你好，我是刘信成，欢迎来到第3期信成带你读书。
这一期和你分享的书是《洋葱阅读法》，作者是彭小六，一位十八线城市工作者，10年程序员工作生涯，凭借对阅读的热爱，3年时间从程序员华丽转身为畅销书作家。
让更多的人热爱阅读是作者的初心。
《洋葱阅读法》
我在前两期解读过《洋葱阅读法》点击下面文字可以看到
第1期解读阅读的重要性，学习的4种途径和如何培养阅读的兴趣（看书看不下去，该怎么办？）
第2期解读注重大脑的偏好和掌握我们的精力。（提升阅读效果的7个建议）
我们接着来继续解读这本书，关于阅读，作者提出第3个建议：
3、利用好你的注意力。
注意力是什么？
注意力是你阅读的时候，把时间，目光和精力放在那些内容上。
为什么利用好注意力这么重要？
你想哈，当我们看一本十几万字，几百页的书，很难做到每段文字都认认真真的、逐字逐句的看，你觉得吗？
比如李笑来《财务自由之路》专栏就要求读者逐字逐句、认认真真地看每一个字。
但我相信90%的读者做不到，人的精力和注意力是逐步下降的，特别是读到晦涩难懂的内容时，更是昏昏欲睡，即使看完也无法理解。
况且把精力均衡地分布在书本中，这也是很傻的行为。
就像跑马拉松一样，新手一上来就尽力跑，结果倒在半路，高手会留有余力地跑，把体力分布在不同的阶段。
所以，在阅读的时候，利用好注意力是特别重要的。
心理学上也有个鸡尾酒效应，在热闹嘈杂的舞会上，人们很难听清楚别人在说什么内容。
但是一旦有人喊我们名字，我们就能反应过来。
为什么别人说什么内容我们听不清楚，而喊我们名字就能引起注意呢？
因为大脑对自己关心的事情特别在意。
那阅读的时候，我们如何利用好注意力呢？
我是这么做的，看纸质书的时候，先快速预览一次目录和每章节的开头，用色彩笔把重点内容标记出来，然后精读重点内容。
如果是电子书的话，也可以快速预览一遍，用自带的划线工具把重点内容，感兴趣的内容标记出来，然后回头精读一次。
当我们看到划线，标记色彩的内容时，大脑知道这是重点内容，会特别关注，特别重视这些内容。
那我们阅读，理解的程度就会提高很多，对这本书的重点掌握就会通透很多。
阅读的时候，记得利用好你的注意力。
4、提升你的专注力
我们阅读的时候，会遇到各种各样的问题。
最常见的是容易走神，很难投入地阅读一本书。
真的，这个太常见了，这个问题困扰了我十多年，到现在还是没有解决，只是程度减轻了。
为什么看书时大脑容易走神呢？
从生物进化角度来看，我们祖先要生存，必须要分心留意周围可能存在的危险，这个是几万年前遗传下来的，很难改变。
从大脑结构来看，我们大脑分为感性脑和理性脑，感性脑是天生的脱缰野马，天马行空的想法随时出现，而理性脑是拉扯马的那根缰绳。
但我发现，阅读容易走神就是因为大脑想得太多了。
拿起书看似在阅读，实际想着昨晚王者荣耀杀敌的快感，还想着今晚怎么再杀个七进七出。
怎样能让大脑在一段时间内，只专注于一件事情。
作者提到训练我们的大脑，具体方式有冥想和番茄钟。
很巧啊，这两个方式我训练了一段时间，跟你分享一下我是怎么做的。
1、冥想
初级阶段冥想训练—推荐《冥想〈斯瓦米-拉玛〉》这本书
训练时间：1个月。
训练时间段：选择清晨和深夜，这样做的好处是环境安静，无人打扰。
训练时长：10-15分钟（看情况延长时间）
训前准备：洗漱、喝杯水、拉伸一下全身、准备垫子
训练姿势：舒服的盘腿姿势，脑袋、腰和屁股形成一条直线。双手做ok状，放在大腿上，眼睛微闭、牙齿微咬合。全身放轻松。
冥想动作：微闭双眼，把你的注意力跟随呼吸，吸气呼气比例按照1:2来执行，吸气的时候默念曼陀罗（so）呼气的时候默念（great），持续这样做。
当发现意念走神了，想别的事情了，慢慢拉回来继续放在呼吸上就可以。
训练误区：克服呼吸急促，呼吸过浅，噪音和起伏不定。
这就是我初级阶段冥想的训练，效果很明显，只可体会不可言传，你试试就知道。
冥想大师斯瓦米-拉玛说过，冥想的分支有很多，方式也有很多，不要在乎这些，冥想就像爬山顶，只要是目标一致，哪条路都可以。
2、番茄钟
番茄钟训练：推荐《番茄工作法图解》这本书
番茄钟也是我经常使用的一个工具，特别是写作阅读需要集中注意力的时候。
我到目前为止已经累积使用500多个番茄，效果还是很明显的。
给我最大的感悟就是让我进入心流的时间比以前长，比以前容易。
以前我想不明白一件事情，为什么同样的老师教，同样的教材，同样的时间。
但不同的人学习的效果会天差地别，有的学成了学霸，有的学成了渣渣。
现在，我渐渐明白，原来他们掌握了很多我们不知道的套路。
是啊，人生多点套路，就能少走弯路，这挺好的呀。