“一开学，别的同学又长高了，我家的还是不爱长，班里20个女孩，我们原来排第10，现在排到18名了，太扎心了，还不敢跟孩子说，怕增加心理负担”。

这个粉丝找到了我，她现在不仅为孩子长高而发愁，而自己也非常的焦虑，每天总是烦燥，弄得孩子也跟着不开心，好像觉得个子矮很丢人一样。

这个孩子叫玲玲，今年7岁了，身高117cm，体重16kg，刚上一年级时身高在标准线，现在身高矮同班同学半个头了了，玲玲妈妈158cm，这也是妈妈着急让玲玲长高的原因，玲玲妈妈是企业高管，觉得自己不高，更希望女儿长高，这样进入社会不仅有能力还有颜值，高度，肯定会活得更精彩。

玲玲妈妈说，“玲玲每天早上6点起床，6:30出门，7:30才能到学校，午饭在学校吃，晚饭放学回来吃，吃完就写作业，一写就到9:30了，收拾下书包就赶紧洗洗睡了，睡着的时候都10点多了，每天吃的挺多，奶、蛋、鱼、牛肉都换着样子做，孩子也挺能吃的，本来女孩不是早长嘛，可我家就不爱长，尤其秋天，一说出去运动，孩子就不爱去，我也没什么好办法，而且孩子爱生病，一个月要感冒一次吧”

其实玲玲这样的孩子不在少数，今天就跟大家一起来聊聊，别的孩子秋季都长，看着玲玲吃的挺有营养的，为什么秋季就是不长呢？

哪些常见的原因影响了秋季长高呢？

1、急于贴秋膘不成伤了脾胃

玲玲入秋后，看着孩子的食欲恢复了，妈妈就做各种高蛋白的肉类，玲玲也愿意吃因为夏季确实损耗太大，但吃几天就发生积食了，孩子在夏天不是缺少营养，应该贴秋膘吗？所谓是“一夏无病三分虚”，这句话的意思是夏天气温高，孩子出汗多，虽然喝水，但身体的津液的被损耗了，再加上气温高导致食欲差，身体损耗更大，这就是“三分虚，就导致了孩子夏天体重不增反降的问题，本身孩子就脾胃虚弱，要把“三分虚”调好后，才能开始长高，这时大鱼大肉吃上，不是在帮助恢复而是在加重脾胃负担，脾胃被累坏了，如何能吸收长高需要的营养呢？就更别提追赶性生长了。中医认为，“暑为阳邪，易伤精耗气，汗为心之液，汗血同源”。

你可能不知道孩子到底是否有“三分虚”的，一些常见表现，一起来测测吧。

以上表现如有2条以上，就可以判断，孩子属于“三分虚”了。

2/老人说：早睡早起身体好？

要想长高，就要刺激生长激素的更多分泌，就要更高质量的睡眠。一提到秋天，就会想到丰收、凉爽，但到了秋天，失眠的人数却也大幅增长。如果夏天失眠是因为高温的话，那秋天失眠是怎么回事呢?一般来说，秋高气爽，昼夜温差较大，应该更有助于睡眠才对。秋天就怎么分泌的生长激素突然就少了呢？

玲玲多年来一直睡眠不好，入睡比较快，但到深夜至早4-5点这个时间段总是翻身，经常睡着半夜坐起来再躺下睡，翻来覆去的跟没睡着一样，还不时的打哈欠，大人的睡眠习惯非常正常，到点就睡，但孩子也到点就醒？

我们都知道睡眠的重要性，在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。好不容易天气凉爽了，如孩子的睡眠环境不好,穿衣或盖被太多,白天精神过度兴奋,晚上吃太饱等。孩子睡眠问题出现，原因多方面的，精神紧张，兴奋，抑郁，恐惧，焦虑，烦闷等精神因素常可引起失眠；学习压力过重，环境改变，噪音，光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱，睡前情绪，饮茶这些不良生活习惯也会造成失眠。

睡前因为作业，难免会有责备，孩子上学不久，迅速进入状态，也需要时间和过程，家长一到辅导作业，难免抓狂，鸡飞狗跳，这恐怕是孩子睡眠质量下降的一个最最最重要的原因。

秋季睡眠质量不好，往往忽视了这个原因——进食过饱

常言道：“胃不合，卧不安”。有的家长担心孩子学习压力大，趁机补下脑子，不管孩子饿不饿，睡前总要给加餐点心，致使孩子感到不舒服，影响睡眠质量；结果形成恶性循环。同时，如果晚上吃太饱，会使身体一直处于工作状态，造成睡眠质量下降甚至失眠，从而影响生长激素的分泌。

那么生长激素到底是个什么鬼？偏偏在秋天就出故障？

其实生长激素就相当于，搭建高楼大厦中的装货电梯一样，各种营养素相当于钢筋水泥，想要在孩子0-18岁把人体的高楼按时按量的建高，不仅需要钢筋水泥这样的基础材料，还需要装货电梯不断地协调钢筋水泥才能完成快速搭建。当生长激素分泌不足时，相当于没有装货电梯，靠人力搬运材料，协调的速度变慢，建楼就会变慢，也就出现都是7岁，吃的都一样，还是没有别的孩子长的高。

其实生长激素全天都在分泌，但分泌高峰期，也就是量最大，是晚上10-11点和早上5-7点，需要孩子的深度睡眠才能足量分泌，如果孩子晚上10-11点和早上5-7点不睡觉或没有进入深度睡眠时，大脑就无法足量分泌，就像刚刚说的没有装货电梯的快速协调，就无法带来正常长高，更不要谈追赶生长了。

那秋季睡眠就该不好吗？

民间有句俗话叫，春天失眠，病在肝;秋季失眠，病在心。夏季的高温让人难以入眠，而秋季又是一个秋乏的季节，在换季的时候，更是折磨。很多人白天精神不振，晚上也因为天然气等原因难以睡，这就导致心神不宁，继而越发陷入失眠、多梦、易醒的死循环。

所以想要长高，就要求晚上要9:30入睡，才能保证10点开始进入深度睡眠，人不会一入睡就进入深度睡眠的。早起也是同样的道理。

玲玲呢，秋天一开学后作业多，晚上不能9：30睡觉，再加上家离学校远，起床早于7点，一早一晚的生长激素分泌受到影响，从而阻碍长高。

3/户外运动少，缺乏维生素D

玲玲开学除了睡得晚，孩子压力变大外，变得没时间运动了。作业做完都晚上10点多了。

户外运动时间、维生素D的缺乏，我建议一进入秋天就要补充维生素D，按照以下图表补充，建议每天600IU。如你的孩子户外运动不足，须补充维生素D。

在检测后，缺乏的情况下，每天可补充1000IU。

户外运动也可以刺激生长激素分泌，让建高楼的协调电梯更快一些。下面是一个5岁被诊断为“矮小症”的男孩，爸爸通过每天陪孩子运动1个半小时，孩子长高16厘米的新闻。

孩子的爸爸每天让孩子先运动1个半小时，再写作业，这样的安排足以刺激孩子的生长激素分泌，所以也带来了身高的明显增长。

4、多事之秋，孩子容易出现问题，感冒咳嗽，肠胃问题不断

在保证营养和睡眠的前提下，宝妈们还要注意预防疾病，都说病来如山倒，病去如抽丝，疾病不仅会使人消瘦，同样会影响营养的吸收。

在慢性疾病中，尤其是呼吸道疾病和慢性腹泻，营养丢失的多，消耗的多。而且生病期间胃口不好，也影响营养的摄入。

一看到孩子几天不好好吃饭，瘦了几斤，就急于各种补，鸡汤，排骨汤，反而不利于肠胃的修复。

对于这一点，宝妈要注意孩子的饮食卫生，督促孩子饭前要洗手，尽量避免吃生冷食物。

“要想小儿安，三分饥与寒”就是这么来的。

一到金秋10月，就出现乱穿衣的现象，想要孩子身体好，做好春捂秋冻很重要。

有一种冷叫“奶奶觉得你冷”，今天早上在学校门口看到一幕，让我唏嘘不已。早上7:40，一群孩子和家长们在校门口等着进入学校，天空阴阴的，室外温度是12度，这是长假后的第一天上学，看起来既有一样又有不一样，一样的是孩子们长假过后的没睡醒的样子，不一样的是外套，有穿一件长袖就来的，也有长袖加外套再来一件羽绒马甲的。

很多家长都认为多穿点没坏处，殊不知孩子穿多时，一方面会因为学校户外活动时出汗多，周遭气温低导致汗液变凉，导致孩子着凉，另一方面，孩子天生内热重，穿多时导致体内和周遭环境温度差异大，从而导致寒邪才入体，导致孩子生病。

不要一味的怕着凉，反而让孩子更容易生病，生病多了就需要更多时间让身体恢复，而长高是要在身体健康的基础上，总是生病也就无法分出余力来长高了。

孩子穿衣服原则是比大人要少0.5-1件，0.5件指的是马甲，秋天北方和冬天的南方，室内总是凉，可以给孩子穿个马甲，这样既不会太臃肿方便活动，也不会因为室内温度低而着凉。

既然知道了原因，破除魔咒的四大妙招，就迎刃而解了。 错过春季长高黄金期，难道坐等来年？4招破除10月长高慢的魔咒

编辑： @儿童营养师王丹 ，中国营养学会会员，幼儿园儿童营养师

审核： @张巧林说育儿 ，十几年经验的儿童健康管理师，出身中医世家的私人保健医，只聊育儿干货，将中医、西医、营养，功能医学融合起来的资深母婴保健师，出版过13本书的营养师妈妈。