一个来自重度焦虑抑郁康复者的实践经验，分享给大家，或许对你的康复之路有所帮助
一，首先大家要明确自己的发病原因，为什么会让你得这个病？这个问题是要让大家明确病症的根本原因，而有所自醒，并不是让你单纯的怨天尤人，哭诉命运的不公。这个群体的所有个体发病原因其实都是大相径庭的，只是表现的形式不同而已，症结所在那就是心病，心病既好治又难治，好治在于只要你改变自己的思维模式和认知，那么这个病就不是问题。难治在于一个人惯有的思维是很难改变的，大家的通病都在于：
言未出，结局已演千万遍
身未动，心中已过万重山
行未果，假象困难愁不展
事已毕，过往仍在脑海转
生而为人我们被赋予了太多的期望，父母的期望，望子成龙，望女成凤，成年后与同事，同学，身边人的对比，要有钱，要有利，要有好名声，要有好身材，，，这些都转化为对自己的要求和期待，一旦未能达到理想值，我们就开始焦虑，担忧，恐惧，害怕，失落，，，就这样日复一日的叠加，精神上内耗自己，压榨自己的身体，到最后走上了这条路。尽管痛苦不堪，有的人还在执迷不悟，不能正确的看待问题，不能有个清醒的认识。
二，解决精神内耗的第一步，就是认识自己内耗的原因，改变的第一步就是行动起来，做自己不敢做不愿意的事情，比如学会拒绝，学会接受，学会放下，学会放手，学会尝试做不一样的自己。只有我们真正的允许和接受不幸的发生，我们的心态也会随之转变，我们的心理才是平衡的，当我们具备一个好的心态，我们的心境波动才不会很大，要知道一个人的心境是最稳定的东西，终其一生都很难修满100分（对于这个100分本人觉得不以为物喜，不以己悲是最好的诠释，修满100分就要脱离世俗了）我们普通人能做到60分就已经很好了，保证你永远不会抑郁焦虑
热爱生活，我们可以买精致的服装，化精致的妆容，把自己打扮的美美哒，也可以去菜市场挑选自己喜欢的菜品，为自己和家人做一顿丰盛的饭菜，更可以积极的参加一些团体活动，多与他人交流，增加自己的社交能力，多走出去看看，看不一样的风景，不一样的文化差异，不要局限在自己的认知里，，，，千万别说你做不到，不愿意动，只要你想摆脱自己的现状，那么你就必须试着超越自己，让自己动起来。更不要说做起来太难了，难就对了，改变的本质就是不容易，但都是刻意发生的。佛教徒千千万万，他们徒潜心修行，为的就是有朝一日能明心见性甚至成佛，成佛之路艰难多折，真正的佛又有几尊。其实道理都是相通的，在这条路上谁坚定谁努力，谁就笑到最后。
今天暂且到这里，后面会持续更新二，三，四，如果对您有所帮助，认可本观点，请持续关注。
