在日常中，小基数经常面临的问题就是：为什么已经低碳了，入酮了，为什么还不瘦？体重就死死的卡在哪里，一直不动。
首先，小基数是从BMI来判断的（BMI<24），但并不代表你真瘦。要想知道是真瘦还是假瘦，看内脏脂肪和体脂率更重要。如果你的内脏脂肪和体脂率并不高，那才是真瘦。内脏脂肪和体脂率，都是用体脂秤可以测出结果会有结果提示。测完后，如果你是真瘦，那就请接受低碳也没用掉重的这个结果，不要抱怨低碳生酮方法没用，因为你已经减到尽头了，再减就不健康了，除非你用极端的减肥方式（不建议）。
如果测量的结果显示体脂率等还偏高，说明有胰岛素抵抗和身体炎症。瘦的人也可能会有胰岛素抵抗的问题。虽然胖的人得的可能性更大，如果发现自己的空腹血糖偏高，虽然在医生说的正常范围内，但可能是属于正常标准的上限值，就要考虑自己存在胰岛素抵抗，因为胰岛素抵抗发展到一定程度，才会导致血糖高，它是糖尿病的前期。体内胰岛素高，就会导致身体存储脂肪。细胞有胰岛素抵抗，也会导致身体细胞对营养元素的吸收不足，实际上身体处于一个营养不良、不健康的状态。所以才有一种说法：小基数靠营养。当自己的身体恢复营养吸收能力的时候，就是我们能成功瘦下来的时刻。
第一个问题最容易出现的是，我们摄入的碳水还不够低。很多人的低碳都是不彻底的，我们吃的食物中有很多隐形碳水，很多味精、酱油等调味料，牛奶、风味酸奶等奶制品，重视起来，如果你老是不掉秤，可能就是你的碳水耐受值本身就比较低，稍微一点碳水就会超。
第二个问题是吃太多的脂肪或太少的脂肪。碳加低脂，会非常容易导致暴食，还有很多低碳的副作用都无法缓解。没有脂肪的低碳就是不健康的低碳。而吃太多的脂肪，更多的是燃烧的食物中的脂肪产生酮体，而不是自身的脂肪。
所以小基数减脂，不仅要考虑按照低碳的原则来做，也要确保自己每天的热量缺口是存在的。要不你瘦不下来。因为脂肪吃到饱，对于大基数无所谓，小基数本身容错空间就小，多吃一点，可能都会造成总热量过高，最后减不下来。
根据身高体重计算我们的静息代谢率BMR，也就是我们的基础代谢，公式如下：
女性BMR = 655 + (9.6 x 体重kg) + (1.8 x 身高cm) – (4.7 x 年龄)
男性BMR = 66 + (13.7 x 体重kg) + (5 x 身高cm) – (6.8 x 年龄)。
根据我们的实际情况用第一步算出的BMR数值乘一个系数：
静止（几乎不运动/办公室工作）= 1.2
轻微活跃(每周1-3天轻度运动) = 1.375
一般活跃(每周3-5天中等强度运动) = 1.55
非常活跃(每周6-7天高强度运动) = 1.725
极度活跃 (每天训练2次/长时间体力劳动工作) = 1.9
这样得出的结果，就是你每日的总热量消耗，我们可以参考这个数据知道自己每天大概应该吃多少。
假设你的TDEE是1800卡，你的目标是减脂，那么你每天的热量摄入在1600卡左右是比较合适的。
看上去比较复杂，反正就自己辛苦算一次就可以了，一点都不难，有难度不会算的可以找我。
给大家点忠告：很多小基数，都可能存在常年节食暴食，代谢被破坏，身体需要一段时间适应，反应较慢，需要一些耐心，不要灰心。而且可能你的代谢被破坏了，你可能有甲减，只是你自己不知道而已，你需要想办法让自己的代谢回升。小基数常年折腾的，已经体重不降的，也可以去医院里查一查TSH，T3, T4等指标，看看自己有没有甲减，这样你就不会再折腾自己了。小基数要提高代谢，营养比热量更重要。那什么是营养，维生素和矿物质。在低碳的前提下，补充维生素（最好是通过食物去补充）矿物质，避免去吃可能阻碍我们营养吸收的食物，慢慢恢复身体，一定不是用折腾自己的方式变瘦。而是通过恢复我们的代谢水平，去提升代谢，让我们健康了，就能瘦了。
最后，小基数不瘦，还要考虑最最可能的一点，你身体其他激素是否正常，是否影响了雌激素、肾上腺激素、皮质醇、瘦素、饥饿素这些因素，这个比较复杂，饮食和个人的生活状态都要慢慢调整。所以总结以下小基数不掉重的原因：
1）胰岛素抵抗
2）身体有炎症
3）总热量吃超了，没有制造出200卡的热量缺口
4）碳水有隐形碳水
5）营养补充不够，代谢水平偏低，有甲减。
6）没有进行轻断食，或者进食次数太多，心里或生理性吃多。
7）没有进行hiit运动。
8）身体里的一些其他激素水平出了问题。