本人有早醒性失眠，这症状中医叫不寐症，西医叫睡眠障碍，典型症状为入睡容易，半夜容易醒，醒后难入睡。按照医生标准，成人睡眠时间6-8小时，但现在工作生活压力大，少有人可以睡够八小时，所以七小时为最佳，最差也要睡够六小时，从而使得身体各器官得到修复。另外如果半夜醒后半小时内可以入睡，基本是正常，不用理它。还有如果半夜醒后，再难入睡，但是起床后精神很好也可以不用再管,比如撒切尔夫人，特朗普,苹果的CEO库克都只睡四个小时精神也很好。本文所针对的是醒后难入睡同时起床后精神疲倦的同胞们。
我的早醒症状持续好几年了，11点睡，以前是七点醒的，可以睡够八小时，早醒发生后退化成六个小时，最后又变成五个，四个小时，甚至更糟都有，而且醒后精神疲倦，感觉很糟。现在看起来可能是当初没有去管它，所以症状越来越严重。到后来是入睡也变得有点困难了。这里先谈谈睡眠障碍初期入睡我是怎么解决的。有点幸运的是，我在入睡变困难后一开始便马上动手解决，方法简单的很，就是睡前热牛奶喝。先试过蒙牛伊利的盒装牛奶，结果效果都不好。几天后一次偶然的机会在一个大超市里看到有卖半脱脂牛奶做活动的，一升装的，买回去睡前加热喝，效果还好。具体做法是用加热一分钟，不要烧开，烧热即可，当天入睡就变容易了，这样坚持了十几天，最后解决了入睡变糟的问题。回想起来，大概是干预的早所以可以解决问题。
至于早醒，改善过程就很麻烦了。看过西医，看过中医，吃的药加上保健品差不多有十几种了，效果都不太好。先说保健品中的褪黑素，包括国产的进口的一共吃过三种，其中黄金搭档的效果最好，但也是一开始有用，有两天可以睡接近七小时，后来只能睡五个小时，最后基本没效果了，至于另外两种一开始就没效果，坚持吃也还是没有效果，这种方法就放弃了。接着是保健品中的GABA软糖，国内销量最高的那款，也就是前两三天起效果，后来也只能睡五个小时，再后来会醒的更早，也就没吃了。再来说说我吃过的中西药，没看医生的情况下，自己折腾了下，试过几种，先是安神补脑液，对早醒无用；然后是谷维素加维生素B，也没用；再然后是刺五加片，还是没用；也听人说过吃六味地黄丸可以治，也吃了，没用；然后是归脾丸，这个也没用；还有七夜叶安神片也吃过，也没用;还试过解郁安神颗粒，有一两天可以睡六个小时，但后来也不起作用了。自己折腾了几次没有好结果，就去了几家三甲大医院看了医生，接下来谈谈医生用药治疗情况。先来谈谈中药，看过老中医，开了据说是张仲景的安神方，里面一共十六位中药，据说是安神补脑的，也是一开始有效，能睡接近七个小时，醒后精神很好，但是三天后开始反弹，直接两点多醒，连四五个小时都睡不到，又坚持了一周还是很糟，就没再吃了。然后来说说乌灵胶囊，这是所有药里算是表现算好的一种了，也是一开始一周可以睡六七个小时，但是后来可能有抗药性，稳定在五个半小时了，再后来就更短了，我吃的时候是早中晚各一粒，没有按照说明书上说的早中晚各三粒，但是效果反倒更好，具体为什么量少反倒更好我也不清楚。但是乌灵胶囊有个问题，有些时候比如起作用三四天后它会失效，疗效不持久，会反弹,比如11点睡，两三点就醒。这个时候停药几天，它又开始发挥作用，不过还是五个半小时左右，回不到最初的六七个小时了，这个时候加量也没用。另外，乌灵胶囊早上吃后，某些时候可能会让人疲倦，整个上午都没精神。这个药，因为疗效不持久加上会使人精神疲倦，最后，我也停了，不过考虑到它时不时的能起作用，我会在家屯上一盒以备不时之需。然后再来谈谈西药，中药效果不尽如人意后，我去看了西医，所见的医生擅长用西药治疗睡眠障碍，网上评价很高，他在了解我的全部状况后，断定我有一点抑郁，他的原话是有一点抑郁否者的话不会早醒，要用抗抑郁药来治疗我的早醒。我本来是抗拒的，因为我没有想过自杀，也没有丧失生活兴趣，我认为自己没有抑郁。但是吃了这么多中药都不起作用，就只剩下这最后一种可能性了,因为抑郁可能导致早醒。他开的药是西酞普兰，国产的。拿了药回到家，犹豫了几个月要不要吃，听说精神类药物副作用大，还会有停药反应。最终还是决定吃一个月。结果非常糟糕，一个月了，不仅没有大的改善，反倒醒的更早，经常11点睡，一点不到就醒了，而且醒后经常很困，但是无法入睡；副作用很多，烧心，口干，头有点疼，用中药就没有这些副作用。考虑到一般药物服用后应该马上起作用，即便是抗抑郁抗焦虑的精神类药物第二周也该发挥作用了，但是西酞普兰一个月了也没起作用反倒更糟糕，吃了一个月后我就停掉了。停药后第二天会有一个小时头疼，不严重，可能是停药反应，后来就好了。停掉西药后，再回头去吃中药，会有几分钟头疼，这是以前从来没有过的，而且中药药效减退，也只能睡个三个小时，这是没有想到的。总之，西药疗效更糟糕，而中药好的疗效不持久，用药效果都不理想。
万般无赖下，我下定决心不再吃任何药了，找一种自然的方法来治疗失眠。最先试过的是网上流行的森田疗法，简单点来说就是带着症状生活，不去理他，靠身体的自我修复能力去恢复。具体我的做法是什么药都不吃，也不运动，一切任由它，结果经常11点睡，2点多就醒，醒后有些时候过一两个小时可以可以睡，有些时候无法睡。这法子坚持过大约半年，事实上没什么用。因为睡眠障碍是一种病，不痛不痒的病，如果你不去干预，它更本不会改善。
顺便谈谈喝酒疗法，我喝过白酒来治疗早醒，本人酒量一般，二两白酒都不到，我用的是42度白酒来治疗，几大口内喝掉三两，很快就醉了，不过最多五小时后会醒，醒后精神不好，眼睛疼，可能是血压升高导致眼压升高的结果。这法子坚持用几次，效果越来越差，因为酒量会变大，另外酒精在血液里一旦被稀释，就会丧失效果。最后是即便睡前喝酒也只能睡个两三个小时然后会醒，后来也就没再坚持了。
最好谈谈我经过摸索早醒有很大改善的方法：1.每天坚持运动，最好是坚持跑步，每周跑个四次步，剩下三天每天散步或者跳健身操或者做做俯卧撑深蹲，举哑铃等等，总之每天保持运动三十分钟左右。还有白天最好有两个小时在户外，不要老呆在屋子里，出去透透气,让自然光照射在自己身上，可以促进合成多种微量元素，这样对睡眠有利。2.睡前两小时停掉手机电脑，手机蓝光确实会对人产生睡眠影响,干扰人的睡眠。不过如果没有睡眠问题，不用理会这招，想刷多久手机就刷多久手机。3.睡前热一杯牛奶喝，因为我用它解决过入睡困难，所以我推荐用。牛奶可以安神助眠。4.泡下脚，大概十五到二十分钟，水最好有点烫，烫一下脚，烫一下神经，活下血,让气血顺畅。5.睡前保持心态平和，尽量避免抑郁焦虑心态，试试打坐冥想或者散步，让心情平静。这几种方法，坚持一个月，相信会有大的改观。现在我执行这一套方法，每天11点睡，大概五点左右醒，能睡大约六个小时，这据说是成年人的最低睡眠时间，精神变好了很多。少量时间会有五个小时醒来的情况，会躺着看会电子书，一个小时后还能睡个一个半钟或者两个钟，加上前段五个小时睡眠总共有六七个小时。这套方法是回不到七个小时的最佳睡眠时间了，但是不用吃药，另外醒后精神还可以，一周当中跑完步的两三天精神非常好。早上起来看看自己，没有黑眼圈，也没有大眼袋，说明睡眠还过的去。另外，最近几年我的血压低压高于100，到了109，众所周知低压是很难改善的，最近睡眠稳定后再加上运动，低压经常会在98，96，降了很多这是个很大进步。总体上我觉得是比刚早醒的时候精神还要好的。
早醒很难治，我看过了几乎网上所有关于早醒的帖子，没有见过什么人吃药治好的，自己也没有彻底解决，没有回到七八个小时的睡眠，只能说有改善。这套方法分享给大家，相信会对大家有益。不过每个人情况不同，执行起来每个人或许会有差异。关于睡眠，一旦出了问题，建议大家尽早采取行动，也许可以及早解决。以上关于早醒诸位有更好的法子也欢迎大家一起来讨论，解决这顽疾。