相信有很多小伙伴经常会锻炼到肱二头肌以及肱三头肌，但是经过一段时间之后就发现臂围一直卡在一点维度上不去。如果有这样的问题，那你一定要重视起我们的肱肌训练。
可能有很多的小伙伴还不不知道肱肌在哪里，首先我们先了解一下肱肌。
肱肌为上臂的屈肌,起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔,止于尺骨粗隆的粗糙面,有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支,该肌支行于肱肌与肱桡肌的肌间隙中。
对于想增加臂围的小伙伴，加强肱肌的训练是可以帮助我们更好的突破臂围。
话不多说下面给大家推荐3个对于肱肌刺激效果很好的方法。
1、哑铃锤式弯举
第一组练习15-20次（轻重量）
第二组练习12-15次（中等重量）
第三组练习8-12次（中等重量）
第四组练习15-力竭（轻重量）
2、环形杠铃锤式弯举
第一组练习8-12次（中等重量）
第二组练习12-15次（中等重量）
第三组练习12-15次（轻重量）
第四组练习15-力竭（轻重量）
特殊杠铃垂直握杆才能进行锤式弯举
3、绳索器锤式弯举
第一组练习15-20次（轻重量）
第二组练习12-15次（中等重量）
第三组练习8-12次（中等重量）
第四组练习15-力竭（轻重量）
最后咸鱼还是想说，如果要想上臂围度有进一步增长的空间，介于肱二头肌和肱三头肌之间的肱肌绝对应该重视起来。