如何保护好我们的腰，尤其是腰已经不好的。
昨天给大家推荐了下划船机，确实也说了它的优点、缺点，忘说了。我们说过跑步机确实容易伤膝盖，如果你体重大，还有就是长时间不做运动的人也不太会跑步了，但是划船机确实也容易伤到腰。
为什么这么说？像我现在做这个动作，在整个过程中其实我腰是没有怎么动的。很多人做的时候可能过去的时候会弯腰，回来时候再挺直腰，再过去老是弯腰，再挺直腰，腰很难保持脊柱中立位。这要引申到一个概念，什么叫脊柱中立位？关于脊柱中立位这就不是光算机的问题了，所有运动中都有使用。
什么叫中立位？大家可以看一下我的腰，正常的腰是往前凹一点的，如果在做划船机的过程中老是这样腰就容易受伤。我们生活中也是这样，先引申到一个问题，怎么去保护我们的腰？我们在生活中搬东西，拿起个东西的时候，你看这个弯还是要在的，千万不能这样。
中立位就是它该有的位置上，就是生理上的曲度，大概就是这个位置，你太过了也不行，很自然的一个位置上。现在人平时也经常会挺肚子，就会这样，腰就会过度的向前凸。我们正常人的腰，大家可以看下那个，一会我发下这个照片，是这样的，会往前凹一点。
所以在过程中不管是坐坐姿也好，站姿，运动中都要尽量的保持腰的去稳定住，不要来回让这个腰忽前忽后，一会弯一会回来，一直保持到该有的位置。
那我们生活中，运动中就不能一直一直要直着吗？不是，我们是可以含点胸的，大家看，所以打拳也是这样的，它不会去弯腰，都会更多的是含胸，因为胸椎上有很多肋骨，所以说相对来说胸椎是比较安全的，它是可以来回动的，包括转，为什么一转容易闪到腰？就是很多人胸椎不太灵活，但是他要想转到一定的幅度，他一转就用腰去帮忙了，所以就伤到腰。比方说后面有个人喊他，他脖子不灵活，他头转不过来，后面有人喊我，我正常回个头就可以，他脖子不灵活，到这里了过不去了，那他怎么办？就要靠身子了，所以一回头闪到了腰，再加上腰腹腹部附近的肌肉不太好。
我们运动中也是，像大家经常熟悉的波比跳，是非常好的减肥动作。其实也不是，波比跳虽然消耗高，但是你只能波个几下，你能波半个小时，那你减肥效果会非常好。但谁能坚持波比跳半个小时，对吧？
我给大家做波比跳，也是为了让大家明白这个腰部中立位，腰部该有的位置的一个概念。也顺便看看大家，我做波比跳和你们做的区别，不是腰不能动，但是要控制。你看这个动作，腰就完全不控制了。
快要出门带小狗去洗澡了，所以我穿着牛仔裤，然后运动起来没那么方便，我就大概给做个示范。重点是在腰这个地方，要大家明白，我们在运动中，大体上是要保护好这个腰椎的位置，他该有的位置就叫中立位，他生来的位置。然后会发个照片，看看这个照片，会更明显一些。
所以说，在做划船机的时候，一定要保持好腰的中立位，就是生理曲度上，对不要来回的老弯腰挺腰。然后平时生活中也是，坐姿的时候不要老弯着腰坐，时间长了，腰间盘突出了，对吧人家本来好好是这样的，你非得这么做，他这个地方能不突出吗？对吧而承受的压力，你看，全在弯的那个地方。
所以你弯腰的话，一弯腰，这个弯点就特别容易承受重量，导致他受伤。所以大家一定要注意这个问题。平时生活中的坐姿站姿，站的时候一般不爱弯腰站的，都爱挺肚子，让这个弯变得更大了，也不好往前顶了，对吧坐着，就是往后来回去弯它。
大家可以想象一下，我给你根钢丝，怎么把它给弄断，就得来回撅它，弯着弯着就断了，所以来回这么弯也受不了。
所以大家一定要注意腰，平时要尽量少的去弯，不是不能弯，弯的时候控制点。
所以这又延伸到另一个问题了，怎么去安全有效的弯腰？就需要练腰一圈中间的肌肉，肚子的，腰两侧的，腰后面的肌肉，这一圈都练了。很多人现在练就练肚子，腰前面就比较紧要，要中和一些，整个一圈都练，这叫核心。