来自楠楠家长的留言：
晚上快睡觉前，孩子告诉我，自己其实还有一些作业没有写，因为很害怕老师，怕没写老师说她，但是又怕自己没写好老师也骂她...
在家里面对爸妈可以自由一些，在学校，面对老师，自己该要完成的任务没能及时的完成就会变得很慌张，感觉上学压力好大，天天担惊受怕。
作者有话说
在生活中，难免会遇到一些感到失败或者负面性的事情，可能是未完成的任务，也可能是搞砸了一些关系。
每当遇到这些问题，我们就会去反省自己做得不对的地方，不断的进行反思和复盘。
但是有的时候，就容易陷入一种“我会把事情搞砸”、 “我是不是不太行”、“都是我的问题”等等这样的想法之中，不断的陷入反复的自责，反复地否定自己，久而久之就难以走出来。
正常的这种情况会鞭策自己去改正优化自己的行为，但是过度的自责和否定，则是陷入了“精神内耗”的漩涡。
很多家长都反映，自己家的孩子或多或少都会出现压力很大、不自信、敏感等表现，这些都是“精神内耗”的表现形式。
法国思想家帕斯卡尔说过: “人是一根有思想的芦苇。”可是，当我们的思考能力变成“胡思乱想”，便会发生情绪内耗。
NO.01
为什么A娃容易出现情绪内耗？
情绪内耗是指个体内部情绪状态之间的矛盾、冲突或抵触，表现为消极、焦虑、沮丧等负面情绪。
所谓“情绪内耗”，就是负面的情绪慢慢的吞噬整个人的身心状态，且这种情绪普遍来说是消极的、焦虑的、不安的，会给自己的内心带来深深的疲惫感。
而这种“情绪内耗”则产自于我们大脑中的默认脑网络 （DMN）。
静息态下大脑存在着一个有组织的默认脑网络，这些在静息状态下相互联系、维持健康代谢活动、作用比较活跃的脑区被定义为“默认网络（DMN）”。
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1. 大脑默认模式网络失常
我们大脑的运转模式通常分为两种：
分别是默认网络模式（DMN）:指的是没有专注在一件事上的时候，大脑会有各种念头冒出来。
和中央执行网络（CEN）:指的是专注于一件事情的时候
这两种模式都会跟大脑争夺资源，此消彼长。
在2001年的一项人类大脑基线章台的研究中发现，在大脑清醒但静止的状态下，默认模式网络（DMN）的这部分脑区始终保持着活跃性，而当大脑的其他区域需要执行目标或对外部刺激要进行反应而开始活跃时，大脑默认网络模式这部分脑区的活动就会减少。
通过这项研究，神经学家们明确了大脑在默认模式网络（DMN）的内部状态与中央执行网络（CEN）的外界处理状态之间来回切换的特点。
这两个脑网络被认为是大脑的主导控制网络，并且是处于相互制衡的状态。
通常，这两个脑网络不会同时处于活跃的状态，当中央执行网络（CEN）切换成处理外界任务的高速运转模式时，大脑默认模式（DMN）区域就会暂停活跃。
如果其中一个或两个脑网络的活动性增加就可能会导致多种精神健康障碍。
默认模式网络（DMN）的功能异常往往与神经精神障碍有关。如果该网络处于过度活跃状态，则会导致自我参照性思维的加强， 即消极和分裂性思维增强。
所以，如果我们DMN模式过于活跃的话，就会很容易关注一些负面的信息，比如恐惧，困难，挫败甚至是危险。
严重的时候形成反刍，甚至内耗。
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2. 大脑默认网络连接功能异常
除此之外，大脑默认网络连接功能异常也是导致A娃陷入精神内耗的罪魁祸首之一。
有研究发现，默认网络（DMN）和支持认知过程的网络之间失衡会导致默认网络扰乱任务的加工和处理。
这种失调的相互作用会导致ADHD的核心症状，如分心、行为冲动、持续注意缺陷等。
注意网络具有调节默认网络和TPN之间进行转换的作用，其网络间功能连接的异常可能导致ADHD患儿出现注意力难以集中的症状。
对于认知控制网络，默认网络和认知控制网络之间的功能连接异常在ADHD认知功能障碍中具有重要作用。研究发现认知控制网络与执行功能、信息处理及情绪识别有关。
NO.02
如何改善A娃情绪内耗？
孩子的成长路程上会遭遇各种曲折和坎坷，当孩子面临挫折和自我怀疑时，父母可以从以下3个方面入手，帮助孩子走出精神内耗的阴霾。
01 科学沟通：使用“PEEER法则”
哈佛大学提出过一个有助于提升亲子关系质量的理论，叫做“PEEER”法则。
意思是指：暂停（Pause）、参与（Engage）、鼓励（Encourage）、反馈（Reflect）以及衍生（Extend）。
当孩子出现情绪问题时，我们就可以按这个法则来处理：
- 先暂停手中的事情；
- 去了解孩子的情绪问题，询问孩子事情的原因，参与到孩子的情绪当中去；
- 当孩子对事情的结果做出了选择，我们首先要认可鼓励孩子的想法，让孩子感受到被接纳被理解；
- 当孩子的情绪逐渐平静后，父母可以再给孩子提出自己的意见与想法，为孩子提供多方面的解决方式，提升孩子解决问题的能力；
这种循序渐进的处理方式，给足了孩子包容与温暖，让孩子经受的每一个挫折都称为一个成长的契机。
02 合理归因：避免孩子陷入自我怀疑的陷阱
每当遇到问题或者困难时候，一味的归咎到自己身上，则会容易长期陷入自我否认、自卑、焦虑、压抑的情绪当中，导致情绪上的反复崩溃，不仅自己痛苦，甚至可能后期发展成抑郁症倾向。
所以父母要从小引导孩子建立综合性、科学的归因模式。
遇到问题要客观的看待，分析导致此次困难的原因，然后适当的调整自己心态，把精力放在积极面对和自我提升上，继续向着成功的目标前进。
03 培养兴趣：找到情绪的“压舱石”
爱好是一个长期经历熏陶的结果，它的产生会使你对未知的事情抱有期待，并且会朝着期待的目标开始行动，并在期待得到实现后感到快乐和放松，这种满足会使人不断的催生期待感。
当人生里，没有一项具体的爱好或者目标的话，那么这个人的人生就是没有盼头的，也会失去动力，并且失去对生活的期待感好积极感。
如果有一件让他们“做”、而不是“想”，又是自己爱好的事情，这种内耗的怪圈就会大大降低，心理能量开始集聚，朝着积极的方向发展。
