#2023育儿季#

我们每天研究各种营养搭配，希望孩子每天吃个圆肚子，认为孩子吃得好、吃得饱才是最好的！

但之前一个话题默默爬上了热搜的第一位，专家提醒大家——建议晚餐只吃7分饱；

因为，对于正在发育的孩子来说， 吃太多真的会影响长高！

#儿童长高#

孩子吃没吃饱，可以这样判断

对于大一点的孩子来说，他们经常能够表达自己是否吃饱了，比如直接不吃，离开餐桌做其他事情。

如果发现孩子经常出现打嗝、腹胀、便秘、腹泻、不想吃饭等症状，也要考虑是否总是吃得太饱引起的消化不良， 严重时要去看医生。

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避免孩子吃得太多这些事情不要做！

●强迫喂饭

孩子有饥饿和饱腹感，如果他不想吃，不要强迫他，你可以决定给宝宝吃什么样的食物。至于吃多吃少，让宝宝决定， 强迫喂食可能会让宝宝吃得太饱！

●吃得太快，狼吞虎咽

一方面，胃的负担很大；另一方面，胃肠道向大脑发送“饱”信号，然后告诉大脑“饱了，不要再吃了！”

整个过程大约需要20分钟，所以吃得太快，等到大脑接收到信号，已经吃撑了！

●不专心吃饭

吃饭时如果孩子看电视，跑来跑去，分散注意力，更不容易感到饱，不知不觉就会吃得太多。

以下是一些建议，帮助合理控制孩子饮食，健康长高！

1、均衡的饮食结构

孩子的饮食应尽量包含五大营养素，即 碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质；

每餐都应该有主食、蔬菜、肉类或豆类、水果等食物，合理搭配不同食物，有助于提供全面的营养。

2、控制食物的摄入量

即使是健康的食物，过量摄入也可能导致肥胖和其他健康问题！

家长应该了解孩子的能量需求，并根据年龄和活动水平合理控制食物的摄入量；

可以根据食物的热量含量，适当调整分量， 确保孩子摄取足够的营养但不过度。

3、避免过多零食和高糖饮品

过多的零食和高糖饮品摄入会提供额外的能量和糖分， 容易导致孩子体重超标；

其实小孩子不吃零食是不太可能的，哪个小孩不喜欢吃零食呢？但我们可以给孩子们选择健康的零食！

可以准备一些水果片、蔬菜条、无糖酸奶、优质的坚果等，在适当的时间和分量下，让孩子享受零食，并给孩子讲解零食的限制。

4、注重吃早餐！

早餐是孩子一天中最重要的一餐， 家长应该保障孩子每天有营养丰富、均衡的早餐；

早餐能提供孩子所需的能量，帮助他们集中注意力并提高学习效果。

写在最后

孩子的“吃”固然重要，但是一定得把握一个度，现在的家长，特别多老一辈，生怕孩子饿着、没营养，大鱼大肉一个劲儿地给孩子吃，结果一不下心就变成“小胖墩”或者性早熟！

肥胖是性早熟是身高路上的2大杀手， 家长一定要注意了！一定要预防此现象的发生！