，由于准备活动不当，某部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；
2.体质较弱，训练水平不够，肌肉弹性和力量较差；疲劳或过度负荷；
3.运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围；
4.气温过低湿度太大，场地或器械质量不良等。
发生肌肉拉伤如何处理？
肌肉拉伤后的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，每次敷15-20分钟，或是用云南白药气雾剂（红瓶）喷局部痛处，每2-3小时敷一次。然后用绷带适当用力的包裹受伤部位，防止肿胀。抬高患肢的同时，可服用一些止疼、止血的药物。24-48小时后拆除包扎，根据伤情，可外敷活血和消肿的膏药。72小时后可适当热敷或用轻柔的手法对局部进行按摩。 肌肉大部分或完全断裂者，在加压包扎后应立即去医院进行手术缝合。
【小贴士】
小腿后侧肌肉（腓肠肌）拉伤后处理方法：
1.以跟腱正中为起点，沿小腿内侧肌肉向膝盖方向以自然张力贴上，以膕窝外侧为终点。
2.对侧以相同方式，沿小腿外侧肌肉以自然张力向膝盖贴扎。
3.将贴布从中间撕开两格，中线对准跟腱，50%张力向跟腱两侧进行贴扎。
4.两侧作为锚点，不加张力贴扎。
小腿前外侧肌肉（胫前肌）拉伤后处理方法：
1.在进行胫前肌拉伤贴扎之前，首先要确保患者的踝关节处于中立位。
2.将I形贴布的一端从足底外侧向内足弓方向以无拉力贴扎（锚点）至内侧楔骨内缘；正确摆位后，从足第一楔骨内缘经足背部、胫骨前外缘向上沿着胫骨前肌的走向以15%~25%拉力贴扎至胫骨粗隆水平高度;然后顺着贴布走行方向以无拉力贴扎（尾部），抚平贴实后完成贴扎。
如何预防肌肉拉伤？
剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备工作；体质较弱、训练水平不高者，运动时需量力而行，防止过度疲劳和负荷过重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度；冬季在野外运动时注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉反应，如肌肉的硬度、任性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时需循序渐进，勿操之过急，加强局部保护，防止再度拉伤。
（来源 重庆市中医骨科医院订阅号）