很多人都有跑步岔气的经历，说起来就是三个字"疼疼疼"，那么为什么跑步会岔气呢，是气沉丹田错了位置吗，还是跑步的震动把内脏颠坏了？
为什么发生"岔气"？
真相只有一个，跑步时呼吸加深加快、肺部舒张的频率和深度加大，心率加快
肌肉进入紧张状态。还处在安稳状态的呼吸肌一时无法适应，出现缺氧、运动不协调等状况。这便造成了「呼吸肌痉挛」，进而带来了身体的疼痛。
出现岔气还继续跑步会出现什么情况？呼吸肌痉挛，进一步的导致呼吸不协调，肺脏通气功能下降，不足以维持运动，人体本能的会希望停止活动，休息以得到缓解。其实"岔气"除了疼痛外并没有什么更多的损害，而且随着活动的继续，机体得到"暖身"，肌肉痉挛的情况会得以缓解，岔气会渐渐好转。
但是有一点需要注意，从静止状态迅速增大运动量，呼吸肌肉不协调，容易产生气胸，特别是瘦高体型、较瘦弱体质不佳或有气胸前例的人。岔气是机体对你注意身体的"警告"。
怎样避免跑步时"岔气"？
跑步岔气一般是由于热身不充分，想要避免岔气，建议在跑步前做5-10分钟的准备活动，使身体微微发热发汗，再开始跑步。
跑前一小时不要进食，还要避免喝果汁、吃高纤食物，以免肠胃负担太大损害身体健康。
注意了以上几点，开始跑步后还要注意呼吸节奏，保持正确的跑步姿势，就能有效避免跑步时发生岔气的情况。
发生"岔气"后怎么办？
首先要做的就是减缓运动，放慢速度减小幅度。
然后用手按住疼痛处，随着呼吸的节奏揉搓。
调整呼吸与动作的协调配合，找到舒适的节奏。
如果是重要的跑步比赛不能停下来，可以做几个深呼吸，弯腰慢跑一段距离，情况也会有所改善。
事实上，关于岔气医学上还有很多不确定的地方，也是无法完全避免的。即使是这样，循序渐进、量力而为、做好准备活动才是预防岔气的王道！
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