周末，和好友小莉一家三口去郊游，游玩途中，小莉跟我倾诉了她的烦恼。

原来，小莉和老公有个心病，就是两口子个子都不高，希望孩子将来个头能够超过他们夫妻俩，为此，平时可没少下功夫，什么有营养就给孩子准备什么，为了让孩子多吃，夫妻俩花费了大量精力。

目前看来，效果不尽人意，孩子今年6岁，上小学一年级了，可是个子跟幼儿园中班的小朋友没啥区别。而且孩子还不爱吃饭，不爱运动，就喜欢窝在沙发看动画片。小两口为孩子身高的事情操碎了心。

在跟小莉深入聊天中，发现孩子不爱吃饭，不爱运动，注意力不集中，其实是没有管理好自己的精力，才造成这样的结果。那么，做父母的就有必要帮助孩子做好精力管理。

做好精力管理，就要帮助孩子从饮食，运动，睡眠，意志力上着手，才能改变目前的困境，为长高个打下好的基础。

• 什么是精力管理？

《精力管理》这本书作者是洛尔等著作。 书中从管理精力的角度出发， 提供了一张能从此改变你的生活的路线图，使你在体能上充沛、情感上相连、思想上集中，精神上一致，在工作上和工作之外变得更加投入。

精力就是我们做事的能力，也是效率的基础，精力包括四个组成部分，分别是体能、情感、思维和意志力。而精力管理指的就是这四个部分所形成的一个系统，他们相互影响协调，缺一不可。精力管理的目标就是要实现全情投入能力状态。这里，我们重点说说体能精力管理

• 体能精力管理

这个很容易理解，体能管理就是自己管理自己的身体，所谓身体是革命的本钱，不管做什么，身体健康是第一。而在精力管理的体系中，体能精力管理则是基础。一般来说，影响体能的因素有饮食、睡眠以及运动，要想保持良好的体能精力就必须在这几个方面做出改变。

饮食方面要有规律，帮助孩子培养好好吃饭的习惯；睡眠时间充足，按照人体生物钟，不熬夜伤身；有规律的运动等等。只有把不健康的习惯解除掉，养成良好的习惯，才能有一个健康的身体，为长高个以及将来的学习管理提供基础。

一、如何让孩子爱上吃饭，好好吃饭

1让孩子觉得吃饭是件快乐的事情

① 合理营养搭配膳食

用心准备每一顿饭，利用大自然蔬菜的颜色，根据季节，做出彩色饭菜，即营养，颜值又高，一看就有食欲。

比如橙黄色食物——维生素C的天然源泉

橙黄色食物含有丰富的胡萝卜素和维生素C，可以健脾，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、有一定预防之效。

代表食物:玉米、黄豆、柿子椒、花生、杏、橘、橙、柑、柚等。

绿：排出积存废弃物，净化身体使之清爽干净

绿色食品的净化力很高。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的酸碱度，而且提供大量纤维质，有助于清理肠胃，担负着肠胃“清道夫”的角色。排除体内积存废弃物与毒素的同时，还能够补充维他命和矿物质，激发体内原有动力，促进消化，吸收，排出的规律化。

代表食物：雪里红、莴苣、卷心菜、贝壳菜、韭菜、豆瓣菜、菠菜、小松菜、香菜、春菊、柿子椒等所有绿色蔬菜、萝卜、白菜、豆苗、大葱等。

类似这样彩色食材非常多，只要妈妈们用心，餐桌上每天都有像彩虹一样漂亮的饭菜。

②创造舒适就餐环境

吃饭的环境也很重要，明亮的阳光透过玻璃照射在餐桌上，一家人安静的坐在餐桌前吃饭，简单的聊聊学习工作中的事情，营造一个良好的温馨的就餐环境。

这个时候，可以放点愉快的轻音乐，切记不能打开电视给孩子看动画片，家长更不能一边吃饭一边刷手机哦！

③准时准点吃饭

按时吃饭，让身体形成吃饭的生物钟，到饭点了，身体就发出饥饿的信号，这个时候，吃饭就是最重要的事情了。

2让孩子觉得吃饭是件有意义的事情

①让孩子帮忙做力所能及的做饭工作

不论孩子是三四岁，还是八九岁，都要让孩子参与到厨房的工作中，给他们安排力所能及的事情。例如，小点的宝宝，可以安排他们摆放一下餐具，布置一下餐桌。大点的孩子，可以安排淘米，洗菜这些简单的工作。让孩子参与到厨房的工作中，体会到做饭吃饭的乐趣和做为小主人的归属感以及价值感。

②就餐时，给孩子充分的自由

吃饭的时候，让孩子自己觉得他要吃什么，不要吃什么，以及吃多少，给予孩子充分的自由，当孩子面对餐桌上丰盛的饭菜，拥有自由吃什么和吃多少时，孩子对于吃饭的热情和兴趣会更高，更主动。

③餐后鼓励孩子收拾厨房，培养责任心和家庭参与感

吃完饭后，要鼓励和引导孩子帮忙收拾厨房，搽桌子，扫地，洗碗等简单的工作中，可能孩子做的不完美，也不要批评，多鼓励多引导孩子慢慢的把这些琐事做好，培养增强孩子的责任心

3利用故事引导孩子爱吃饭（这个可以讲具体做法，拿这一部分当整节内容就行，可以结合你的实例）

①用讲故事的方式，树立一个爱吃饭的卡通人物，让孩子有个榜样

在我女儿小的时候，给她买了很多很多绘本，例如《肚子里有个火车站》《精灵鼠小弟》《不一样的卡梅拉》《神奇校车》《牙齿大街的故事》等等，女儿对故事中的主人公都非常的热爱。

当孩子不想吃饭的时候，就会跟女儿说，你肚子里的火车站需要营养了，你要赶紧给火车站送营养了，或者说，你看，卡梅拉吃饭就很棒，你也可以像卡梅拉一样，吃饭棒棒的。女儿听到这些后，都会大口大口的吃饭了。

②用讲故事的方式，将人体所需要的各种维生素带入故事里，让孩子觉得这些维生素都是非常重要的

有的时候，我也会编故事讲给女儿听。在我们的肚子里，住着三种小精灵，分别是喜欢碳水化合物的黄色小精灵，黄色小精灵最爱吃馒头米饭了。还有喜欢高蛋白的白色小精灵，白色小精灵最爱吃瘦肉，鸡蛋，鱼肉，牛奶了。还居住着绿色小精灵，绿色小精灵最爱的是各种蔬菜和水果。

三个小精灵吃饱后就会释放出能量，三种能量聚集在一起，会产生神奇的魔法能，可以让我们快乐的魔法能。然后告诉孩子，哪些食物里藏着白精灵，哪些藏着黄精灵，哪些藏着绿精灵，赶紧把它们吃到肚子里，释放出神奇的魔法能量吧！

女儿每每听到这里，就会乖乖的配合吃饭了。

二、让孩子爱上运动（没有特别大的跟吃的关联）

1如何让孩子对运动产生兴趣？

①用游戏的方式，让孩子参与到运动中

运动可以促进骨骼发育，增加钙的吸收，改善心情，缓解压力，刺激生长激素分泌。

目前各种电子游戏层出不穷，牢牢的吸引了孩子，怎样让孩子离开电子设备，投入到大自然，就是比较重要的事情了。只要是孩子，都爱游戏，那么，家长可以将体育运动设计成玩游戏的方式，将孩子从电子设备里拉出来，开展运动，以达到强身健体的目的。

②安排丰富的运动项目，让孩子感觉不枯燥

运动的方式有很多种，篮球，排球，游泳，跳绳，慢跑等等，合理安排多项运动，让孩子保持新鲜感，逐步的对各项运动产生热爱，就不会觉得枯燥乏味了。

③建立奖励制度，孩子达标后，可以获得什么奖励

家长可以和孩子一起建立奖励制度，比如，坚持慢跑多少天，可以奖励一个他喜欢的玩具，家长要有技巧的设立阶梯目标，让孩子能够在他的能力范围内一步一步完成任务，拿到奖励。

2适合孩子的运动有哪些

体育运动可以加强机体的新陈代谢，加速血液循环，强身健体。

跳跃类项目：球类 、摸高 、跳绳、篮球就是一项协调性很好的促进身高运动。

伸展性运动：游泳 、单杠 、体操、 跑步 、攀岩等等这都是利于长高的。

天气不好的时候，我们在室内，可以进行乒乓球，跳绳等运动

天气状况良好的时候，我们可以在室外打篮球，跑步，等运动

3家长要积极的引导与参与

①家长要起榜样作用，积极参与运动中

当孩子在运动的时候，爸爸妈妈们要积极参与其中，并且鼓励孩子。

“你今天跳绳比昨天厉害，一分钟多跳了5个”

“你今天打篮球比昨天有进步，多投了两个栏哦”

家长要多鼓励引导孩子，而不是在一边刷手机聊天。

②家长可以和孩子PK，让运动更具有乐趣，同时，增加亲子关系

为了增加运动乐趣，爸爸妈妈可以和孩子PK，比如，一分钟跳绳，妈妈可以和孩子一起比赛，看谁跳的多，跳的多的有奖励。在PK过程中，即锻炼了身体，又加强了亲子关系。让孩子感到运动会和爸爸妈妈们更亲密，更快乐，更健康。

三、良好的有规律的睡眠非常重要

1睡眠的重要性

良好的睡眠是影响孩子身高的重要后天因素之一。孩子身高的增长主要是依靠生长激素完成，生长激素主要的分泌时间段是夜晚，尤其是孩子进入深度睡眠后的一两个小时，是生长激素分泌最旺盛的时候。

2养成良好的作息习惯，建立健康的生物钟。

家长帮助孩子建立日常规律表，合理安排每天的时间，保证每天准时就寝和起床，让生物钟帮助孩子建立肢体记忆和习惯，提升睡眠质量。

睡前泡泡脚，听听轻音乐，做个简单的睡前冥想，让大脑收到要休息的信号，开始准备进入睡眠状态。睡前千万不要剧烈运动和呵斥孩子

四、适合孩子长个子的食谱

孩子长高个要吃含钙多的食物，高蛋白的食物，下面分享两个食谱，简单快手，小朋友们都爱吃呢！

酱瓜毛豆

爽口嫩脆的新鲜豆子，与酸爽的酱瓜一起，再添上点微辣，整道菜活泼又好吃，无论用来送饭还是白粥，都很开胃可口。如果怕辣，可以不放辣椒。

【 食材 】

毛豆 / 300克

罐装酱瓜 / 半罐

红辣椒 / 2根

盐 / 适量

香油 / 少许

【 做法 】

① 毛豆用沸水氽烫，捞起去皮；

② 酱瓜切小丁，红辣椒切圈状备用；

③ 起热油锅，将所以材料放进去拌炒1分钟，放进冰箱待凉后，即可取出食用。

【 贴士 】

这道料理的变化可以用很多，可以加入素火腿丁、土豆丁或香菇丁，虾仁，都很美味。

黑芝麻核桃粥

食材：30g大米、20g糯米、30g核桃仁、30g黑芝麻、适量冰糖

做法：

①大米和糯米用清水浸泡10分钟。

②)锅中水烧开放入大米和糯米。

③大火煮开加盖小火炖煮。

④核桃芝麻炒香。

⑤然后用蒜臼捣碎

⑥米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。

⑦再放入黑芝麻和核桃仁。

⑧搅拌均匀煮上2分钟关火。

总结：孩子的身高会受到父母遗传的影响，但是，不是100%的影响因素。据科学统计，60%来自遗传，40%来自后天影响。后天的影响主要因素就是营养，运动，和睡眠，家长用心帮助孩子做好精力管理，让孩子爱上吃饭和运动，拥有良好的睡眠，就会长成大高个，超过父母不在是发愁的事情了。

我是巧焙丸子妈，关注@巧焙丸子妈，分享更多美食，让我们不负人生不负胃